Звичайно, існує відповідна дієта для чоловіків. У нас є конституційні та гормональні відмінності, які цього вимагають.
Ці відмінності виявляються навіть у метаболічному функціонуванні нашого організму:
Тілесний жир: Чоловіки мають приблизно 10-20% своєї ваги в жирі. Жінки мають від 20 до 25%.
М'язова клітковина: Чоловіки мають волокна II типу, які дозволяють їм розвивати більше сили та більших м’язів. М'язові волокна I типу переважають у жінок, розвиваючись менше.
Накопичення жиру: Чоловіки схильні накопичувати жир навколо живота. Жінки, природно, накопичуються до стегон.
Базальний обмін речовин: Організм повинен виробляти енергію навіть в умовах відпочинку - це робиться завдяки базальному обміну речовин. Це швидше у чоловіків, ніж у жінок; тому чоловіки, природно, витрачають більше калорій у спокої.
Розмір кістки: Скелет чоловіків більший і важчий. Легкий і тонкий жіночий скелет.
Гормональні відмінності: У чоловіків більше тестостерону, що дозволяє розвивати м’язи. У жінок більше естрогенів, які схильні до накопичення жиру.
Чоловічий організм має дуже своєрідні характеристики з точки зору будови, м’язової маси та здатності накопичувати та спалювати жир. З огляду на це, режим харчування повинен сильно відрізнятися у чоловіків і жінок.
Незважаючи на ці основні відмінності, кожна людина має власний метаболізм, і тому, коли ми сидимо на дієті, клінічне дослідження, індивідуальне лікування та, перш за все, суттєва допомога медичного працівника, дадуть нам ідеальну формулу для досягнення правильної здорової ваги.
Однак, ось кілька рекомендацій, що становлять загальний інтерес:
Ключ до здорового схуднення полягає не стільки в тому, щоб менше їсти, скільки в тому, щоб їсти КРАЩЕ, тобто в вживанні необхідних нам поживних речовин і зменшенні того, що нам болить.
Регулярна практика помірних фізичних вправ допоможе нам схуднути і зберегти ідеальну вагу.
Дієта повинна бути збалансованою, тобто вона повинна забезпечувати наступне:
Вуглеводи: 50-55%. Більшість з них повинні надходити з цільнозернових, фруктів, бобових та овочів.
Жири: 30-35%. Особливо рекомендується споживання оливкової олії. Ви також повинні приймати всередину жирні кислоти омега-6 та омега-3, необхідні, серед іншого, для нормальної роботи мозку.
Білки: 10-15%. Рекомендується підтримувати баланс між джерелами їжі для тварин (м’ясо, риба, яйця) та овочами (бобові, злакові, горіхи).
Важливо, щоб дієта була пристосована до витрат енергії кожної людини. Для розрахунку енергетичних потреб людини. Ви повинні брати до уваги їх стать, вік та вагу, а також ступінь фізичної активності. Людина, яка регулярно займається спортом, буде витрачати більше енергії, ніж інша сидяча людина, тому вона повинна їсти більше калорій.
Найкраще їсти від 4 до 5 разів на день. Сніданок, поряд з обідом, повинен бути найкалорійнішим. Вечеря повинна бути легшою, а після вечері бажано почекати дві години перед сном.
-Сніданок повинен забезпечувати 25% від загальної кількості споживаних калорій за день.
-Харчування в середині ранку повинно забезпечувати 5% калорій.
-Обід опівдні повинен забезпечити 40% калорій.
-Закуска 15%.
-Вечеря 15%.
Якщо вам потрібна додаткова інформація, рекомендуємо зв’язатися з CLINICA PALMAMEDICA.