THE правильне харчування у будь-якому віці для збереження здоров’я. Оскільки наше тіло постійно змінюється, це також змінюється фізична сила та життєздатність зберігати потрібно щось інше в різному віці.
THE вікl особливо важливий для нашої організації a достатнє споживання білка, регулярні споживання рідини, за потреби a кальцію, B12- та Добавки вітаміну D є.
Вітаміни та кальцій
Тому що наше тіло Вітамін К та Вітамін В6 потрібно зростати з віком рекомендується це надолужити. Доречно Джерела вітаміну В6 може бути a з борошна грубого помелу зроблено хлібобулочні вироби, молоко, молочні продукти та сухі бобові культури є.
Вітамін К в листових овочах знайдено у більшій кількості. Для цього вітаміну а для згортання крові та для формування кісток це потрібно нашій організації.
Доречно кальцію- і Вітамін D з входом - молоко, молочні продукти споживає - в старості остеопороз також можна зменшити.
THE для здоров’я кісток Понад 50 років 1000 від міліграмів до 1200 міліграм рекомендується збільшувати щодня споживання кальцію. THE Вітамін Dt переважно рекомендується в місяці з листопада по березень у вигляді харчової добавки, але це може знадобитися навіть цілий рік.
правильне функціонування нервової системи, клітинні метаболічні процеси та утворення еритроцитів ключ до Вітамін B-12. Рекомендовано для 2,4 мікрограма на день споживання. Зробити більше м'ясо, риба, яйця, птиця, молочні продукти одержимість рослинне молоко може бути покритий споживанням.
Зволоження
THE вміст води в організмі з віком зменшення. THE згущення крові ускладнює серце робота та a нирка також може пошкодити, головний біль, втома, фактично забудькуватість також може спричинити.
Для жінок два, поки чоловіки у випадку два з половиною літри рекомендований щоденний прийом рідини, деякі з них можна вживати у вигляді супів, фруктів, овочів.
Менше споживання калорій
THE зменшення м’язової маси та уповільнення обміну речовин за рахунок чого організація стане все меншою і меншою потреби в калоріях отже, існує ризик ожиріння.
Понад сорок років потреба в калоріях становить приблизно Він зменшується на 10 відсотків, і кожне десятиліття далі мінус 10 відсотків приносить із собою!
Загалом, для жінок 1800 на день, лазk 2300 ккал вони повинні.
Більше білка
З віком a потреби організму в білках зростають - зменшується м’язова маса, але за даними багатьох досліджень з більшим споживанням білка цей процес суттєво можна уповільнити.
THE для молодших дорослих на кілограм маси тіла 0,8 грама на день білок - ідеальне споживання, Понад 65 років це 1-1,2 грама на кілограм.
THE запалення є посилений потреби в білках організму, достатня кількість білка це навіть затримує розумовий спад.
THE для задоволення потреб у білках повноцінні джерела білка - нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, яйця - найбільш підходящий.
Варто включити в раціон навіть a морепродукти, сирі горіхи, листові овочі також.
THE морська риба дуже довгий ланцюг вміст жирних кислот омега-3 також знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Тому їх споживання рекомендується кожному. Риба дуже легко засвоюється, швидко і легко готується.
Добавки колагену важливі
THE колаген настільки структурна білка, який відіграє роль у у будові кісток, суглобів, сухожиль, м’язів, шкіри, зубів є. Він з’єднує клітини і тканини, допомагаючи їм підтримувати свою форму і цілісність.
Більше дослідження є опори, що воно є знос суглобового хряща та поліпшення структури шкіри також пов'язане з при зовнішньому надходженні колагену.
Оскільки a організм у міру старіння виробляє все менше і менше колагену, з метою підтримання існуючого рівня рекомендується в нашому організмі щоб замінити відсутній колаген зовнішнім прийомом.
- Правильне харчування для поліпшення зору, харчування та дієта для здорових очей
- Коли носіння хребта починає здорові суглоби
- Правильний корм, здорова тварина - Аграрний блог
- Чому болять суглоби Здорові суглоби
- Рене Макгрегор - Тренінг; Дієта - підвищуйте ефективність за допомогою правильного харчування! Extreme Digital