здорові

THE правильне харчування у будь-якому віці для збереження здоров’я. Оскільки наше тіло постійно змінюється, це також змінюється фізична сила та життєздатність зберігати потрібно щось інше в різному віці.

THE вікl особливо важливий для нашої організації a достатнє споживання білка, регулярні споживання рідини, за потреби a кальцію, B12- та Добавки вітаміну D є.

Вітаміни та кальцій

Тому що наше тіло Вітамін К та Вітамін В6 потрібно зростати з віком рекомендується це надолужити. Доречно Джерела вітаміну В6 може бути a з борошна грубого помелу зроблено хлібобулочні вироби, молоко, молочні продукти та сухі бобові культури є.

Вітамін К в листових овочах знайдено у більшій кількості. Для цього вітаміну а для згортання крові та для формування кісток це потрібно нашій організації.

Доречно кальцію- і Вітамін D з входом - молоко, молочні продукти споживає - в старості остеопороз також можна зменшити.

THE для здоров’я кісток Понад 50 років 1000 від міліграмів до 1200 міліграм рекомендується збільшувати щодня споживання кальцію. THE Вітамін Dt переважно рекомендується в місяці з листопада по березень у вигляді харчової добавки, але це може знадобитися навіть цілий рік.

правильне функціонування нервової системи, клітинні метаболічні процеси та утворення еритроцитів ключ до Вітамін B-12. Рекомендовано для 2,4 мікрограма на день споживання. Зробити більше м'ясо, риба, яйця, птиця, молочні продукти одержимість рослинне молоко може бути покритий споживанням.

Зволоження

THE вміст води в організмі з віком зменшення. THE згущення крові ускладнює серце робота та a нирка також може пошкодити, головний біль, втома, фактично забудькуватість також може спричинити.

Для жінок два, поки чоловіки у випадку два з половиною літри рекомендований щоденний прийом рідини, деякі з них можна вживати у вигляді супів, фруктів, овочів.

Менше споживання калорій

THE зменшення м’язової маси та уповільнення обміну речовин за рахунок чого організація стане все меншою і меншою потреби в калоріях отже, існує ризик ожиріння.

Понад сорок років потреба в калоріях становить приблизно Він зменшується на 10 відсотків, і кожне десятиліття далі мінус 10 відсотків приносить із собою!

Загалом, для жінок 1800 на день, лазk 2300 ккал вони повинні.

Більше білка

З віком a потреби організму в білках зростають - зменшується м’язова маса, але за даними багатьох досліджень з більшим споживанням білка цей процес суттєво можна уповільнити.

THE для молодших дорослих на кілограм маси тіла 0,8 грама на день білок - ідеальне споживання, Понад 65 років це 1-1,2 грама на кілограм.

THE запалення є посилений потреби в білках організму, достатня кількість білка це навіть затримує розумовий спад.

THE для задоволення потреб у білках повноцінні джерела білка - нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, яйця - найбільш підходящий.

Варто включити в раціон навіть a морепродукти, сирі горіхи, листові овочі також.

THE морська риба дуже довгий ланцюг вміст жирних кислот омега-3 також знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Тому їх споживання рекомендується кожному. Риба дуже легко засвоюється, швидко і легко готується.

Добавки колагену важливі

THE колаген настільки структурна білка, який відіграє роль у у будові кісток, суглобів, сухожиль, м’язів, шкіри, зубів є. Він з’єднує клітини і тканини, допомагаючи їм підтримувати свою форму і цілісність.

Більше дослідження є опори, що воно є знос суглобового хряща та поліпшення структури шкіри також пов'язане з при зовнішньому надходженні колагену.

Оскільки a організм у міру старіння виробляє все менше і менше колагену, з метою підтримання існуючого рівня рекомендується в нашому організмі щоб замінити відсутній колаген зовнішнім прийомом.