7 червня 2012 р
Відразу після народження дитини, що саме по собі є величезним жіночим організмом стрес, молода мама, як правило, втрачає 5-6 кг. Але з усім для повернення старих шляхів цього недостатньо. Після всього гестаційного процесу дитина накопичує кілька кілограмів зайвого жиру, який забезпечує енергією організм у процесі пологів, а також протягом наступного періоду лактації.
Тому годування після пологів - це дуже важливий час для кожної новоспеченої матері. Крім того, необхідно врахувати і те, що одним з найважливіших завдань жінки після пологів стає встановлення грудного вигодовування та забезпечення максимуму харчування дитини. У перші дні після пологів ні в якому разі не слід сидіти навіть на ледачих дієта щоб схуднути або обмежити кількість їжі під час. Всякий раз, коли жінка годує дитину грудьми, такі обмеження можливі лише через два місяці після пологів. Коли ви друкуєте, ви повинні потроху.
Годування в перший місяць після народження дитини
Якщо жінка, яка свідомо посилається на процес годування дитини грудьми, вона знає, що годування матері після пологів повинно бути спеціально продуманим і правильним. Ну, а вся їжа, яку споживає мати, безпосередньо впливає на якість її молока і, отже, на годування дитини.
Більше того, відповідальне ставлення до годування має бути в перший місяць після появи новонародженого. У харчуванні молодої матері не повинно відрізнятися харчові алергени, а це солодка випічка, молоко, шоколад та інші, які не слід вживати в найважливіші для дитини дні, що очікують фруктів та овочів. Чіткість харчування матері може сприяти поліпшенню харчування дитини після пологів та розвитку безперебійної роботи її кишкового тракту. У цьому випадку ризик того, що страждатиме новонароджений болі в животі, накопичення газів і інші проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Існує спеціальна, перевірена багаторічною практикою схема годування матері після народження дитини, забезпечує оптимальний раціон для виробництва якісного жіночого молока. Так, у перші дні після пологів завдяки якості напою вживають підсолоджений чай, компот з чорниці, а також варіння деяких трав (для цих цілей можна використовувати деревій, кропиву, кріп, мішок пасту) . Жінкам, які перенесли важкі пологи і отримали стрибки, рекомендується щодня їсти близько натурального літра курячого бульйону. Завдяки глютену, який є в цьому відварі, загоєння відбувається активніше.
Вже на четвертий день після появи новонародженого, мати може там різні крупи, зварені у воді. Бажано вживати вівсянку, квітку, гречку, сушену кашу. Також можна приготувати овочевий суп, запарити свіжі овочі, зварити яблука. Він не поміщається в перші дні після пологів, саме капуста і картопля, а також капуста, викликає набряки, а картопля містить багато крохмалю. У наші дні відбувається активне виробництво молока, тому жінка повинна деякий час обмежити споживання рідини до 1 літра на день.
Пізніше, через сім днів після пологів, кількість рідини, яка повинна знову збільшитися, вживаючи близько двох літрів напоїв щодня. Поступово дієта протягом першого місяця після пологів стає більш різноманітною. Жінка може чергувати вживання нежирної риби, яловичини, кілька разів на тиждень, сиру, горіхів. В останні дні першого місяця життя дитини мама може вводити в раціон яйця, куряче м’ясо, фрукти, бобові. Дотримання дієти можна формувати без особливих обмежень.
Суворе дотримання післяпологової дієти
Більшою чи меншою мірою дієта після печінки відповідає всім жінкам. Однак більш суворий підхід до годування повинен стосуватися матерів з дітьми, які мають певні неприємні прояви через реакцію молока матері. Таким чином, дитина може потягніть тулуб, маніфест запор, діатез, збудження нервової системи. Також деякі продукти можуть негативно впливати на смак грудного молока, отже, знижуючи апетит дитини.
Харчування після пологів передбачається, в деяких випадках, повним виведенням продуктів, які алергічні реакції у новонародженої дитини. Як не для дитини продуктами є мед, жирні м'ясні бульйони, кава, шоколад, полуниця, цитрусові, соління, консерви, ковбаси. Малюкові, можливо, доведеться сприймати ковбасу і занадто часто, як мама споживає яйця. Якщо у вас є алергічна реакція у дитини, підходить відмова від продуктів в якийсь момент, але не менше півроку.
З великою обережністю слід намагатися вживати страви з капусти, печінки, газовані напої, бобові страви. Для булочок та білого хліба краще зупинитися.
Сувора дієта після пологів, яку вони рекомендують дотримуватися матерям дітей, які мають ризик алергічних реакцій, передбачає досить широкий вибір різноманітних продуктів. Перш за все, це вівсяна каша, овочеві супи без капусти, буряк та інші тушковані та варені овочі, риба та м’ясо обов’язково нездорові сорти. Також дозволяється вживання рослинного масла, морської капусти. Всі ці продукти не викличуть негативної реакції у дитини.
З великою обережністю слід дотримуватися введення в раціон сирих фруктів та овочів. Доцільно розпочати цей процес з цибулі та буряка. Важливо, щоб ви лише дуже уважно стежили за реакцією дитини на вживання матір’ю конкретного, індивідуального продукту і наближалися до формування самого раціону. Щоб не викликати серйозних алергічних реакцій у дитини, матері слід намагатися не вводити в свій раціон більше одного продукту щодня, і робити це повільно і потроху.
Годування в першому семестрі після пологів
Харчування після пологів передбачає досягнення цієї дієти для годування грудьми матері, щоб зробити її молоко більш поживним і повноцінним.
Нещодавно вона народила дитину, жінка не повинна вживати рідкісну їжу: найкращий варіант - їсти п’ять разів на день, порціями вони не повинні бути занадто великими.
Кожного дня, при певному споживанні їжі, ви повинні вводити серію продуктів, які гарантують необхідне різноманіття в раціоні. Це кефір або сир, сир і продукти з індички, овочі, м’ясо, яйця, фрукти, олія, хліб. Продукти, що поєднуються. Згідно з рекомендаціями фахівців, в раціоні жінки після пологів добова повинна становити близько 100 грам білка100 грам жирублизько 500 грам вуглеводи. Важливо, щоб їжа містила достатньо матч, кальцію, вітаміни.
Вживати яловичину, курку або індичку жінка повинна щодня, оскільки саме м’ясо забезпечує організм залізом і тваринами білками. М’ясо потрібно готувати або тушкувати. Вибираючи рибу, яка є джерелом не тільки білка, а й важливих для жіночого організму жирних кислот, краще дотримуватися судака, триске, шейха та інших нездорових сортів. Рибу можна варити і запікати в духовці. І ось з молюсками молода мама повинна бути дуже обережною, оскільки вони дуже часто провокують алергічну реакцію.
Серед молочних продуктів найкраще віддати перевагу ряженці, кефіру, йогурту. На відміну від молока, продукти набагато краще засвоюються, що позитивно впливає на мікрофлору кишечника. І, щоб підтримувати жіночий організм, це так важливо для неї Кальцій найкраще з усіх - це сир: не менше 100 г щодня. Однак від глазурованих солодощів бажано відмовитися.
Вживання овочів позитивно впливає на функції кишечника жінок, оскільки вони містять клітковину і найрізноманітніші вітаміни. Вживайте овочі в сирому і вареному вигляді. Для молодої мами найкраще підходить буряк, кабачки, кабачки, морква. З фруктів переважно вибирати банани, зелені яблука, груші. Сухофрукти дуже корисні, вони не тільки замінюють солодощі, але і позитивно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту. З кондитерських виробів найбільш підходить для меню матері житній хліб і злакові печива.
У деяких випадках лікар може порадити жінці прийняти полівітаміни. Щоб уникнути запорів, важливо підтримувати правильну обробку питної води: щодня їжте не менше двох літрів рідини. Через деякий час, після пологів, молода мама може поступово починати пити молоко. Однак слід враховувати, що дуже велика кількість молочних показників може спричинити сенсибілізацію дітей до білка коров'ячого молока.
Для годування дитини їх проводили без розладів, не в останню чергу, щоб підтримувати правильний режим дня. Вам слід спробувати досягти здорового сну для матері моєї матері: вона повинна відпочивати не менше восьми-дев'яти годин на день. Без сумніву, алкогольні напої, куріння тютюну під час грудного вигодовування дитини категорично протипоказані.
Загальні рекомендації щодо годування після пологів
Фахівці сходяться на думці, що мами не повинні відчувати голод. Тому деякі лікарі радять жінці їсти разом з дитиною, яка їсть приблизно раз на 3-4 години. Під час лактації ви можете їсти сир, кефір, шматочок хліба або відварені овочі.
Щоб уникнути тривалого процесу приготування їжі, молодняк, мати може використовувати заморожені овочі для приготування рагу або супу. Важливо, щоб продукти були завжди в наявності, а приготування їжі зайняло трохи часу, оскільки в іншому випадку жінка ризикує загубитися в їжі через сильне створення робочих місць.
Кожна жінка повинна враховувати власну реакцію на певні продукти. Якщо вона коли-небудь помітила алергію на певну страву чи продукт, то їй обов'язково слід виключити себе з дієти.
Як їсти, щоб схуднути після пологів
У період виношування дитини кілограми з'являються в ямі частці жінок. А повернення попередніх форм, як правило, відбувається від молодої матері не без роботи. Для мінімально складного післяпологового фітнес-процесу майбутнє потрібно піклуватися навіть протягом вагітність. Головне - не їсти надмірно в період виношування дитини, намагатися включати в раціон корисні продукти і не покладатися на солодку і жирну їжу. Отже, після народження дитини в кілька кілограмів вже зникли місяці грудного вигодовування.
Через дуже важливого гормонального узгодження в післяпологовий період дотримуватися дієт, категорично заборонено годувати груддю матері, а також жінкам, які з певних причин не годують грудьми дітей. Подати заявку на обмеження можна протягом двох-трьох місяців після пологів.
Тим часом постнатальне годування в перші місяці має бути організовано таким чином, щоб ситуація лише погіршилася ще більше, і коли дитина отримувала повноцінне харчування.
У перші тижні після народження дитини молода мама витрачає набагато більше енергії на щоденні справи та догляд за новонародженим. Тому для покриття цих витрат достатньо приблизно 500 додаткових калорій. Для матері жінки спостерігалося нормальне вироблення грудного молока, щодня їй потрібно більше 800 ккал. Близько 300 калорій, які ви споживаєте для цих цілей із жиру, який ви придбали під час вагітності. Додаткові 500 калорій повинні містити щоденник дієти. Тому щоденна реальність калорій від досягнення їжі в наші дні повинна становити не більше 3000 калорій. Якщо кількість калорій у повсякденному меню буде значно нижчою, у вас можуть виникнути проблеми з лактацією. Якщо норма перевищена, це призводить до появи надмірна вага.
Однак важливо подбати про баланс їжі і виключити з раціону дуже калорійну їжу. Такими продуктами є м’ясо качки та гусака, сметана, майонез, цукор, солодощі, картопля, рис.
Незважаючи на твердження про те, що мати не повинна бути голодною, жувати додатково не доводиться. Найкраще їсти в строго відведений час, а під час годування груддю можна організувати просту закуску. На ніч найкраще з’їсти трохи фруктів і склянку молока або пахта.
Існує думка, що післяпологові засоби для схуднення сприятимуть самостійному годуванню. Цей тип дієти встановлює, що в одній їжі продукти, що містять білки та вуглеводи, білки та жири тощо, не узгоджуються. Якщо грамотно підійти до складання дієти, цей спосіб годування не може завдати шкоди дитині.
Не менш важливо, що, навіть якщо фізичні зусилля мінімальні, яких не повинно бути занадто багато, це може викликати розчарування для молодої матері. З часом його інтенсивність зростає.
Замислюючись про дієту, недавно народила дитину, жінка повинна усвідомлювати, що в цьому випадку і мова не може йти занадто швидко, щоб скинути зайву вагу. Тільки щадний та професійний підхід до питання післяпологового годування забезпечить стабільні результати.
Суворі дієти для боротьби із зайвою вагою лікарі рекомендують застосовувати жінці до досягнення дитиною дев'яти місяців. Однак у цьому випадку найбільш ефективною методологією буде правильне харчування протягом усього життя.