Де відчуття: цінність!
Кардіо та силові тренування - яка правильна послідовність? Це залежить від того, яка ваша мета!
Ми незліченно багато разів писали, чому вам слід робити силові тренування як бігун, навіть якщо ви хочете схуднути.
Якщо, навпаки, у вас не так багато часу, і тому ви хочете займатися кардіо та силовими тренуваннями, може бути важко визначитися, з якого з них почати. Більшість відвідувачів тренажерного залу зазвичай розминяються кардіотренажерами, і тоді можуть прийти силові тренування. Однак кожна ціль має різний порядок, тому корисно скористатися наступними порадами:
Коли починати з гантелей
Декілька американських досліджень показали, що коли хтось починає тренуватися з кардіо, він може виконувати вправи з важкої атлетики менш ефективно, оскільки кількість м’язової сили зменшується, а також кількість повторень. Доктор Роберт Конфессор, фізіолог, каже, що якщо ви втомитеся від м’язових волокон, перш ніж зміцніти, можливо, ви не зможете виконати стільки серій належним чином. Урок полягає в тому, що якщо ваша мета - наростити м’язи, варто починати з тренувань з обтяженнями, оскільки це дасть вам набагато більше шансів отримати максимум від себе.
Коли кардіо важливіше
Ми знаємо, що поєднання кардіо та силових тренувань є важливим для схуднення, оскільки нарощування м’язів пришвидшує спалювання жиру. Якщо ви хочете схуднути, то вам слід почати з кардіотренування, оскільки дослідження показують, що кількість жиру в тілі та окружність талії можна ефективніше зменшити за допомогою аеробних вправ. Якщо час закінчується, але ваша мета - попрощатися із зайвими кілограмами, починайте тренування з кардіотренування.
Звичайно, ви можете сміливо експериментувати з послідовністю, оскільки організм кожної людини по-різному реагує на тренування. І якщо ви не впевнені, чи хочете ви стиснути два типи тренувань на один день, сміливо робіть їх окремо, щоб вони не впливали один на одного.