Турбуєтеся надмірно набрати вагу під час вагітності? Ви хочете переконатися, що ваша дитина отримує всі поживні речовини, необхідні їй для здорового розвитку? Правильно харчуватися під час вагітності і не набирати на кілограм більше необхідного можливо. Фактично, підтримка здорової ваги під час вагітності тиждень за тижнем - це запорука здоров’я для вас і вашої дитини, оскільки це мінімізує ризики під час вагітності та пологів.

харчування

Ні міфу "їсти на двох"

Вагітність - не ідеальний час для складання режиму схуднення, але це ідеальний час, щоб трохи більше подбати про свій раціон. Хоча звично чути, що майбутня мама повинна «їсти за двох», правда полягає в тому, що кількість калорій не слід надмірно збільшувати. Загальні рекомендації включають:

  • Що загальний приріст ваги за всю вагітність становить від 9 до 15 кіло.
  • Що кількість споживаних калорій на день поступово збільшується наступним чином:
  • Не збільшуйте калорії, які ви їсте на день, до 16 тижнів вагітності.
  • Поступово збільшуйте з 17 тижнів вагітності до досягнення на 300 калорій більше на день в кінці вагітності.
  • Це збільшення щоденного споживання еквівалентно доданню перекусу або невеликої закуски в середині ранку до вашого щоденного меню.

Однак слід мати на увазі, що не всі вагітні жінки мають однакові потреби. Деякі набирають лише 7 кіло, а інші, хоча їх накопичується 12, вони втрачають їх при пологах. У будь-якому випадку, лікарі враховують усі фактори, які можуть сприяти збільшенню ваги, формуючи свої рекомендації: надмірна вага або ожиріння до вагітності, вік старше 35 років, малорухливий спосіб життя, бажання не годувати грудьми тощо. З цієї причини дуже важливо завжди спиратися на рекомендації щодо харчування, запропоновані гінекологом.

Поліпшіть якість свого харчування

Кількість калорій, яку ви вносите у свій організм, як ви вже бачили, не повинна надто збільшуватися. Але, з іншого боку, дуже важливо поліпшити якість поживних речовин, які ви вживаєте, щоб отримати все необхідне для розвитку вашої дитини.

Збалансоване харчування включає:

ФРУКТ: 2-3 порції на день. Одна порція дорівнює одному середньому фрукту, такому як груша або яблуко. Важливо, щоб вони були різноманітними, включаючи цитрусові.

ЗЕРНОВІ ТА ЗЕРНОВІ РОСТИ: 4-6 порцій на день. Порція еквівалентна 70 г сирого рису або макаронних виробів, 60 г хліба або 60 г сушених бобових.

МОЛОЧНА: 3-4 порції на день. Порція - це склянка молока, два йогурти або 80 г свіжого сиру.

МЯСО, РИБА І ЯЙЦЯ: 2-3 порції на день. Порція - це рибне філе, червоне м’ясо, курка або два яйця. Під час вагітності бажано приймати від 3 до 4 порцій риби на тиждень.

ОВОЧІ: 2-4 порції на день. Порція варених овочів - 250 г, а порція сирих овочів (салат) - близько 80 г.

МАСЛА: від 3 до 5 столових ложок на день, переважно з оливкова олія незайманого виробництва.

ВОДА: Від 1,5 до 2 літрів на день.

Харчові добавки під час вагітності

Під час вагітності тиждень за тижнем потреби в харчуванні зростають і змінюються, тобто потрібно більше певних поживних речовин. Іноді важко задовольнити всі вимоги, просто годуючи. З цієї причини харчові добавки є великою підмогою під час вагітності.

Поживними речовинами, які відіграють провідну роль під час вагітності, є:

Gestagyn® Вагітність - це харчова добавка, розроблена Gynea, щоб забезпечити вагітну жінку всім необхідним їй та її дитині на цьому етапі. З однією капсулою на день вона забезпечує 100% рекомендованих добових норм (RDA) основних вітамінів і мінералів: фолієва кислота, йод, залізо, вітамін В12 та ін.

Крім того, Gestagyn® містить DHA, що надходить безпосередньо з культивованих мікроводоростей, без токсинів та риб’ячого жиру. Запах і смак нейтральний, підходить для вегетаріанців та людей, що страждають алергією на рибу.

Гестагин® - ваш ідеальний союзник для того, щоб ви приймали всі поживні речовини, необхідні вам під час вагітності, не заважаючи вазі та не збільшуючи апетит, тому вам доведеться лише турбуватися про те, щоб насолодитися цим етапом.