харчування

Дієт досить, і багато з них не дають результатів і небезпечні для здоров’я. Втрата ваги вимагає правильного харчування і споживає 1200 калорій. Багато людей замислюються над тим, чому ця кількість, але вся справа в тому, що саме потрібно середній людині, щоб організм нормально функціонував. Якщо ви їсте менше, ваш метаболізм сповільниться, і ваше тіло почне використовувати м’язову тканину для отримання енергії, руйнуючи її.

Правильне харчування протягом тижня - 1200 ккал

Щоб впоратися із зайвими кілограмами, цю калорійність потрібно розподілити правильно. Важливо зазначити, що такий принцип харчування, на думку дієтологів, абсолютно безпечний для здоров’я.

Принцип правильного харчування для схуднення на 1200 кал:

  1. Важливо виключити з жирної дієти смажені, солодкі, смажені продукти та інші продукти, які не приносять користі ні фігурі, ні здоров’ю. Алкогольні напої, упаковані соки та алкоголь також шкідливі.
  2. Віддавайте перевагу свіжим фруктам, овочам, м’ясу, молочним продуктам, рибі тощо.
  3. Адекватне харчування становить менше 1200 ккал з подальшим дробовим споживанням їжі. Важливо їсти принаймні п’ять разів через рівні проміжки часу. Це допоможе підтримати ваш метаболізм і не змусить вас почувати голод.
  4. Важливо правильно готувати їжу, особливо варити, гасити та запікати, готувати на пару та готувати на грилі.
  5. Рідина дуже важлива, і ви повинні випивати щодня не менше 1,5 літра напою. Цей обсяг стосується лише очищеної води.

Приклад меню їжі на 1200 калорій

Для того, щоб правильно підібрати їжу для свого раціону, ви можете скористатися існуючими таблицями калорій (див. Нижче). Давайте розглянемо кілька прикладів, які дозволяють вам розробити власне меню.

  • вранці: каша, приготована від 3 градусів. горщики із злаками;
  • нош: Яблуко;
  • обід: курячий суп, пара тушкованої баранини, 150 г салату з огірків і помідорів;
  • нош: 150 г фруктового салату;
  • вечірній: 100 грам гречки і стільки ж хека на пару і порція салату з капусти.

  • вранці50 г курячої ковбаси, наріжте хліб грубого помелу, а потім додайте трохи гірчиці;
  • нош: Тост з несолодким варенням;
  • обід: 250 г супу з овочами в рибному м’ясі;
  • нош: 1 ст. кефір з подрібненими спеціями;
  • вечірній: цільнозернове борошно на грилі, 150 грам сиру та 100 грам редьки.