Багато сидінь та використання смартфонів є ворогом дитячих хребтів. Багато вправ та дотримання ергономічних правил ми можемо запобігти розвитку захворювань хребта.
Виберіть хороший стілець, правильний стіл і навчіть правильного місця!
Правильне сидіння означає, що наш таз, а разом з ним і талія (поперековий відділ хребта) починаються приблизно вертикально вгору, а не «лежать» майже назад.
Хороший стілець може дуже допомогти:
- Висота стільця та довжина поверхні сидіння дозволяють нам ссувати сідниці назад на сидінні поверхні аж до спинки стільця, тримаючи ноги впираючись у підлогу.
- Спинка стільця знаходиться в такому положенні і положенні, що ми можемо підтримувати верх таза і талію.
- Спинка стільця не надто довга, тобто вона не сягає занадто високо і, отже, не перешкоджає розміщенню лопаток і верхньої частини спини.
- Передній край сидіння стільця не є гострим і, отже, не тисне на стегно, тобто не перешкоджає кровообігу.
- Крім того, вигідно, якщо спинка стільця призначена для підтримки верхівки тазу і талії як у положенні для письма, так і в положенні контролю.
Однак вам також потрібно правильно сісти на правильний стілець, щоб захистити хребет:
- Просуньте зад прикладом, наскільки зможете.
- Ми підтримуємо його верхньою частиною тазу і попереком до спинки стільця. (Якщо спинка стільця знаходиться прямо за талією, ви можете покласти за поперек невелику подушку або руки як опору. - Але це також добре, коли тітка Вчителька каже: ну, діти, давайте відпочинемо зараз: покладіть руки назад.)
- Підтримуйте ноги на підлозі (якщо дитина занадто мала для висоти стільця, покладіть ноги на коробку). Це обтяжує талію, якщо стопа не нахиляється.
Висота столу повинна бути пристосована до розміру тіла, тому маленькій дитині потрібен стіл, який відрізняється від того, що має “дорослий” учень. Стіл знаходиться на потрібній висоті, якщо, правильно сидячи на стільці, рука вільно звисає поруч з тулубом, лікоть зігнутий на 90 градусів, а тоді рука, стиснута в кулак, знаходиться якраз на висоті стільниці. Якщо стіл високий, на стілець можна покласти подушку, але в цьому випадку також слід подбати про те, щоб основа могла спиратися на підлогу (або на табурет, коробку).!
Клиновидна подушка та поперекова підтримка: вдома ми можемо покласти клинову подушку на сидіння стільця, яка піднімає нашу сідничну кістку, таким чином ставлячи таз та поперековий відділ хребта у правильне положення. Ще один чудовий інструмент для ремонту стільця підтримує поперековий відділ хребта (наша талія) під час сидіння.
Все, що потрібно знати, щоб вибрати хороший шкільний стілець: