Він виконує сидячу роботу. В офісі, він працює за партою, але спина не болить . У нього немає проблем з талією і плечі теж не напружені.

  • Ви хочете знати, як це можливо і у вашому житті?

Зручний в обслуговуванні дизайн безпосереднього офісного середовища є одним з важливих аспектів

Яким повинен бути стіл, монітор і екран?

Стіл повинен регулюватися по висоті

ідеально
Оскільки це дозволяє регулювати висоту столу до висоти робітника. Висота столу ідеальна, якщо сидячи на стільниці, сягаючи до ліктя висячої руки . Відрегулюйте цю висоту після регулювання висоти сидіння.

Верхній край екрана повинен бути на рівні очей

Якщо у вас є висота сидіння та висота стільниці, ви можете розмістити монітор. Верхній край екрана повинен бути на рівні очей, щоб ви могли бачити центр дисплея трохи на 15-30 градусів вниз, що допомагає запобігти натисканню шиї вперед і надмірному відштовхуванню назад.

Точка монітора посередині

Окрім висоти, важливо також, що a подивіться на монітор, сидячи прямо посередині, ні в якому разі не повертаючись ні на одну сторону. Якщо вам потрібно зіткнутися з клієнтом, розмістіть клавіатуру в напрямку монітора і поверніть крісло в напрямку монітора під час набору тексту. У випадку з інвалідним візком це легко зробити, і це може запобігти сильному болю за рахунок незначної уваги до хребта.

Часте одностороннє обертання шиї та тулуба створює навантаження на хребет, що призводить до порушення м’язового балансу та асиметрії м’язів даної області. Збігаючи папір, розмістіть його перед монітором, щоб запобігти будь-якому руху вперед і назад шиї.

Параметри придатності сидіння

  1. Важливим аспектом є регулюється по висоті. Якщо висота столу регулюється, Почніть з регулювання висоти сидіння, щоб ноги могли відпочивати на землі повною підошвою. Якщо стільниця не регулюється, відрегулюйте висоту сидіння до ідеального положення плеча та отримайте підставку для ніг.
  2. Довжина сидіння повинна бути такою, щоб a підтримує всю довжину стегна, але не розрізати сідниці, відсуваючи сідниці до спинки. Додатковою допомогою може стати округлене сидіння. Для правильного кута кульшового суглоба стегно повинно знаходитися під кутом трохи нижче від рівня води, приблизно 90-100-110 °. Цей кут неможливий для прямої та жорсткої поверхні сидіння. Відповідно, вигнута вниз поверхня сидіння також запобігає згинанню коліна.
  3. Ваша спинка повинна регулюватися під кутом і принаймні до нижнього кінчика лопаток. По можливості на стільці також повинен бути підлокітник.
  4. Він забезпечує активну роботу м’язів сидячи, якщо поверхня сидіння стільця рухлива або має нестійку подушку, наприклад, подушку, заповнену повітрям. Якщо у вас є можливість, ви навіть можете сісти на гімнастичний м’яч. Для цього ми рекомендуємо невелику підставку для ніг або ви навіть можете встановити коліщатка знизу.
  5. Офісний стілець з колесом дозволяє полегшити переїзд. У меншій кількості випадків потрібно крутити і нахилятися над хребтом, що є одним із найпоширеніших пускових механізмів защемлення нерва.
  6. Кут стегна та гомілки є мінімальним прямим кутом (90 °), але це також не проблема, якщо стегно піднімається вище висоти коліна, досягаючи приблизно 100-110 °. Ви можете допомогти клиновою подушкою, якщо висота сидіння не регулюється. Занадто малий кут стегна заважає циркуляції нижньої кінцівки, а також звужує довжину м’язів згиначів стегна. Це може назавжди призвести до того, що ви не зможете правильно розтягнути стегна, навіть стоячи. Це буде компенсовано поперековим відділом хребта за рахунок збільшення угнутості, що рано чи пізно може призвести до болю, або прослизання хребців, або грижі диска.
    • Один має гірший погляд, ніж інший. Запобігайте кожному формуванню, вибираючи та регулюючи відповідний робочий стілець.

Також потрібно навчитися правильному способу сидіти і постійно усвідомлювати правильну поставу

  • Базова опора на землі або коробці, якщо це потрібно через висоту столу. Ноги паралельні, пальці дивляться вперед, на ширині плечей (5-6 см один від одного). Не щипайте і не схрещуйте ноги.
  • Сідниці слід повністю втягнути, щоб підтримувати підтримуване стегно і повну довжину хребта. Вагу слід прикладати до сідничної кістки, а не до крижів.
  • Ваша талія повинна бути підтримана, чого можна досягти за допомогою додаткової подушки на талії у випадку неправильної спинки сидіння. Це відповідає за нормальну увігнутість поперекового відділу хребта. Надмірне струс мозку та випрямлення талії призводять як до шкідливих, так і рано чи пізно до болісних скарг.
  • Використовуйте підлокітник, щоб упертися руками, або повісьте важіль, коли він не використовується.
  • Однак не приклеюйте передпліччя до підлокітника крісла під час використання клавіатури. Ви можете зменшити навантаження на зап’ястя, не підтримуючи передпліччя, а працюючи всім передпліччям від плеча.
  • Сідайте принаймні на одне передпліччя подалі від клавіатури. Якщо ви наблизитесь занадто близько, набір тексту судомно, а пальці та зап’ястя також піддаються більшому напруженню.
  • Спина повинна бути відносно прямою, звичайно, не дошками прямо. Розпустіть плечі, намагаючись утримати їх і відтягнути назад. Лопатки повинні наближатися одна до одної, піднімаючи грудну клітку. Не соромтесь глибоко вдихнути.
  • Ви можете тимчасово використовувати ремінець для нагадування, що покращує поставу, або кінезіологічний пластир, щоб ви усвідомили правильну поставу. Однак це призводить до втоми даних м’язів у довгостроковій перспективі, тому доцільно припинити їх носіння після фіксації правильної постави.
  • Не штовхайте голову вперед, а наближайте тварину до грудей, поки ваше обличчя продовжує дивитися вперед. Ви добре виконаєте рух, якщо відчуєте, як м’язи розтягуються на задній частині шиї. Уявіть, як ваша голова тягнеться до стелі, а хребет тягнеться вгору.


Також не годиться тривалий час підтримувати ідеальне положення сидячи статично

  • Про Розслабляйтеся одну-дві хвилини кожні 30 хвилин розслабляючи напружені руки під час друку, виконуючи вправи сидячи, розтягуючи м’язи або розтягуючи.
  • Або варто щогодини вставати, ходити і рухати тілом. Щогодинні вправи на стійку та стегна також важливі під час тривалих подорожей (наприклад, повітряним транспортом) для хорошого кровообігу та профілактики тромбозів. Якщо у вас є скарги на хребет, вам потрібно приділити ще більше уваги: ​​слід гуляти 5 хвилин на годину, розтягуючи м’язи навколо поперекового відділу хребта.
  • Повертаючись з роботи, бажано не сідати, а лягти на підлогу або іншу тверду поверхню і зафіксувати ноги у формі Z протягом декількох хвилин. Ця ситуація полегшує хребет. Найбільш розслаблююча поза для тіла ваза.
  • Ви можете розслабити очні м’язи, намалювавши вісімки із закритими очима. Закрите око вимикає фокусувальну функцію зіниць, що викликано зміною зору між офісним паперовим монітором. Ви можете сміливо виконувати це маленьке завдання розслаблення кожні півгодини кожну годину, якщо ви також розтягуєте кінцівки.

У вас є запитання щодо зручного для офісу обладнання вашого офісу?

  • За попередньою домовленістю чекає вас з любов’ю фахівець з постави фізіотерапевт, Скинути Беттіну.
  • Телефонуйте в робочий час a + 36-1-269-2946-номер телефону, і наш персонал відповість на ваші запитання.
  • Одержимість заповнити форму. Введіть свою контактну інформацію у форму, і наш колега передзвонить вам!

Щоб одужати, попросіть інформації зараз, адже ваше здоров’я - найдорожчий скарб, і тому ми можемо допомогти

На жаль Ви хочете веслувати до інших вод для свого зцілення.
Це, безумовно, найкраще рішення?

  1. Там теж виявити та ефективно усунути причину вашої скарги замість цього ви отримаєте симптоматичне лікування?
  2. Вони допоможуть як партнер у зціленні?
  3. Вони постачають протягом десятиліть з порадами на основі досвіду, за допомогою якого ви також можете зберегти свободу від скарг?

Якщо ви все одно натискаєте на нашому веб-сайті, я бажаю вам знайти цілителя партнера, який буде надавати вам корисну пораду протягом усього життя. для зцілення та збереження вашого здоров’я.