найефективніша

Їсти, а потім набирати вагу легко. Однак гірше з втратою ваги та фізичними вправами. Вправи важкі для багатьох, важкі, вони лише витрачають час. Тут ми могли б написати багато виправдань. Тож якщо ви вирішили справді розпочати вправи, ми пропонуємо вам кілька порад.

Як схуднути в домашніх умовах здоровим і грайливим?

Зобов’язання, пов’язані із втратою ваги, стосуються не лише нового року. Серед нас також багато людей, які вирішують займатися довше чи коротше. Вони розглядають переваги або недоліки вправи в спортзалі або вдома. Тож якщо ви не з тих людей, кому подобається бути в секонд-хенді в тренажерному залі, почніть спокійно займатися вдома. Ви знаєте оточення «вдома» і почуваєтесь у ньому комфортно. То чому б не використовувати його?

Виберіть з перевірених дієтичних добавок для схуднення

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення та фізичних вправ, вам слід принаймні знайти себе протягом доби година часу. Увімкніть телевізор або увімкніть радіо та йдіть за ним. Розтяжка і розминка потрібні для початку, перш ніж переходити до певних вправ. Що і як робити вправи? Ваша мета - спалити якомога більше калорій, тому у тренування слід залучити якомога більше м’язів. Але вправи жінок і чоловіків різні. Всі ми різні, але жінки переважно віддають перевагу вправам для сідниць, стегон, живота. У чоловіків переважають вправи для спини, грудей та рук.

Правильний раціон

Якщо ви хочете схуднути, вам не обійтися без повноцінного харчування. Збалансоване харчування це основа схуднення. І це камінь спотикання для багатьох людей. Вони також хотіли б відмовитися від своїх улюблених страв, але вони не знають як, бо бажання до них величезне. Тут ми підійшли до ще одного поворотного моменту, коли багато людей виявляють, що вони не їдять через рівні проміжки часу. Ще одна помилка.

Для того, щоб ваше тіло справді схудло, крім фізичних вправ потрібно дотримуватися основних правил дієти. Що це необхідні принципи?

  • їжте їжу повільно - Їжте їжу не один раз, не ковтайте, ніби ніколи не їли. Також звичайно уникати фаст-фуду.
  • насолоджуватися їжею - Якщо ви сидите вдома за цим столом, думайте лише про їжу. Насолоджуйтесь його смаком і запахом, не думайте ні про що інше. Дайте своєму розуму відпочити від інших обов’язків, просто їжте.
  • рідини - Випивайте щодня не менше 2 літрів води (бажано чистої). Ніякої прісної води та сиропів.
  • регулярно їжте - сніданок, десятий, обід, оловрант, вечеря. Крапка.
  • їжте меншими порціями - Ваше тіло має їсти приблизно кожні 2-3 години. Якщо вам потрібно їсти постійно, справа не в голоді, а в тому, щоб звикнути до цього або не змогти протистояти цьому. Навчіться керувати собою.
  • харчуватися здорово - Їжа повинна бути здоровою та смачною. Він повинен містити достатньо всіх необхідних речовин - цукрів, жирів, білків, клітковини тощо.

Без кардіо-вправ це не спрацює

Ми дістаємось до самої вправи. Якщо ви вирішили схуднути, найбільш ідеальним для вас є кардіо, т. j. біг, ходьба, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, плавання тощо. Якщо у вас є вдома сходи, тим краще. Шукайте кардіо на кожному розі, не тільки вдома. Ви також можете включити свою улюблену домашню йогу, яка крім спалювання жиру покращить вашу гнучкість та спритність. По дорозі на роботу, по дорозі до офісу, але скрізь. Якщо ви хочете схуднути, ви не схуднете, експортуючи себе на машині.

Домашні тренажери, які допоможуть вам схуднути:

Гребний тренажер inSPORTline Ocean

Бігова доріжка inSPORTline Akamar

WALK500 ДОМІОС БІЛЬШИЙ РЕМЕНЬ

ЕЛІПТИЧНИЙ ТРЕНЬЕР FEL 520 SP DOMYOS

Домашні засоби для схуднення

На додаток до кардії, ідеально залучати до тренування певні групи м’язів. Багато людей люблять займатися на власній вазі, але вправи набагато цікавіші, якщо ви тренуєтеся зі спортивним обладнанням, призначеним для цього.

  • вібраційна платформа - вібраційна платформа надсилає інтенсивні вібрації вглиб людських м’язів, і вправи на ній є напрочуд ефективними. Вона худне швидко і ефективно.
  • фітлопта - Вправляючись вдома, не слід пропускати гімнастичний м’яч. Це коштує мало, але ви багато разів оціните його використання в різних вправах.
  • кросівки - Під час бігу вдома (на біговій доріжці або на сходах) слід носити якісне взуття. Переважно такий, який знімає опір, коли нога вдаряється об землю. Ви не хочете, щоб коліна вилазили.

Займатися вдома - це чудово. Чудово, якщо ви прийдете додому після роботи і трохи поворухнетесь. Твоє тіло віддячить тобі, і ти почуватимеш себе дивовижно. Ви почуватиметеся краще, здоровіше, впевненіше. Ми стискаємо пальці!