У зв'язку з "розщепленням", кожен метод, кожна серія практик має привітання та опонентів. Ми багато дискутуємо та говоримо про правильно структуровані навчальні плани, але навіть незважаючи на це, в програмі часто трапляються помилки, оскільки надмірні спрощення та напівправди циркулюють "у відкритому доступі".

Зараз це всі спостерігають!

живота

Чи нарешті вибухне зима? Ми показуємо, який час очікується в перші дні нового року

Удар по спині: Zsolt Körtvélyessy L.L. Він проводив канікули з юніорами, в цей час його будинок був пограбований

Згідно з дослідженнями, навіть якщо між м’язами та шаром жиру над ними є якийсь прохід, навіть якщо ми робимо кардіоподібні вправи (тобто протягом півгодини чи години) на даних ділянках (боляче уявляти це в форма розщеплення), надлишок жиру не перевищує кількох грамів.

Помилка 2: скручування талії

У реальному житті абсолютно непотрібно скручувати поперековий відділ хребта, і немає причин обертатися, щоб розвинути (вірніше бомбардувати?) М’яз живота і тулуб. Враховуючи обмежену рухову здатність поперекового відділу хребта, примусова ротація в цій області, як правило, збільшує шанси на можливу травму хребта. Крім того, дослідження показали, що навіть невеликий поперековий поворот пошкоджує фіброзне кільце диска.

Методи вправ для правильного тренування

Підтримка віджиманням однією рукою:

Це не фактичне положення лежачи однією рукою, завдання полягає в тому

покладіть одну руку назад на стегна на кілька секунд, утримуючи область стегон фіксованою паралельно землі.

Якщо це буде дуже важко, тримайте ноги ширшими, щоб стабільність була більшою.

Одноручний жим лежачи на м'ячі для фітболу:

Практика a. Переконайтеся, що ваша талія не рухається, і тримайте сідниці підтягнутими на всьому протязі, в положенні моста. А після натискання гантелі уважно стежте за темпом негативного перетину. Просто відпустіть вагу досить повільно, зберігаючи нерухому частину нашого тіла.

Положення проти обертання:

Встаньте біля равлика в правильній позі (тренажерний зал), але вправу можна виконувати також за допомогою гумової мотузки, яку ви можете пропустити через ребристу стінку. Єдине завдання - тримати ручку витягнутими, стиснутими руками, щоб ви могли витримати вагу або гумову мотузку, не згинаючи корпус, обертаючись, скручуючи, скручуючи. Руки витягніть, розтягуючи 20-20 секунд на бік, повторюючи принаймні три рази!