Якщо ми зневоднені, наша працездатність на трасі кардинально погіршиться, тому регулярне вживання рідини важливо протягом дня через рівні проміжки часу. Найпростіший спосіб - це завжди носити з собою пляшку води, яка буде нагадувати нам про випивку. Напої з кофеїном (кава, чай) також потрібно пити з водою, оскільки вони мають сечогінну дію.
Напої з кофеїном зовсім не підходять?
Це дозволені рідини, які можуть покращити витривалість, працездатність та здатність швидко мислити під час бігу. Вживання близько 200 мг кофеїну приблизно за годину до тренування навіть допомагає нам краще працювати. Однак спочатку слід випробувати, як кофеїн впливає на нас на тренуваннях, а потім і на самій гонці.
Скільки пити рідини?
Багато рідини для навчання є однією з основних складових успіху. Приблизно за 60-90 хвилин до пробіжки необхідно випити близько 500 мл - 1 л води. Завдяки правильним термінам надлишок рідини виходить з організму і не буде мерехтіти в шлунку під час бігу. Під час самої вправи необхідно приймати кілька ковтків рідини приблизно кожні 15-20 хвилин - але все залежить від погоди, і ви з часом дізнаєтесь, що вам потрібно під час тренування.
Спортивні напої
Це напої для спортсменів, які допомагають заповнити рівень води та енергії під час напружених спортивних занять. Існує три типи, які варіюються залежно від кількості води, електролітів та вуглеводів. Важливо правильно вибрати напій в потрібний час.
Гіпотонічний напій:
- Значення - концентрація глюкози становить 2%, під час фізичних вправ поповнює рівень води в організмі разом з мінералами, такими як натрій і калій.
- Коли приймати - особливо підходить у спекотну погоду та при надмірному потовиділенні. Він може пити до, під час та після пробіжки.
Ізотонічний напій:
- Значення - концентрація глюкози 4-6%. Поповнює рівень води та електролітів під час інтенсивних вправ. Він містить як фруктозу, так і глюкозу. Завдяки їй вуглеводи поступово виділяються і забезпечують організм енергією під час вправ на витривалість.
- Коли приймати - під час самої вправи, відп. бігти. Ці напої містять таке ж співвідношення води та солі, що і в організмі людини, забезпечуючи баланс вуглеводів та електролітів під час фізичних вправ.
Гіпертонічний напій:
- Значення - це заміна добової дози вуглеводів. Концентрація глюкози становить 10 і більше%. Він постачає м’язи енергією і часто використовується на етапі відновлення після важких тренувань.
- Коли приймати -після фізичних вправ. Ці напої містять багато вуглеводів і впливають на засвоєння води та електролітів після фізичних навантажень.