Скільки води ми повинні приймати щодня
Ми повинні приймати 0,4 літра чистої води на 10 кілограмів ваги на день, що в середньому становить 2-3 літри води на день. Простіше кажучи, споживання води повинно знаходитися в рівновазі з її витратами. Тому в тренувальний день нам слід збільшити споживання рідини на 50%, залежно від температури та вологості навколишнього середовища. Якщо ми не поповнюємо рідини в достатній кількості, може відбутися зневоднення організму, яке згодом проявляється втратою працездатності, втомою, м’язовою скутістю або м’язовими судомами.. Сухість у роті та відчуття спраги не повинні бути сигналом - ідіть і пийте! Ми повинні отримувати воду регулярно протягом дня, завдяки чому ми запобігаємо відчуттю спраги. Щоб наша вправа була ефективною, необхідно досить зволожити тіло перед самою вправою. Придатними напоями для зволоження є вода, іонні напої, негазована мінеральна вода або 100% соки, розведені водою.
Чи знали ви, що втрата 3% ваги тіла (особливо води) в нейтральному середовищі може зменшити аеробні показники на 4-8% ?!
Іонічний напій
Іонний напій - це складна суміш важливих вітамінів, мінералів, антиоксидантів та цукрів. Роль іонних напоїв полягає у компенсації втрат води, мінеральних речовин, іонів та поповнення енергії. В основному ми також можемо включити воду до іонних напоїв, оскільки вона також містить розчинені молекули натрію, магнію або кальцію, завдяки яким організм не тільки гідратує, а й іонізує. Однак під час більшої продуктивності вода сама по собі не може задовольнити потреби організму, і доцільно поєднувати її з іонними напоями.
Які види іонних напоїв ми знаємо
Гіпотонічні напої вони мають нижче співвідношення іонів, ніж плазма крові, завдяки чому вони швидко всмоктуються і забезпечують швидку регідратацію організму. Вони підходять під час витривалості (менша інтенсивність - довший час).
Ізотонічні напої вони мають таке ж співвідношення іонів, що і плазма крові. Вони містять більше цукру, ніж гіпотонічні напої, тому вони ідеальні для підзарядки енергії, рідин та електролітів під час і після більш вимогливого навантаження. Ці напої також вони підтримують продуктивність і затримують втому.
Гіпертонічні напої вони мають вищий коефіцієнт іонів, ніж плазма крові a не придатні для використання під час спортивних виступів. Це різні відновлювальні напої з високим вмістом іонів, вуглеводів та амінокислот, які підходять для пиття після важких тренувань або після перегонів.
Як правильно вживати іонні напої
Мінерали, вітаміни, іони - хоча вони присутні в організмі лише в невеликих кількостях, вони важливі для його нормального функціонування. Якщо тіло втрачає багато іонів, воно потрапляє в дисбаланс і не може дати 100% працездатність. Тому в рамках звичайного питного режиму ідеально поєднувати пиття чистої води та гіпотонічних напоїв. HypoFit доповнює натрій, кальцій, калій, магній, селен та вітаміни С, Е або β-каротин.
У день тренувань на витривалість (або під час аеробної активності) бажано випивати приблизно 0,6 - 1 літр гіпотонічного напою перед тренуванням, а під час тренувань поглинати 0,5-0,7 літра на годину регулярними малими дозами. Під час тривалої активності з низькою інтенсивністю наш організм споживає переважно жири як паливо і не відбувається інтенсивного виведення поту, тому немає необхідності поставляти йому непотрібну кількість цукру та електролітів. HypoFit Він особливо підходить для бігунів на довгі дистанції, дорожніх велосипедистів, футболістів або плавців.
Інтенсивне тренування вимагає посиленої іонізації організму. При такій інтенсивності вправ ми витрачаємо частину енергії, що зберігається в м’язах, і сильно потіємо. Для підзарядки EnergoFit підходить для енергії, електролітів та рідин. Цей енергетичний напій підходить для пиття під час спортивних навантажень в невеликих кількостях 0,3-0,8 літра напою на годину та після спортивних виступів. Ідеально підходить для вибухових видів спорту.
Гіпертонічні напої мають свої особливі властивості, і їх головна роль - не гідратація. Напій ArgiNO - це комплекс із п’яти амінокислот (глутамін, аргінін-α кетоглутарат, цитрулін малат, лізин та орнітин) з пролонгованим вивільненням, який діє як "насос перед тренуванням". L-аргінін, попередник оксиду азоту, регулює розширення судин, тим самим покращуючи кровотік та забезпечуючи м’язи поживними речовинами. Цитрулін та орнітин в організмі перетворюються на аргінін, забезпечуючи тим самим 8-годинний ефект НАСОСУ. Це затримує втому, забезпечує надходження поживних речовин, будує, нахиляє та відновлює м’язи. Ідеальний вибір для вимогливих занять з більшою тривалістю. Для досягнення оптимальних результатів бажано випити одну дозу (300-400 мл напою) за 45 - 60 хвилин до тренування.
K4 Power BCAA забезпечить захист та регенерацію м’язової маси. Миттєво рослинна форма три розгалужені амінокислоти (лейцин, ізолейцин, валін), збагачені L-глутаміном, цитруліном малатом та вітамінами групи В сприяють підвищенню продуктивності, забезпечують енергію організму, захищають м’язову тканину під час тренувань. До та після напружених спортивних виступів (перегони) - одна доза за 45 хвилин до, а потім друга якомога швидше після процедури (у випадку менш інтенсивних вправ одна доза після. Ідеально підходить для силових видів спорту для нарощування м’язової маси та розвитку сили.