літа

Поділіться

Наш організм здебільшого складається з води, яка виконує в ньому безліч незамінних функцій. Він розчиняє багато вітамінів та поживних речовин, важливий у перетравленні та всмоктуванні їжі, важливий також з точки зору регулювання температури тіла або кровообігу, підтримує виведення токсинів та відходів з організму, а також сприяє захисту тканин та органів і має багато інших функцій. Тому правильний режим пиття має велике значення для правильної роботи організму. Тим більше ми повинні звертати увагу на споживання рідини, особливо влітку. Серед іншого, наприклад, ми втрачаємо надмірну кількість рідини протягом літа через надмірну пітливість. У цей період людина набагато легше і швидше страждає від симптомів зневоднення. Тож який режим пиття новин протягом літа?

Скільки нам пити?

Основне питання, мабуть, полягає в тому, скільки з тієї рідини ми повинні насправді випити протягом дня. Загалом середній об’єм становить близько 2–2,5 літрів на дорослу людину, але це також може бути 1,5–3 літри рідини на добу. Як правило, розраховується об’єм від 20 до 40 мл рідини на 1 кг ваги людини. Прийом такої кількості рідини слід контролювати принаймні приблизно. Ідеально розділити споживання рідини протягом дня. Найкраще починати вранці з однієї-двох склянок води. Випадкове вживання великої кількості рідини для виправлення недостатнього режиму пиття не цілком вітається, особливо не ввечері, коли можна прокинутися з необхідністю сходити в туалет.

Не зовсім доречно зосереджуватися виключно на відчутті спраги під час прийому рідини. Коротше кажучи, деякі особи відчувають набагато меншу спрагу, часто, наприклад, у людей старшого віку. Тим важливіше точно стежити за тим, скільки ми випиваємо протягом дня, також необхідно стежити за питним режимом дітей. У деяких випадках також необхідно поповнювати організм ще більшою кількістю рідини, особливо під час фізично важкої роботи, занять спортом, походів, а також у справді спекотні дні. Також слід звертати увагу на режим пиття під час подорожей або перебування в басейні або на березі моря. Особливо влітку бажано постійно мати при собі пляшку рідини.

Потрібно правильно вибрати рідини!

Ми приблизно пояснили, скільки рідини нам слід поповнювати свій організм щодня, але не менш важливим є те, яка це рідина. Влітку, як і в будь-який інший сезон, основною складовою питного режиму завжди повинна бути чиста вода. В ідеалі вода повинна бути кімнатної температури або лише трохи холодною. Крижана вода з кубиками льоду - не те, що ми хотіли б вилити в обурене тіло. Відчуття охолодження та освіження триває короткий час, вода швидко випаровується, врешті-решт може бути ще тепліше, і крім того, ми колядуємо щонайменше про подряпини в горлі або навіть хвороби верхніх дихальних шляхів.

Питний режим підходить для поповнення різними мінеральними водами влітку, а чаї також дуже підходять для роздумів. Наприклад, м’ятний чай має охолоджуючий ефект і його можна пити злегка теплим або злегка охолодженим із шматочками лайма або лимона. Також підійдуть домашні фруктові або овочеві соки, які найкраще розводити водою, крім того, домашні фруктові лимонади без цукру. Ми не повинні включати різні газовані напої та лимонади, наповнені цукром, енергетичні напої, алкоголь у питний режим протягом літа, а також не можемо розраховувати каву чи молоко на необхідний обсяг рідини.

Вам буде цікаво

ТОП 7 причин їсти агрус: вони також ростуть у вашому саду?

    42 0
  • 08.07.2020

ТОП продуктів для товстої кишки: Що їсти для здорового кишечника?

    48 0
  • 30.06.2020