Спробуйте обчислити його за формулою, яку ви знайдете в цій статті.
Поділитися статтею
Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, харчуєтесь здорово і все ще незадоволені своєю вагою, можливо, за цим відстає ваш пульс.
Це показує ефективність нашого серцевого м’яза та судинної системи. При правильному значенні ваше тіло буде краще спалювати жир, працювати ефективніше, і ви зможете працювати швидше, щоб досягти фігури, про яку мрієте.
Кімнатна частота імпульсів
Частота пульсу - це кількість серцевих скорочень за хвилину. Його значення у дорослої людини коливаються від 70 до 80 імпульсів на хвилину в стані спокою. Під час спортивних показників частота пульсу значно збільшиться, але у тренованих спортсменів це збільшення стає більш плавним і швидкість повернення до стану відпочинку.
Розрахунок максимальної частоти імпульсів
Максимальна частота пульсу відповідає максимальній інтенсивності, яку організм здатний досягти під час фізичних навантажень і підтримувати в короткий термін. На це значення в основному впливають вік та стан і тому дуже індивідуальне.
Щоб знайти оптимальну частоту спалювання жиру, потрібно знайти максимальну частоту пульсу: 214 - (0,8 x вік) у чоловіків та 209 - (0,9 x вік) у жінок.
Якщо ви хочете отримати більш точний результат, який враховує інші фактори, крім вашого віку, ви можете розрахувати це значення під час тренувань з монітором серцевого ритму або на біговій доріжці під наглядом експерта.
Оптимальна частота імпульсів
Оптимальна частота пульсу, при якій ваше тіло буде спалювати найбільше жиру, знаходиться в межах 55 - 65% від максимальної частоти пульсу. Найкращий спосіб контролювати свій пульс під час занять спортом - придбати пульсометр.
Важливим висновком є те, що при частоті пульсу, як навчений початківець, ви не повинні перевищувати 80 відсотків оптимальної частоти пульсу при середніх та тривалих фізичних вправах. Ваше тіло не тільки вже не спалює жир, але й отримує енергію з м’язів, наприклад, чого ви точно не хочете.