Не робіть ці вправи, якщо вам потрібні просто плечі !

персональний

Завдяки своїй структурі плечовий суглоб є дуже рухливим, але він також досить вразливий, саме тому з великою обережністю потрібно дотримуватися його належного навантаження. Крім того, вправи слід підбирати розумно, щоб мінімізувати травми. На жаль, нові тенденції, нові практики, методи не означають, що вони кращі, особливо якщо поєднувати їх із жимом лежачи, тиском на грудну клітку, розривом тощо. перевантаження може легко розвинутися.

1. Кіппінг "тягне"

Можна сперечатися, що ця вправа хороша чи ні, але якщо ми подивимося на стан здоров’я плечей, то можна сміливо стверджувати, що регулярно робити цю вправу немає особливої ​​небезпеки! Кросфіт - одна з популярних динамічних практик “божевілля” сучасності. Маючи великий імпульс, набраний ногами та стегнами, розмахуючи центром ваги, потрібно виконувати вправу швидко та вибухово, щоб підборіддя знаходилося вище тягнучого стрижня. Це абсолютно відрізняється від відомого класичного стретчу. В основному, «потягування» кіпом - марна вправа, принаймні, якщо ви хочете побудувати справді сильну і мускулисту спину. Звичайно, реалізація вимагає координації, вибуховості та, очевидно, сили, оскільки це можливо зробити не лише з імпульсу, але навіть тоді я думаю, що це має більше недоліків, ніж переваг. Якщо ви не рухаєтеся по лінії кросфіту, а ваші плечі важливі, не насилуйте цю вправу, а навчіться тягнути за допомогою правильної техніки.!

2. Переключення на кільце

Вправі переважно віддають перевагу гімнасти, які мають досить високу відносну силу, але майте на увазі, що їх вага також низький. Якщо ви маєте більшу вагу і хочете натиснути на кільце за будь-яку ціну, адже саме про це говорить сучасна тенденція, то ви, безумовно, ставите на плече досить великий ризик. Якщо ви навіть зробите це з зайвими вагами, які турбуються про вашу талію, ви вже отримаєте потенційно небезпечні та безглузді вправи. Це все одно, що ви хочете присідати з вагою на м’ячі для фітболу. Чому? Дурість! Подумайте про це, в той час як балансування тягаря, що висить на кільці навколо талії, достатньо для невеликого, невеликого руху вбік, і ваш плечовий суглоб можна поставити в настільки нестійке положення, що його можна легко поранити. Травма плеча та акроміально-ключичного суглоба, розрив оболонки ротатора та травма можуть легко статися. Вам це потрібно? Чи не так? Робіть послугу плечу і робіть натиск на підставці для цього!

3. Канат "хапальний"

Ну, це також популярна “функціональна” практика, яку часто можна побачити в кімнатах. Однак більшу частину часу вони без причини тягнуться туди-сюди і поєднуються з іншими подібними фантастичними вправами. Канат слід рухати ритмічно, у швидкому темпі, звертаючи увагу на правильну техніку і не тягнучи. Багато розумних "функціоналістів" кажуть, що це дуже хороша вправа на плечі. Хіба не це! Гаразд, робота з плечем, але далеко не найкраща практика, особливо коли ви дивитесь на те, наскільки сильно це напружує плечовий суглоб плюс один напрямок. Якщо це безпосередньо не завдає травми, це робить плече сприйнятливим до травм.

Швидше робіть тиск на плечі, тиск на грудну клітку та інші основні вправи, які ви можете безпечніше використовувати на своїх плечах і насолоджуватися довгостроковим позитивним ефектом своїх тренувань у всіх сферах. І ніколи не пропускайте ретельної розминки та розтяжки!