Догляд за новонародженим вимагає величезної кількості енергії та великої наполегливості, особливо якщо мати також годує грудьми. У цей період особливо важливо, щоб наш раціон був максимально поживним.
Пологи переважно тривалі і виснажливі. Тіло мобілізує величезні енергії, і до народження дитини воно втрачає велику кількість рідини. У таких випадках зазвичай пропускають кілька прийомів їжі. Найголовніше - це компенсувати кількість втраченої рідини. Давайте пити воду або сік, і як тільки у нас вистачить сил для цього, нам також слід з’їсти щось, бажано таке, що містить багато вуглеводів та енергії.
Перші дні
Як тільки ми одужаємо після пологів і почнемо звикати до ролі матері, переконайтеся, що є хтось, хто регулярно годує нас їжею, поки ми самі доглядаємо за дитиною.
Для поповнення запасів потрібно багато продуктів, багатих залізом. Пісне м’ясо, жирна риба, яйця, сухофрукти, бобові, горіхи та горіхи та зелені овочі найкраще замінюють залізо, втрачене під час та після пологів. Нам також потрібно забезпечити велику кількість вітаміну С (наприклад, з цитрусовими), щоб залізо засвоювалось якомога ефективніше.
Розподіл праці
Молоді батьки можуть різними способами полегшити важкі тижні після пологів. Ми сміливо залучаємо їх до кулінарії, покупок, але навіть до пелюшок.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Підготовка до грудного вигодовування
Ідеальною їжею для новонародженого є грудне молоко (якщо це не так, слід давати сучасні формули, які максимально враховують потреби дитини в поживних речовинах.
Протягом трьох днів після народження дитини груди виділяє розбавлену жовтувату рідину, багату поживними речовинами; це молозиво, також відоме як знежирене молоко. До кінця третьої доби склад грудного молока змінюється. На початку грудного вигодовування молоко все ще є розбавленим, з низьким вмістом жиру, має сильний втамовуючий спрагу ефект, за яким слідує більш густе, жирне, багате білками молоко. Перший - це т. Зв. Попереднє молоко; і те, і інше є важливим для здорового розвитку дитини. Малеча спочатку часто прокидається і хоче смоктати, день і ніч. Ця цілодобова послуга, безумовно, надзвичайно виснажує, оскільки ми самі не можемо спати, а груди незручно напружуються через молочний шприц.
Анятей
Годуючим матерям потрібно багато рідини, щоб мати достатню кількість молока. Давайте пити якомога більше, бажано з чимось, щоб ковтнути під рукою цілий день. Найкраще підходять вода та молоко, але ми також можемо пити різні розбавлені соки.
Порядок годування
Це займає багато часу і вимагає багато терпіння, поки не буде встановлений порядок годування дитини, особливо для першої дитини. Оскільки інтервал між годуваннями збільшується, а виробництво молока поступово пристосовується до потреб дитини, вже є певний відпочинок.
Рясне споживання рідини
Протягом перших місяців грудного вигодовування щодня виробляється близько 500 мл грудного молока. Це збільшується приблизно до 800 мл на день у пізніший період виділення молока. Тому ви повинні споживати набагато більше рідини, ніж зазвичай: бажано 2-2,5 літра на день.
Чого не їсти?
Іноді, якщо майбутня мама вживає певні продукти - наприклад, спеції, апельсиновий сік - у дитини буде діарея. Уникайте продуктів, які, на нашу думку, шкідливі для малюка.
Ми обов’язково повинні припинити вживання алкоголю, оскільки алкоголь може виділятися з молоком, що робить дитину сонливою і не може нормально смоктати грудь. Кофеїн також може потрапляти в грудне молоко, роблячи дитину метушливою і дратівливою. Деякі ліки або препарати для задоволення (включаючи нікотин) також можуть потрапити у вашу дитину через грудне молоко.
Грудне вигодовування та поживні речовини
Годуючим матерям потрібна якісна їжа для безперервного і правильного виділення молока. Їжте стільки фруктів та овочів, молочних продуктів, жирної риби, нежирного м’яса, бобових, горіхів та горіхів, скільки ви їсте - вони забезпечують усі вітаміни, мінерали, білки та енергію, необхідні для годування груддю.
Неадекватна дієта зазвичай не впливає на якість грудного молока, але тим більше шкодить здоров’ю матері, оскільки в цьому випадку організм матері використовує свої запаси поживних речовин. Сьогодні годуючим матерям рекомендується збільшити споживання дієти з вітамінами та мінералами на встановлену «безпечну» кількість.?
Збільшену потребу в поживних речовинах отримати не складно. Щоб задовольнити надлишок білка, вітаміну В12, цинку та фосфору, їжте трохи більші порції м’яса, більше риби, бобових та молока.
Жінки, які годують груддю, виділяють менше кальцію, ніж зазвичай. Якщо ми споживаємо молоко, йогурт або сир тричі на день, ми забезпечуємо достатню кількість. Жирне молоко, вершки, сметана та йогурт також містять вітаміни А та D. Щоб отримати додаткові вітаміни групи В - тіамін, рибофлавін, ніацин - і магній і селен, з’їжте вранці дві скибочки хліба hamрема або подвійну порцію круп.
Ми їмо багато свіжих фруктів, червоних і помаранчевих овочів і темно-зелених листових овочів, щоб дати нашому тілу потрібну кількість вітамінів А і С, а також фолієвої кислоти. Вітамін D виробляється в шкірі сонячним світлом. Якщо вам недостатньо сонячних променів, прийміть вітамін D. Маргарин, жирна риба та яйця багаті вітаміном D. Краплі вітамінного комплексу, що містять вітаміни A, D і C, спеціально рекомендуються годуючим матерям та дітям віком до п’яти років.
Дієта для майбутніх мам
Кожна майбутня мама потребує регулярного і здорового харчування, щоб підтримувати рівень енергії протягом дня. Дотримуйтесь дієтичних рекомендацій, наведених нижче, і їжте якомога більше свіжих фруктів та овочів.
- Для сніданку: Зернові пластівці, збагачені залізом та фолієвою кислотою з ірисом або сухофруктами Шматочок тосту з хліба Graрема, змащений невеликою кількістю масла або наш улюблений сендвіч-крем. Пийте розведений сік у вигляді рідини.
- На обід: Легко і швидко зробити бутерброд з поживних та смачних інгредієнтів; ми також можемо спробувати фіолетово-цибулево-розмаринову жокаччу. Салат з макаронних виробів або кускусу можна приготувати із залишків макаронних виробів, червоного або апельсинового перцю, нарізаного кільцями (з попередника вітаміну А), або будь-якого подрібненого сирого овоча, до якого ми їмо холодну або холодну засмажку (білок); посипати салат подрібненими волоськими горіхами або мигдалем. На десерт їжте фрукти та морозиво.
- На обід: вечеря складається в основному з м’яса, риби або бобових з крохмалистим гарніром та овочами. Спробуйте обсмажену на сковороді баранячу печінку з апельсиновим бальзамічним оцтовим соусом. Десертом може бути лимонний бісквіт або чізкейк з екзотичними фруктами - обом вистачає енергії для «нічної зміни».
- Протягом дня: Вживайте по одному укусу між прийомами їжі, фруктами, горіхами, арахісом, бутербродами, йогуртом.
Що ми можемо зробити, щоб постійно не втомитися?
Прийміть всю запропоновану допомогу, щоб ми могли максимально відпочити. Після грудного вигодовування рано вранці попросіть нашу пару принести в ліжко скибочку хліба з варенням та трохи молочного напою, щоб ми могли ще трохи поспати. Важливо не поспішати під час годування груддю або годування з пляшечки. Виділіть час, щоб досягти інтимного, мирного, мирного співіснування з маленьким, оскільки це перший, важливий елемент відносин матері та дитини.
Практично неможливо встигнути приготувати собі на додаток до того, щоб мати справу з малим. Щоразу, коли ви нарешті захочете їсти, ваша дитина також виявляється голодним. Втома знижує апетит, хоча для грудного вигодовування важлива регулярна і ситна дієта.
Не пропустіть жодного прийому їжі!
Нерегулярне і недостатнє харчування знижує рівень поживних речовин і цукру в крові матері, що спричинює дратівливість, нетерплячість, виснаження. Може розвинутися замкнене коло: якщо ми не отримуємо достатньо поживних речовин, ми не тільки відчуватимемо все більшу втому, але і якість грудного молока погіршуватиметься, а малюк стане голоднішим, гіршим, вимогливішим і навіть схудне., змушуючи матір ще більше нервувати.
План дій
Щоб подолати втому та полегшити щоденні завдання, тримайте вдома різноманітні поживні, швидко готуються страви.
Абрикосова олія чудово підходить для сухої шкіри, але ніякі креми та олії не можуть усунути смуги вагітності (розтяжки). Смуги спричинені гормональними змінами в структурі шкіри і зазвичай зникають або поступово згасають після пологів.
Незвична депресія
Після народження першої дитини багато майбутні мами тимчасово впадають у депресію, часто плачуть. Це т.зв. Післяпологова депресія викликана різкою зміною рівня гормонів. Душевний стан при депресії, тривозі та незадоволенні може тривати більше тижня.
У більш важких випадках мати буде апатичною, не цікавитися своїм оточенням, своєю дитиною і навіть ненавидіти себе. З цією проблемою слід негайно звернутися до лікаря.
Вагітним матерям, які обирають штучне вигодовування
З різних причин, замість грудного вигодовування, новонароджену дитину, можливо, доведеться годувати з пляшечки. Деякі люди повинні повернутися на роботу незабаром після пологів або можуть приймати інші ліки, які можуть завдати шкоди дитині, якщо вони потрапляють у грудне молоко.
Хоча грудне молоко справді є ідеальною їжею до шестимісячного віку, не потрібно боятися, що дитина, яка перебуває на грудному вигодовуванні, недоїдає: сучасні сучасні суміші містять усі важливі для дитини вітаміни та мінерали.
Енергія для матері
Догляд за новонародженою дитиною вимагає максимальної витривалості та витривалості від усіх матерів, включаючи тих, хто годує своїх дітей. Їх раціон повинен бути багатий фруктами та овочами, нежирними молочними продуктами та жирною рибою, нежирним м’ясом та бобовими, горіхами та горіхами та продуктами з цільнозернового борошна. Однак, на відміну від матерів, які годують груддю, їм не потрібно надходити зайвої енергії та поживних речовин.
Під час вагітності жир відкладається на стегні та стегнах. Енергія, яку можна використовувати від цього, використовується організмом під час годування груддю. Оскільки, якщо ми не будемо годувати грудьми, ця зайва вага не зникне, слід більше уваги приділяти споживанню енергії після народження дитини. У таких випадках наша їжа повинна базуватися на крохмалистих інгредієнтах, і ми повинні споживати якомога менше жиру.
Їжте багато свіжих фруктів і овочів: вони доставляють корисну клітковину в ваш організм і запобігають коливанню рівня цукру в крові. Уникайте солодощів та інших цукристих продуктів, оскільки вони заважають нам втрачати кілограми, набрані за час вагітності. Ми визнаємо, що позбутися зайвої ваги ми можемо лише поступово, і лише якщо дбаємо про регулярне, поживне харчування.
Може бути і так!
Іноді ваш тато може допомогти з годуванням. Дитина може отримати не тільки суміш, але й знежирене молоко з дитячої пляшечки.
Як повернути свою форму?
Під час вагітності жінки набирають в середньому від 9 до 12 фунтів. З пологами більша частина цього, звичайно, втрачається, але 5 фунтів плюс, як правило, залишається такою. Протягом шести тижнів матка значно скорочується, зменшуючи масу тіла ще на 1,5 фунта. Решта - це вага жиру, що відкладається на талії і стегнах. У годуючих матерів цей шар жиру також поглинається через деякий час, але постійно переважно лише після припинення грудного вигодовування.
Подовження грудного вигодовування. Всім, хто значно страждає ожирінням під час вагітності або вже мав надмірну вагу, рекомендується годувати грудьми якомога довше. Під час годування груддю слід уникати дієт, оскільки це може зменшити вироблення молока.
Вправа - найкращий метод
Хоча рух всіх наших м’язів важливий, нам потрібно зосередитись особливо на тих, які подовжилися і ослабли під час вагітності. Вже на гінекологічному огляді, який відбудеться на шостому тижні, можна розпочати обережні вправи на тазові м’язи та м’язи живота. Також добре звернутися за порадою до свого акушера або фізіотерапевта. Через шість тижнів можна починати більш інтенсивну гімнастику, щоб поліпшити загальну фізичну форму і схуднути.