краса

Їжа відіграє фундаментальну роль у зволоженні та захисті шкіри від впливу сонця. Тепер, коли літо вже не за горами

Їжа відіграє фундаментальну роль у зволоженні та захисті шкіри від впливу сонця. Зараз, коли літо не за горами, і бажання продемонструвати гарний загар повернулось, ми повинні почати готувати шкіру, щоб вона була захищена і позитивний вплив сонця довше оцінювався. Правильний раціон може бути нашим великим союзником коли йдеться про досягнення довгоочікуваного тонусу, оскільки деякі, такі як морква, помідори, папайя, манго, шпинат або гарбуз, багаті бета-каротином та жирними кислотами, допомагають посилити пігментацію та активують меланін.

раціон

"Ми повинні почати включати у свій щоденний раціон салати з помідорами та морквою запивається гарною краплею оливкової олії першого віджиму, яка забезпечує здорові жирні кислоти та вітамін Е, а також синя риба, така як тунець, анчоуси або скумбрія, які, крім омега-3, забезпечують шкірі еластичність та стійкість », - рекомендує Марта Гамес, технічний директор з досліджень та розвитку Центру харчування. І саме в тому, що "для продовження загару жирні кислоти, які зволожують шкіру і надають їй пружність, відіграють фундаментальну роль", зазначає він.

Хоча споживання антиоксидантної їжі слід приймати протягом року, її слід збільшувати протягом літніх місяців, оскільки вони нейтралізують дію вільних радикалів, які сонце виробляє на шкіру. Основним джерелом антиоксидантів є фрукти та овочі, чого ніколи не повинно бракувати у збалансованому харчуванні.

Гідратація також необхідна, щоб підтримувати шкіру в хорошому стані, особливо з приходом тепла, тому її потрібно приймати від двох літрів до двох з половиною літрів води для збереження тіла та шкіри ідеально зволоженою.

Окрім порад щодо їжі, ми можемо також використовувати харчові добавки, які допомагають нашій шкірі активують меланін і, таким чином, захиститися від сонячних променів. Прикладом може служити засіб для засмаги A-Celerador від Nutrición Center, натуральний продукт, що складається з вітаміну С та Омега 3, який зволожує та живить шкіру до здорового та тривалого засмаги, а крім того, запобігає старінню шкіри та її втрата еластичності та стійкості.

Якщо вищевказані поради поєднувати з правильним харчуванням, на додаток до того, щоб допомогти продемонструвати приємний загар, контроль ваги буде триматися на відстані, і ви отримаєте шкіру в ідеальному стані, щоб пройти сеанс засмаги та підтримувати її набагато довше. За допомогою блогу здорової та простої їжі Dieta Channel ми пропонуємо меню на один тиждень:

Сніданки

- Знежирене молоко з кавою
- Цілісні зерна або грінки з варенням
- Ківі або персиковий або свіжий апельсиновий сік

Середина ранку та полудня

- Сік апельсина або манго з морквою + йогурт

Продукти харчування

Понеділок: Овочевий пиріг + Курячі грудки з перцем
Вівторок: Тімбале з помідорів і тунця + індичка на грилі
Середа: Рататуй з помідорами та яйцем + тріска
Четвер: Макарони з непросіяного борошна з овочами + запечений кролик
П’ятниця: Брокколі з морквою та шинкою + лосось на грилі
Субота: Гаспачо + тунець на грилі з перцем
Неділя: салат з помідорів + хек із запеченою цибулею

Вечері

1 ніч: Салат з брокколі та помідорів зі свіжим сиром + Фруктовий шашлик
1 ніч: варений шпинат з креветками + йогурт з чорницею
2 ночі: Салат з морквяно-скумбрійних стрічок + йогурт або персик
3 ночі: Пюре з гарбуза та моркви + йогурт з полуницею