- Марія Луїза Гервіас, колишній посібник з питань харчування
- |
- Докладніше про харчування
На прекрасному етапі вагітності будь-яка дієта повинна включати білки, бажано складні вуглеводи, вітаміни, мінерали та жири, особливо ненасиченого типу. Також добре збалансована дієта включатиме овочі, фрукти та зернові.
Через наступні 8 даних він призначений для здорового харчування під час вагітності. Якщо є сумніви, ви завжди можете проконсультуватися з медичним працівником. Перевірте поради:
1. Споживайте 4 порції кальцію; принаймні 3 рази на день молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир або свіжий сир, бажано нежирний або нежирний. Молоко та його похідні є основним фактором, що сприяє кальцію, фосфору та вітаміну D і B2, а також забезпечує вітамін A, B1, B3 та фолати.
Щодо кальцію, слід зазначити, що на цій стадії він є критично важливим елементом живлення, оскільки його потреби вищі (1200 мг/день), особливо протягом третього триместру вагітності. Ось чому в нашому організмі відбуваються гормональні зміни, які збільшують всмоктування в кишечнику та зменшують виведення цієї поживної речовини з сечею. Ці захисні механізми разом із достатнім споживанням кальцію можуть запобігти втраті кісткової маси у матері, що особливо важливо у жінок у віці до 25 років, які все ще накопичують кальцій для своїх кісток.
Якщо у вас проблеми з молоком, ви також можете використовувати похідні, збагачені кальцієм, окремо або в інших кулінарних препаратах. Також рекомендується уникати вживання кави, тютюну та алкоголю, які можуть вплинути на обмін кальцію.
2. Щодня їжте принаймні 2 тарілки овочів та 3 різнокольорові фрукти, бажано сирі. Фрукти та овочі забезпечують достатню кількість клітковини, вітамінів та мінералів, що сприятиме оптимальному розвитку плода.
3. Їжте квасолю, нут, сочевицю або горох принаймні 2 рази на тиждень, замінюючи м’ясо. Серед інших переваг вони забезпечують харчові волокна, що є важливим, враховуючи, що запор у жінок є частою проблемою, оскільки він діє, затримуючи воду, збільшуючи об’єм з’їденої їжі, допомагаючи збалансувати насичення та запобігаючи споживанню надмірної кількості їжі та покращуючи кишковий транзит.
4. Їжте нежирне м’ясо білого кольору без шкіри. М'ясо в цілому забезпечує білок високої біологічної цінності, особливо вітаміни та мінерали, дуже необхідні для правильного розвитку ембріона, такі як цинк та залізо.
На цьому етапі залізо є важливою поживною речовиною, а м’ясо є дуже хорошим джерелом високодоступного заліза. Інший спосіб збільшити споживання заліза та покращити запаси жінки до вагітності - це підбір та прийом таких продуктів, як крупи.
5. Їжте рибу принаймні 2 рази на тиждень у приготованому, запеченому, приготованому на пару або на грилі: омега-3 жирна кислота, що постачається м’ясом морського походження, покращує розвиток мозку та сітківки ембріона, також зменшуючи ризик передчасних пологів Крім того, виявлено можливий більший когнітивний розвиток у дітей, виміряних у 18 місяців, які отримують DHA.
6. Віддавайте перевагу їжі з меншим вмістом насичених жирів та холестерину. Вживання великої кількості насичених жирних кислот сприяє підвищенню рівня холестерину в крові, тоді як споживання поліненасичених та мононенасичених жирних кислот має зменшувальну дію. Практичний спосіб обмежити споживання насичених жирів - це обмеження споживання обробленого м’яса, такого як ковбаси, паштети та холодне м’ясо в цілому.
7. Зменште звичне споживання цукру та солі.
Рекомендується вживати оброблені продукти з високим вмістом цукру в помірних кількостях: упаковані закуски та газовані напої, що забезпечують непотрібну кількість калорій і мало поживних речовин.
Зниження солі на цьому етапі має багато причин, серед яких можна назвати:
- Натрій відіграє важливу роль у регуляції електролітів та артеріального тиску.
- Завдяки вищесказаному він може сприяти затримці рідини та утворенню набряків.
- Надмірне вживання солі також може збільшити виведення кальцію з сечею.
8. Випивайте від 6 до 8 склянок води на день. Вода необхідна, щоб уникнути зневоднення і навіть регулювати артеріальний тиск і зменшити набряк.
Нарешті, розподіл їжі слід здійснювати з чотирма прийомами їжі та однією або двома закусками. Що стосується матерів з гестаційним діабетом, важливо поважати час прийому їжі, не пропускаючи їжу, щоб уникнути гіпоглікемії та не поєднувати продукти, що викликають гіперглікемію.
Посилання:
Детальніше про харчування
Дієта натще: чи корисна вона для всіх?
Фахівці не рекомендують його дітям, підліткам та вагітним жінкам.
Що їсти, щоб здорово спати? Спеціальні ідеї для часів пандемії
Фахівці рекомендують легкозасвоювані продукти, горіхи та молочні продукти.
Що їсти в карантині, щоб зміцнити своє здоров’я проти коронавірусу?
Ожиріння ставить людей до групи ризику щодо пандемії коронавірусу.
6 відомих дієтологів рекомендують виключити їх неефективність та небезпеку
Хоча їм вдалося виділитися в широкому діапазоні дієт, їх ефекти не рекомендуються.