До сумнівів щодо виховання своїх дітей деякі нещодавні матері додають такі, що стосуються їх власного раціону: "Що я повинен їсти, коли годую дитину грудьми? І уникати? Чи це не додасть молоку несмаку? Чи буду я, як корова для годування груддю. '.
На щастя, більшість мам чудово харчуються, якщо слідують своїм інстинктам. Незалежно від того, годує вона жінку груддю чи ні, вона може їсти все, що хоче, і в будь-якій кількості. Тут ви знайдете відповіді на ті питання, які можуть вас хвилювати.
Які продукти слід їсти?
Дієта або здорове харчування для годуюча мати Це однаково як для всіх: основа з круп (хліб, рис, макарони) та бобових (сочевиця, горох, нут, квасоля.), Час від часу доповнена фруктами або овочами та м’ясом та рибою.
Бажано не зловживати цукром та солодощами, солоними закусками, солодкими безалкогольними напоями, жирами.
Скільки їжі мені потрібно?
Ваш апетит позначить кількість. Він майже ніколи не помиляється, і помилки не залишаються непоміченими: якщо ви схудли на кілька кілограмів, потрібно їсти більше, а якщо набираєте вагу, потрібно їсти менше.
Якщо ви годуєте грудьми, вам просто потрібно з’їсти щось інше. Під час лактації, як і під час вагітності, метаболізм жінки змінюється, краще використовуючи енергію з їжі.
Чи є заборонені елементи у годуванні немовлят?
Вони не існують. Непогано їсти чіпси, майонез або тістечка, якщо вони не є єдиними компонентами раціону. Те, що їсть мати, мало впливає на склад молока. Навіть якщо ви погано їсте, молоко все одно чудове. Слід дотримуватися збалансованої дієти для здоров’я, а не для дитини.
Деякі продукти змінюють смак молока (часник, цибуля, спаржа, артишоки, спеції.), але вони не змушують дитину їсти більш-менш. Якщо після вживання певної їжі дитина нервує біля грудей і не хоче годувати грудьми, ви вже знаєте, що йому це не подобається, і, якщо ви хочете, ви можете цього уникнути. У будь-якому випадку, оскільки смак їжі вже проходить через плаценту, зазвичай немає проблем з продуктами, які зазвичай вживає мати, оскільки її дитина звикла до цього.
Жодна їжа, яку вживає мати, не викликає у дитини газів. Це помилкова віра. Деякі продукти утворюють газ в кишечнику під час травлення. Але цей газ не може проходити в молоко, тому що для цього він повинен пройти через кров.
Алергія. Якщо у дитини алергія на будь-яку їжу, педіатр порекомендує припинити їсти її під час годування груддю.
Чи можу я дотримуватися дієти під час годування груддю?
- Частина того, що ви отримуєте під час вагітності, - це резерви для виробництва молока. Більшість матерів зберігають вага протягом перших трьох місяців, і лише потім вони починають природним чином програвати.
- Якщо жінка не годує грудьми, можливо, їй доведеться трохи стежити за своїм харчуванням і більше займатися спортом.
- Якщо вам дійсно потрібно схуднути, дієта приблизно 1750 калорій на день дозволяє вам схуднути поступово (5 кілограмів за 10 тижнів), не змінюючи при цьому вироблення молока.
Чи є продукти, які допомагають виробляти більше молока?
Ні. Якщо одна дитина товстіша, ніж інша, це не тому, що у її матері більше молока, а тому, що дитина більш жадібна. Тож ігноруйте поширені вірування: вам не потрібно їсти молоко та фундук.
Скільки води слід пити?
Все, що ти хочеш. Якщо ви годуєте грудьми, ви будете спрагнути більше, ніж зазвичай, особливо під час годування, оскільки гормон окситоцин виробляє спрагу. Це автоматично, вам не потрібно розраховувати або змушувати пити воду, якщо вам не хочеться.
Як правильно організувати годування немовлят
Якщо це ваша перша дитина, ви можете почуватися пригніченими новими зобов’язаннями (а якщо це третя, у вас буде більше досвіду, але і набагато більше зобов’язань). Багато матері не встигають готувати їжу або майже не їсти, і вони бояться недоїдати, тому що вгризаються в "будь-яку мотлох" із холодильника, іноді встаючи з дитиною на руках.
Не панікуйте. Що б не говорила загальноприйнята мудрість, їжа така ж холодна, як і гаряча, не потрібно їсти щодня в один і той же час, а перекуси корисніше, ніж триразове харчування. Їсти те саме, але більш розподілене, краще для артеріального тиску, цукру та холестерину, і ви можете перекусити багатьма речами, які не є сміттям (фрукти, бутерброд, морква, шматочок сиру, трохи мигдалю).
Фокус: Якщо ви звикнете готувати подвійно кожен рецепт, вам залишиться на вечерю або заморозити. Мікрохвильова піч дуже корисна для розморожування та нагрівання залишків.
Чи потрібно мені більше вітамінів?
Грудне вигодовування не вимагає прийому добавок вітаміни або мінерали. Наша звичайна дієта їх уже містить, і щоб у грудному молоці не вистачало деяких вітамінів, жінці спочатку довелося б захворіти.
Залізо
Якщо ви втратили багато крові під час пологів, можливо, у вас анемія та необхідність залізо. Якщо ні, заліза в їжі досить. При грудному вигодовуванні менструація затримується на кілька місяців, тому мати не втрачає заліза, а зберігає його.
Кальцій
Вам також не потрібні добавки кальцію. Протягом перших шести місяців грудного вигодовування всі матері втрачають кальцій з кісток в результаті гормональних змін. Через півроку обмін речовин змінюється, і в кістках накопичується кальцій, навіть якщо мати не приймає ніяких добавок.
Вітамін В12
Різноманітна дієта містить багато b12 вітамін, але жодна їжа рослинного походження її не несе. Суворі вегетаріанці повинні приймати добавки все своє життя. Це особливо важливо при вагітності та лактації.