Визнати наше дихання та навчитися дихати - це щось дуже необхідне в наш час, оскільки швидкість, з якою ми здійснюємо свою діяльність, може створити дисбаланс через стрес. Розуміння процесу дихання так само важливо, як правильне харчування і достатній сон.

правильно

Неприємний запах з рота не тільки не допомагає нам подолати це відчуття нестачі кисню, але ми можемо впасти в кризу, тому нерегулярне дихання пов'язане з неврозами та психічними розладами.

"Нестача повітря або глибоке дихання є однією з причин стресу для тіла і розуму", - сказав Хорхе Еспіноса, викладач йоги і директор Centro Kiai. "Важливо свідомо дихати і адекватно киснути всю систему".

У книзі "Пранаяма і Прана Відья" Сваммі Ніранджанананда стверджує, що діапазон і глибина дихання регулюються такими факторами, як фізичні вправи - в цьому випадку збільшується метаболічна активність -, емоціями, думками і навіть зовнішніми факторами.

«Повільне та ніжне дихання вказує на стан розслаблення в тілі та душі, тоді як нерегулярне дихання зазвичай перетворюється на стан напруги.

«З іншими емоційними станами, такими як тривога, дихання стає швидким і поверхневим; Гнів також приносить короткі, важкі вдихи. А депресія породжує подих у вигляді млявого та зношеного зітхання ", - пояснює Ніранджанананда у своїй книзі.

Знай своє дихання

Свідомо дихаючи, ми можемо потрапити більше повітря в легені. Несвідоме або життєво важливе дихання - яке трапляється, коли ви навіть не помічаєте, що дихаєте - отримує півлітра повітря, тоді як, практикуючи йогичне дихання, ви можете отримати до п’яти літрів повітря, що забезпечує більший газообмін у крові.

Під час вдиху повітря потрапляє через ніздрі, переходить у горло, досягає легенів і розширює їх у трьох вимірах: вгору та вниз, спереду та ззаду та в сторони. Одночасно діафрагма опускається вниз; ви можете побачити і відчути його рух в животі. Таким же чином повітря повертається з діафрагми і обережно викидається після проходження через легені, горло та ніздрі.

Дихання - це цикл, який відкривається і закривається, починається і закінчується, приймається і віддається. І як будь-який цикл, надзвичайно важливо, щоб він здійснювався з гармонією, рівновагою та природністю.

Наука пранаями

У практиці йоги прана - це універсальна енергія, яка об’єднує всіх і дарує нам життя. Це не повітря, тому що ми можемо перестати дихати часом, і ми все ще живі. Це енергія, яка дозволяє життя. Тому пранаяма - це наука про збільшення прани в організмі або контроль за диханням.

Це практикується за допомогою технік, заснованих на вдиху (пурака), видиху (речака) та утриманні (кумбхака).

Існує три способи наповнити організм праною: за допомогою їжі, сонячного світла та дихання. За допомогою пранаями очищаються тіло, розум, емоції; свідомість розвивається, і ви отримуєте життєву силу, яку ви, можливо, ніколи не відчували.