З: Як зробити розумний вибір між висипанням, правильним харчуванням та регулярними фізичними вправами? Зазвичай я сплю, коли часу не вистачає і стрес дуже великий. І я часто їжу те, що є, замість того, щоб витрачати час на пошук здорових варіантів, коли я в дорозі. Чи краще висипати додаткову годину, рано прокинутися під час тренування або спробувати знайти здорове місце для їжі, коли мені багато чого потрібно зробити?

добре

В: Щоб отримати корисні для здоров'я переваги, вам слід висипатись щонайменше 7 - 7½ години на ніч, і ви завжди повинні мати можливість знаходити 20-30 хвилин на день для прогулянок, бігу, силових тренувань або занять йогою. І звичайно, намагайтеся їсти те, що принесе користь вашому організму.

Здоров’я - це не компроміс, при якому ви можете вибрати одне, а виключити інше. Але з огляду на відносну цінність фізичної активності, вибору харчування та сну на ваше тривале здоров’я та швидкість старіння, недосип має менший вплив. Управління стресом, правильний вибір харчування та контроль артеріального тиску мають найбільший вплив з точки зору додавання здорового року до вашого життя, а потім відмови від куріння та достатнього сну.

Якщо ви хочете займатися фізичними вправами, вам слід спати щонайменше 6–6 ½ годин, щоб максимально використати фізичну активність.

Важливо зазначити, що сон впливає на інші сфери способу життя. Висипання близько семи годин щоночі може суттєво змінити стан здоров’я мозку та серця. Відсутність сну робить вас ментально менш свідомими та більш втомленими, змушує вас більше їсти та ризикує нещасних випадків. Хоча ми рекомендуємо їсти здорову їжу та займатися фізичними вправами, перш за все, добре виспатися - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого організму.

Якщо потрібно, перекладіть також інші частини свого життя, коли це необхідно. Спробуйте отримати найкраще з обох світів, запланувавши вправи з дітьми, або просто гуляючи і розмовляючи з ними.

І якщо вам доведеться закінчити свої стосунки з телебаченням, щоб трохи раніше торкнутися подушки, нехай буде так. Спробуйте записати шоу та переглянути їх під час тренувань у вихідні дні. До речі, ми виступаємо за телевізор без пристрою та спальню - використовуйте свою спальню лише для сну та сексу. Найкраще видалити робочі матеріали, комп’ютери та телевізори з навколишнього середовища приміщення.

Ваше здоров’я - це ваш найцінніший ресурс. Жертвуючи не багато чого.