У словацьких лікарнях перебуває майже 4000 пацієнтів з COVID-19. Десятки людей піддалися хворобі за один день

COVID-19 може викликати у вас проблеми навіть після зцілення. Цією проблемою страждає близько 50% людей

Мартін живе кондитеркою з 16 років. Він навчався у Франції, а зараз випікає десерти світового рівня в Ліптові

  • Ви чули про правило 5-4-3-2-1?
  • Якщо ні, ви можете прочитати більше про нього тут
  • Це допоможе вам максимально зберегти своє здоров’я та психічне благополуччя

зміцнити

  • Ви чули про правило 5-4-3-2-1?
  • Якщо ні, ви можете прочитати більше про нього тут
  • Це допоможе вам максимально зберегти своє здоров’я та психічне благополуччя

За останні місяці не тільки здоров’я, але й прохолода були набагато більшою проблемою, ніж будь-коли раніше. Однак це чудове правило, яке також згадується на порталі Addicted2Success, може вам у цьому допомогти. Його перевага полягає в тому, що насправді кожен може втілити його в життя.

Основою цього правила є регулярна практика п'яти визначених занять, які ви будете робити 1-5 разів на тиждень. Тож давайте поговоримо більше про це.

5 разів на тиждень: Дихальні вправи

Це звучить неймовірно і дивно, але правда в тому, що більшість з нас насправді не знають, як правильно дихати. Ми дихаємо лише дуже поверхнево, що робить нас психічно досить поверхневими. Крім того, ми позбавляємо себе кисню, що ускладнює нормальну роботу нашого мозку, але і всього нашого тіла.

Чудовим рішенням цієї проблеми є медитація та різні дихальні вправи, завдяки яким ви будете присвячувати себе 5 разів на тиждень, принаймні 10 хвилин на день своєму повному диханню. На Youtube та Spotify ви знайдете багато відео чи подкастів, які допоможуть вам у цьому, і вони точно вас вкажуть. Зосереджуючись на своєму диханні 5 разів на тиждень, це позбавляє вас від стресу та покращує циркуляцію крові та кисню у вашому тілі.

4 рази на тиждень: Тренування мобільності

Принаймні 4 рази на тиждень, витратьте кілька хвилин на роботу над суглобами та сполучними тканинами. Йога, наприклад, також може допомогти вам у цьому, що ви також можете поєднати із вищезазначеною медитацією.

Вправи для збільшення рухливості чудово підходять для координації тіла, розуму та дихання, що позитивно впливає на оксигенацію всього тіла, на поліпшення кровообігу, а також на підвищення гнучкості та рухливості всього тіла. Якщо ви не наважуєтесь займатися йогою, просто заспокойтесь кілька хвилин на день. Такі тренування м’язів та суглобів можуть усунути кількість шкоди, заподіяної нашим сидячим способом життя.

3 рази на тиждень: Тренінг опору

Дуже важливо не тільки правильно розтягнути м’язи, але і зміцнити їх. Однак вам не обов’язково бути професійним бодібілдером, а також не годиться проводити години в день у тренажерному залі чи займатися спортом. 30-45 хвилин 3 рази на тиждень вам буде достатньо. І вам навіть не потрібно взагалі ходити в спортзал, вистачить пари гантелей, ремінців для опору або навіть просто власної ваги.

Важливо, щоб ваші м’язи працювали протягом цих 30-45 хвилин. Мало того, що ви почуватиметесь психічно краще, але і ваш фізичний стан також покращиться. Крім того, м’язи - це метаболічно активна тканина, тому вона спалює калорії лише тому, що існує. Тож чим більші м’язи, тим більше ми спалюємось, навіть коли ми відпочиваємо і не працюємо. Тренінги опору також покращують стан кісток і знижують ризик серцевих захворювань.

Два рази на тиждень: Кардіотренування

Звичайно, не можна забувати незамінні кардіотренування. Звичайно, його інтенсивність і частота також залежать від ваших цілей, тобто від того, чи хочете ви схуднути, чи просто хочете підтримувати хороший фізичний стан та психічне самопочуття. Якщо ви зважитеся на останнє, вам цілком достатньо кардіо-вправ двічі на тиждень.

Тоді від вас залежить, яку форму кардіо ви оберете. Принципово неважливо, буде це біг, їзда на велосипеді чи тренування HIIT (наприклад, за даними порталу Shape, його перевага полягає в тому, що він підтримує прискорений метаболізм навіть через 24 години після тренування), важливо, щоб вам це справді сподобалось.

Раз на тиждень: отримуйте задоволення

Принаймні раз на тиждень виділіть достатньо часу на те, що ви справді любите. Погуляйте по парку, піші прогулянки лісом, велосипедні прогулянки або катання на роликах або навіть побалуйте себе марафоном улюбленої серії. Як би там не було, просто отримуйте задоволення.

Для цього останнього правила не існує обмежень у часі, оскільки сказати щонайменше годину буде обмежувальним. Робіть так, як відчуваєте і як дозволяє час. Однак у цей проміжок часу спробуйте повністю перестати думати про роботу і намагайтеся бути повністю офлайн. Завдяки такій детоксикації з усього раптом здасться легшим в управлінні.