Низький академічний рівень та малорухливі звички, які багато людей набувають з повноліття, є двома визначальними факторами набору ваги

Знання споживаної їжі, знання калорій, які є у кожного з них, або поживних речовин, які вони забезпечують, є важливим для здорової та збалансованої дієти. І саме в тому, що культура - найкращий спосіб запобігти ожирінню. Ось чому нерідкі випадки, коли дослідження вказують на те, що люди з нижчим академічним рівнем мають більший ризик ожиріння, ніж студенти університетів, без цього значення, що серед тих, хто має науковий ступінь, є надмірна вага, а є виявити, що хтось із високим академічним рівнем має в чотири рази менший ризик ожиріння, ніж якщо він не має освіти. "Люди, які знають, як вибрати, що вони їдять, і використовують вільний час для занять на свіжому повітрі, замість того, щоб дивитись телевізор, рідше набирають кілограми, ніж ті, кому не вистачає цієї інформації", - додає керівник Служби ендокринології та харчування госпітальний комплекс імені Карлоса Хая Федеріко Сорігує.

роки

І зрозуміло, що ярликів для схуднення не існує. Потрібно почати з того, що ви добре харчуєтесь, і намагаєтесь знайти баланс між споживаними калоріями та витраченими за допомогою фізичних вправ. "Якщо хтось обіцяє схуднути без зусиль, сумнівайтеся в цьому", - говорить Сорюгер. За словами лікаря, у своїй консультації він намагається дати зрозуміти людям, що не існує чарівної формули схуднення. Ну, воно існує, але це не якась диво-дієта, щоб легко і швидко схуднути, або остання новинка будь-якої лабораторії. Також не було відкрито нічого революційного. Просто потрібно почати з прийняття тіла кожного з них, а звідти починати дотримуватися звичок здорового способу життя. Для цього вам слід дотримуватися двох основних передумов: здорового та контрольованого харчування, знання того, що ви їсте, і трохи більше фізичної активності.

Оманлива реклама

Газетні кіоски постійно рясніють журналами, що рекламують диво-дієти - методи, за допомогою яких можна схуднути на кілька кілограмів всього за кілька тижнів. Навпаки, на телебаченні рекламують також зоряні продукти, креми, які просто поширюються на пару розмірів, і навіть препарати для спалювання жиру. Усі ці пропозиції не мають наукової довіри, і дуже часто їх інтереси схиляються більше до економічної вигоди, ніж до суспільної корисності. «Це так, адже в цей час ожиріння стало величезною претензією на ринок передбачуваних шахраїв, цілителів чи чудотворців і навіть лікарів, які обіцяють легкі рішення, за допомогою чудодійних дієт, медикаментозних методів лікування, які не завжди гарантують їх переваги або інформують про ризики, які вони можуть мати ", - говорить доктор Федеріко Сорігує.

Можна сказати, що з індексу маси тіла (ІМТ), що перевищує 25-27, слід починати хвилюватися. «Загальна популяція має тенденцію набирати від одного до двох кілограмів на рік, починаючи з повноліття. Це пов’язано головним чином із зменшенням фізичної активності з роками, чого не відбувається з вживанням калорій, яке в багатьох випадках навіть збільшується. Від цього ІМТ зростає ризик страждати від багатьох захворювань, таких як діабет II типу, високий кров'яний тиск, захворювання жовчного міхура, переломи, і сума всього цього спричиняє серцево-судинні проблеми. Саме тому, щоб з часом не набрати вагу, головне - не зменшувати фізичні навантаження. "Це велика битва сучасного суспільства, сидячий спосіб життя".

І полягає в тому, що якби нам довелося надати пріоритет тим, які заходи слід вжити для зменшення ризику ожиріння, особливо у дітей та молоді, перше місце було б для спорту. “Державна влада несе величезну відповідальність у цьому питанні. Перше, що ми маємо зробити, якщо ми справді хочемо серйозно поставитись до ожиріння, це те, що в кожному районі є достатньо відкритих спортивних майданчиків, щоб усі діти могли займатися спортом. Тому найкращою інвестицією в охорону здоров’я є виділення грошей на громадські території, щоб люди могли у вільний час витрачати сили. Без цього весь дискурс порожній ", - пояснює ендокринолог.

Соріґуєє додає, що хороша пропозиція запобігти ожирінню - це проектування міст, щоб людям не довелося їздити. З цієї причини цей експерт прагне «побудувати велосипедні доріжки по всьому місту Малага, як це робиться в Севільї. Люди, які використовують велосипеди замість автомобілів, це люди, які запобігають ожирінню ».

Життя з голоду

Але що може зробити людина, яка вважає, що не здатна контролювати свій апетит? У цьому полягає основна проблема: голод. "Для цього немає рецепту". За словами Соріґуєра, служба ендокринології та харчування здійснює процес переконання, щоб змусити пацієнта знайти причини та достатню дисципліну, щоб жити з голодом. Це досягається, коли людина знаходить важливу особисту мотивацію. І це те, що є багато помилок, які допускаються під час їжі. Наприклад, є люди, які вірять, що напої кола та інші подібні не дають майже ніяких калорій і не їдять, і втамовують спрагу цими напоями замість води, ігноруючи, що з ними вони вже приймають половину калорій на добу . Інші систематично беруть солодке на десерт замість того, щоб фрукти вживали ту кількість жиру, якої легко уникнути.

Хоча це залежить від кожної людини, її фізичної активності, віку та навіть статі, можна сказати, що на день потрібно від 1500 до 2500 калорій. Знаючи внесок кожної їжі та виключаючи шкідливі звички для більш розумних, ви можете схуднути. Звичайно, консультація дієтолога - найкращий спосіб розпочати здорове харчування. Середземноморська дієта визначена як одна з найкращих альтернатив, особливо для її різноманітності, оскільки іноді одноманітність їжі може призвести до ожиріння. Словом, ви можете схуднути, якщо знаєте як.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами