Залишатися вдома і мати домашній офіс - це не те саме, що відпустити! Більше того, якщо зробити це розумно, ми можемо звикнути навіть до більш здорового способу життя завдяки правильному харчуванню, фізичним вправам і навіть зниженню ваги. Поради доктора Фаркаса Кітті.

1. Дотримуйтесь режиму дня під час їжі!

Працюючи вдома, кожна людина частіше їсть більше, перекушує або їсть нерегулярно, тим самим непомітно вносячи зайві калорії. І це прямий шлях до ожиріння, особливо - через велику кількість місць - ожиріння, яке є дуже небезпечним.

правилом

Доктор Фаркас Кітті

фахівець з інтенсивної терапії

Дотримуйтесь свого режиму харчування і вдома. Правильний прийом їжі: сніданок, обід, вечеря та, можливо, корисна закуска, якщо ми включили вправи у свій день. - Триразове харчування набагато корисніше для домочадців. Крім того, це повинно бути золотим правилом, крім того, що сніданок і вечеря повинні бути більш багатими білками, а прийом вуглеводів повинен бути приурочений до обіду - радить д-р. Кітті Фаркас, а потім і якість їжі. - Під час епідемії багато людей заправляли цукор, біле борошно та міцну їжу. Проте було б важливо не вживати занадто багато вуглеводів та перероблених, а домашні звичайні торти. Благо залишатися вдома полягає в тому, що ми також маємо більше часу на приготування їжі, але не має значення, з якими інгредієнтами ми працюємо. Якщо ми можемо, маємо свіжі овочі, фрукти, плюс міреліт, бобові, сир, йогурт, яйця, консервоване молоко, рослинне молоко, сир, м’ясо, гриби, консервовані овочі, такі як квасоля, сочевиця, нут, олійні культури.

Між прийомами їжі повинно пройти мінімум 4 години та максимум 6 годин, за винятком, звичайно, часу на сон. Слід користуватися перевагами періодичного голодування, але ваш лікар рекомендує максимум 12 годин голодування, що повинно включати 7-8 годин сну. Само собою зрозуміло, але давайте не забуваємо зараз: якщо ми сидимо на дієті, нам слід продовжувати переконуватись у тому, що у нас є дефіцит калорій щодня.!

2. Більше рухайтесь!

При тривалому перебуванні вдома, сидячи, наш метаболізм значно сповільнюється. Нам однозначно потрібно врівноважити це за допомогою руху, ще й тому, що це найкраще антистресове та антитривожне ліки, яке нам зараз може бути гостро потрібне, не кажучи вже про те, що воно також може запобігти стресовим перекусам.

За словами лікаря, найідеальнішим ранком натщесерце є легкі тренування на мечах або гімнастика вранці, перед обідом, що в сучасному Інтернет-світі дуже легко. На відеоспліттерах ви можете вибрати широкий спектр різних форм тренувань, суть полягає в тому, щоб робити щонайменше півгодини вправ середньої інтенсивності на день.

3. Піклуватися про людей похилого віку та дітей!

На момент епідемії цим трьом групам потрібно ще більше споживання білка - тепер їжте не один, а два скибочки м’яса на обід, а сніданок і вечерю робіть багатими білком! - Дуже важливо зберегти активну популяцію клітин заради захисних сил та належного споживання рідини для оптимального метаболізму клітин, - наголошує д-р. Фаркас Кітті.

Ми також намагаємось залучати дітей, які сидять вдома в спортзалі, займаються спортом та стримують схильність до перекусів - найкраще не тримати вдома нездорових хрускіт. - Ми сміливо залучаємо дітей, які відкриті до приготування їжі, тепер у нас є більше часу для цього. Це не тільки весело, але це також важливий крок у впровадженні основ здорової та продуманої їжі у свідомість нашої дитини, - завершує свої пропозиції лікар із двома дітьми, від якого ми також можемо почути важливіші поради у своєму відео на Facebook . - Дуже важливо зберегти активну популяцію клітин заради захисних сил та належного споживання рідини для оптимального метаболізму клітин, - наголошує д-р. Фаркас Кітті.

+1 Замініть воду та світло!

- Вода та вітамін D є ключовими як для зміцнення імунітету, так і для підтримання дієти. Вітамін D також покращує функцію крові, позитивно впливає на зміцнення кісток, корисний для роботи серця, м’язів та детоксикуючий ефект, пояснює фахівець, який сприяє добавці вітаміну D не тільки з дієтичними добавками, але також із застосуванням сонячне світло. - Пропускайте в кімнату якомога більше сонячного світла, і якщо у нас є балкон або тераса, посидьте якомога більше разів!