Сон для нашого організму так само важливий, як кисень або харчування. Проте ми схильні думати, що нам слід економити на цьому. Тільки трохи щовечора, щоб кожна робота, веселощі, фільми вписувались у наш день. І це велика помилка.

дефіциту

Згідно з опитуваннями, половина угорців страждає хронічним недосипанням і спить менше, ніж потрібно 7-8 годин на день. Більшість із них із гордістю стверджують, що їм мало потрібно спати, але зазвичай вони обманюють себе. Ми народжуємося з певною потребою у сні, і хоча ми можемо час від часу отримувати менше сну, це, безумовно, впливає на наш організм у довгостроковій перспективі.

На думку дослідників, ледве 1 відсоток людства працює оптимально з 3-4 годинами сну, більшості, звичайно, знадобиться принаймні вдвічі більше. Звичайно, ви можете не спати з кавою, енергетичними напоями, закусками - але в довгостроковій перспективі безсоння може мати дуже серйозні наслідки для здоров’я.

Оскільки сон не є зайвою джентльменською розкішшю чи ознакою ліні - він відіграє дуже важливу роль у житті. Під час сну організм не тільки відпочиває і відновлюється, але і лікує і розвивається. Є кілька гормонів, які виробляються лише вночі, наприклад, гормон росту або відповідальний за регенерацію клітин і м’язів. Але не тільки тіло - мозок також працює вночі. Під час сну він налагоджує нові зв’язки між нервовими клітинами, і якщо цього не зробити, з часом ми, безперечно, побачимо світ темнішим, а речі навколо нас безглуздими.

Громадські переконання не позіхають потрапляти більше кисню в наш мозок, про що свідчить той факт, що згодом ми не будемо трохи пильнішими. Основна функція позіхання - охолодити мозок, оскільки його температура підвищується через недосип, як у переповненому комп’ютері.

Під час сну мозок створює нові зв’язки між нейронами, що допомагає нам інтерпретувати те, що сталося з нами протягом дня, і пам’ятати, що важливо. Якщо у вас не вистачає часу на цю тонку настройку, ваш мозок втомиться. Першим симптомом є короткочасне порушення пам’яті, уповільнення мислення, зниження здатності до концентрації уваги - але в довгостроковій перспективі на тих, хто недостатньо спить, вплине довготривала пам’ять.

Згідно з опитуванням Гарвардської медичної школи, у тих, хто спить менше п'яти годин на день, на 15 відсотків більше шансів раптово померти, ніж у тих, хто скорочує до кінця дня. У них частіше трапляється серцевий напад, інсульт, а також нещасний випадок через втому.

Ми думаємо, ви помітите, коли заснете, але ті, хто бореться з хронічною втомою, можуть заснути в мікро сні, розмовляючи, гуляючи і, на жаль, керуючи автомобілем. Той, хто відчуває, відчуває, що закриває очі лише на мить, насправді такий стан може тривати до 10 секунд. Згідно з опитуваннями, такий мікро-сон спричиняє 20 відсотків автомобільних аварій, але його частота може навіть подвоїтися на довгих, нудних ділянках дороги.

Під час сну організм виробляє цитокін, який відповідає за зв'язок між клітинами, цей гормон посилає імунні клітини в бій, серед іншого, коли на нас атакують бактерії або віруси. Якщо їх буде недостатньо, ми станемо більш сприйнятливими до інфекцій, а у випадку хвороби час відновлення буде довшим.

Досить багато досліджень вже показали сильний зв’язок між безсонням та ожирінням. Окрім занадто великої кількості їжі та занадто мало занять спортом, відсутність сну є третім дуже сильним фактором ризику, який може призвести до збільшення ваги. Не лише тому, що хтось, хто втомився, повинен вносити більше калорій у своє тіло, щоб його закручувати і тримати в русі, а й тому, що недосип зменшує вироблення гормону, що називається лептин, який вказує на тіло, що воно вже з’їло достатньо. Підвищується рівень гормону під назвою грелін, який стимулює апетит. Разом це вже надійний рецепт набору кілограмів.

Надзвичайний недосип може призвести до того, що люди починають бачити речі, яких у них насправді немає. На додаток до галюцинацій можуть також виникати такі симптоми, як паранойя або думки про самогубство, які в іншому випадку часто зустрічаються у психічних хворих. На щастя, після великого сну вони зникають безслідно - хоча ті, хто пережив це, можуть залишитися у вашій пам’яті як гнітюче переживання.

Тілу потрібно більше зусиль, щоб збалансувати безсоння, щоб продовжувати функціонувати, що підвищує кров’яний тиск. Це особливо небезпечно для тих, хто вже страждає на гіпертонію, оскільки збільшує ймовірність судинних катастроф.

Клітини відновлюються під час сну - якщо для цього не вистачає часу, поширення аномальних клітин є більш поширеним явищем. Тварини, яким не дозволяється спати, втричі збільшують шанс на розвиток ракових клітин - у нас немає підстав припускати, що це буде працювати по-іншому у людей.

Здатність чітко мислити сильно погіршується у разі втомлених людей. У цьому випадку пам’ять, обробка даних та здатність приймати рішення також погіршуються. Тож варто добре виспатися, якщо перед нами буде рішення, яке вплине на все наше життя. Розслаблено, картинка буде чіткішою.

Оскільки здатність мислити логічно занепадає, вона змінюється емоціями, абсолютно непередбачуваним, не мало раціональним способом. Втомившись, нам легше брати участь у дебатах і легше їх програвати, бо той, хто безсоння, не бачить чітко, панікує, якщо стикається з труднощами і не в змозі чітко проаналізувати ситуацію, в яку потрапив. Більше сварок, думок, криків, образ характерно для людей безсоння.

Між депресією та безсонням існує сильний зв’язок. Більшість депресивних людей борються з порушеннями сну (або сплять багато або дуже мало), але безсоння погіршує їх стан. Втомившись, людина зазвичай бачить світ темнішим, більш безнадійним щодо власної ситуації; якщо він залишається таким у довгостроковій перспективі, він може почати шлях до депресії.

Легко 24 години без сну, а результат - як п’яний. Він спотикається, схильний до падінь, не в змозі правильно оцінити, як далеко від нього знаходяться предмети і як швидко вони наближаються. Синці, переломи, розтягнення зв’язок набагато частіше, якщо не виспатися.

Якщо ми не висипаємося, наша імунна система знижується, і ми стаємо більш сприйнятливими до респіраторних захворювань, таких як застуда та грип. А ті, хто не може відпочити достатньо, можуть очікувати більш серйозних ускладнень і тривалішого часу відновлення.

Під час сну організм виділяє білок, який допомагає клітинам регенерувати, тим самим допомагаючи стінкам судин і серця відновлюватися. У тих, хто спить менше шести годин на день, у чотири рази частіше трапляється серцевий напад, навіть якщо в їхньому житті відсутні інші фактори ризику, тому вони не страждають ожирінням і в сім’ї ще не сталося серцево-судинної катастрофи.

Кожна безсонна ніч послаблює імунітет, збільшуючи шанси на розвиток хронічних захворювань у довгостроковій перспективі. Крім того, відсутність сну спонукає організм виділяти ще більше інсуліну після їжі та збільшує запаси жиру. Звідси розвиток подвійного діабету - лише крок.