Перш за все, біжи в безпеці
Усі поради, які ми пропонуємо вам нижче, мають вашу БЕЗПЕКУ загальним знаменником. Вони переслідують загальну мету адаптувати ваші стандартні тренування, які проводяться в денних умовах, до основного фактора, що обумовлює тренування вночі або на світанку, нестачі світла та нижчої температури.
Необхідне обладнання для бігу вночі В
Основним диференційованим матеріалом буде ФРОНТАЛЬНИЙ. Це дуже важливо, якщо ви збираєтеся тренуватися в горах або неосвітлених позаміських районах та необов’язково в освітлених міських районах. Вам доведеться оцінювати свої потреби, виходячи зі сфер, через які ви біжите. Перш за все, тікайте від китайців і шукайте надійний інтерфейс перевіреної якості. Без природного освітлення фасад стає вашим страхуванням життя. Для гір або міських районів без освітлення та спроб спростити, вам доведеться розглянути кілька аспектів:
Підтягнутість і легкість: В
Потужність: В
Порівняно з традиційними лампами розжарювання та галогенними лампами, світловий промінь був довірений діючим світлодіодам через їх менший розмір та вищу продуктивність та економічність. Вам доведеться оцінити свої потреби: чим більша кількість люменів (інтенсивність джерела світла в даний момент), тим більша відсутність природного світла (більше 100 люменів працювати в природному середовищі вночі). Настійно рекомендується, щоб фронт мав можливість різної інтенсивності світлового променя, щоб мати можливість адаптувати його до потреб кожного моменту.
Автономність акумулятора: В
Так само важливо, як і потужність, вам доведеться контролюйте тривалість роботи акумулятора відповідно до часу відсутності видимості де це вам буде потрібно. Моя порада - вибрати акумуляторні батареї через USB, чистіші, екологічніші та дешевші за звичайні акумулятори. Незважаючи на це, ви не повинні ставити все на одну карту. Перш ніж купувати його, переконайтеся, що ви можете придбати додатковий акумулятор, який можна носити в кишені, фанері або рюкзаку, як засіб безпеки (і обов’язковий для багатьох ультразвуків), щоб вам не залишилося посеред нічого в темний. Якщо ви використовуєте акумуляторну фару, не забудьте мати запасний комплект батарей.
Зручність: В
Не чекайте, поки ви біжите вночі, щоб усвідомити аспекти, які залишились непоміченими в магазині. Переконайтеся, що кнопки, за допомогою яких змінюються параметри інтенсивності, легко працюють, навіть з рукавичками, що ви можете без зусиль надіти та зняти його та адаптувати посадку, якщо ви бігаєте з ковпачком або без нього, трубчастий.
Використання:
Як і все, воно вимагає тренувань та адаптації. Хороша порада - використовувати його спочатку у ситуаціях, коли вам потрібно використовувати його лише у певному розділі в якому ви негайно повертаєтесь на освітлену ділянку або навіть на світлих ділянках в якому вам навіть не потрібно його вмикати, вказувати його регулювання, змушувати вас бігти з невеликою вагою на голові і прогресувати в роботі.
Рукавички:
Бафф або трубчастий:
- Вправи на рухливість суглобів, особливо щиколотки, коліна та стегна.
- Активне та динамічне розтягування основних м’язових ланцюгів.
- Вправи на активізацію м’язів, засновані на самостійних навантаженнях та вправах з функціональною силою, що залучають все тіло.
- Рухові вправи та активація серцево-судинної системи.
Планування маршруту
Коли тільки можете Шукайте компанію, хоча я знаю, що якщо ви вирішили тренуватися вночі, це тому, що вам нелегко збалансувати графіки і набагато менше узгоджувати їх із супутниками втоми.
Повідомте вдома або комусь, кому ви довіряєте, про ваш маршрут та приблизний час відправлення та прибуття.
Мобільний телефон зверху та з достатньою зарядкою акумулятора. Не будь одним із тих, хто використовує його для всього, крім того, для чого він призначений.
Якщо мені особливо подобається щось у бігу спереду, це те, що це дає тренуванню різноспрямований та комплексний підхід, який я не можу знайти під час бігу. Це як виходити з гірським або дорожнім велосипедом, вони один і той же вид спорту, але вони не мають до цього нічого спільного. Ось кілька порад щодо тих відмінних деталей, про які я говорю:
Розвивайте всю свою увагу та здатність до концентрації уваги:
Збільште частоту кроків:
Підвищення сенсорного сприйняття:
Підвищує пропріоцепцію:
Не нехтуйте інсультом:
Візуалізація та передбачення опор: