Викопати свій спосіб життя з нуля може бути важко, але це працює. Однак підставою є не надто висока ціль, оскільки такі нереальні цілі можуть мати протилежний ефект, особливо на мотивацію людини. То про що думати? Відповідь пропонує персональний тренер та дієтолог Зузана Богатова.
Швидке схуднення приносить проблеми
При корекції способу життя спочатку необхідно визначити досяжні цілі на думку експерта. "Постійними можуть бути лише поступові зміни. Наприклад, якщо говорити про корекцію ваги, для середньої жінки з вагою 80 кілограмів один кілограм на тиждень ідеально підходить для схуднення. Якщо вага знизиться швидше, вода і м’язи будуть втрачені з тіла " - каже тренер.
Не викидайте цукру або жири
Він радить не виключати жодного з трьох основних поживних речовин з раціону - цукри, жири, білки, але розділіть їх на ідеальне співвідношення. "За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), здорове споживання здорової людини становить від 8000 до 10000 кілоджоулів, але, звичайно, це залежить від віку, статі та витрат енергії протягом дня. Відповідно до загальних медичних рекомендацій, білки повинні складати від 10 до 12 відсотків дієти протягом усього дня, вуглеводи - від 55 до 60 відсотків, а жири - від 26 до 28 відсотків. рекомендує Богатова.
Він погоджується, що ці цифри не настільки однозначні. "Точніше, один шматок фруктів на день, півкіло овочів, а також нежирне м’ясо та риба. Їжу та напої з додаванням цукру, збагачуючих жирів, високих солей та алкоголю слід звести до мінімуму ". - пояснив тренер.
Рух - основа
Він нагадує нам не забувати рухатися. "Для початку достатньо кардіо у формі швидкої ходьби, бігу, їзди на велосипеді тощо, в ідеалі не менше трьох разів на тиждень по тридцять хвилин. Якщо ви хочете, кожен може знайти півтори години за тиждень, ви не можете сперечатися через брак часу. - сказала Богатова.
За її словами, спорт - це вже не просто естетична справа. "Це може покращити фізичний стан та загальний стан здоров’я людини. Звичайно, пов’язане зі здоровим харчуванням. На основі досліджень та свого досвіду я знаю, що це може виправити цукровий діабет, коли рівень цукру в крові може нормалізуватися. Він також надзвичайно добре впливає на гіпертонію та інші серцево-судинні захворювання, різні шлунково-кишкові захворювання, опорно-руховий апарат та апное сну ". Богатова підійшла, сказавши, що спорт також покращує психічний стан людини.
Проблеми зі здоров’ям можуть покращитися
Вправи повинні бути адаптовані до стану здоров’я. "Наприклад, при надмірній вазі потрібно зосередитись на спалюванні калорій таким чином, щоб якомога менше напружувати суглоби, наприклад, займатися в басейні, еліптичним тренажером або скандинавською ходьбою. Деякі проблеми зі здоров’ям, такі як біль у спині, можна покращити за допомогою фізичних вправ, але я рекомендую їх лише під контролем досвідченого тренера, інакше ви можете собі нашкодити ". - підсумував Богатова.
Що найбільше допомагає вам при успішному схудненні? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.
- Зняти зайву вагу Як схуднути Це допоможе вам схуднути РОЗДІЛЕНА ДІЄТА
- Знімайте надмірну вагу, НЕ НАПРЯЖУЙТЕ, але худніть належним чином, коли худнете
- Усуньте зайву вагу Вам не потрібно припиняти їсти випічку, коли худнете
- Подивись на неї! Полякова перетворюється на належного дракона. Сильні слова про схуднення!
- Схуднувши, ви не можете зменшити надходження поживних речовин в організм