Мілан 24.05.2010 09:03:22
>> rdudek, 24. 05. 2010 01:15:00
Я згоден з вашими розрахунками. У р. У 2007 році я пробіг NSBHNT менш ніж за 6 (5:52 год.) Годин і 3 місяці тому 69,95 км за 6 годин.
Естебан 24.05.2010 13:05:17
Дякую за всі поради - для мене це вже повністю кристалізується.
Ну, це буде цікаво. Я точно не встиг тренуватися, як хотів би - у лютому/березні у мене були проблеми зі здоров’ям, у квітні, і вони знову дуже в дорозі. Зараз я не так багато тренуюсь - спробую провести ще два тижні більш інтенсивного тренування з двома довшими пробіжками/турами (31 км, 1200 м висоти; 40 км, 2 км висоти висоти), а потім 3 тижні звуження.
З моїх останніх довших тренувань (21,5 км, висота 550 м, 2:20; 28 км, висота 350 м, 2:40; 27 км, висота 1000 м, 3:45, сонце, спека, бруд, дерева та гілки через тротуар) це приходить до мене на 5-6 хв/ефективний км (де 100 м надміру = 1 км), що відповідало б кінцевому часу 6:30 - 7:20. За винятком того, що сама гонка значно довша за мої тренування, тому я не знаю, не знаю, як буде з витривалістю, і незабаром я отримаю повільну альтернативу. З іншого боку, чудове середовище та атмосфера перегонів можуть допомогти.
Нещодавно я отримав HRM (Garmin FR305), але, здається, це говорить мені не лише почуття. Настільки крутіше (на початку> 5 градусів на кінці,> 2 градуси в кінці, коли втомився). Я планую кроки, щоб йти, і я не рахуюся з тим, що спуски допомогли б заробити втрачений час (але, мабуть, я може відпочити - принаймні серце, коли не ноги).
У будь-якому випадку, з кількох точок зору, це виглядає як час фінішу 7: 10–7: 20, з тим фактом, що він буде близько в Хіадельському. Я сподіваюся, що погода буде співпрацювати (без бурок, будь ласка, і по можливості без палючого сонця та сильного вітру), інакше це не спрацює ...
Лас-Пальмас-де-Г.С.
rdudek 24.05.2010 15:16:19
>> Естебан, 24. 05. 2010 13:05:17
Якби йшов дощ, я б, мабуть, не бігав прямо, мені не важче. Моє звичайне тренування - це сухі камені. Я також нещодавно купив Garmin 305 - особливо будь-яке управління статистикою, тоді це чудова річ. Але слідкуйте за звисом, який для вас звучить - це сильно перебільшує, якщо ви використовуєте програмне забезпечення, що є на компакт-диску. connect.garmin.com щось подібне, але в Інтернеті - чи знаєте ви це? Він повідомляє про нахил набагато точніше, зазвичай набагато менше, на основі карт Google Earth. Ви також можете знайти там сліди інших, є прямий маршрут від угорця, але він неповний - вона не витратила час на Хіадельського, там кінець її доріжки ...
Естебан 24.05.2010 17:27:54
Що ж, я почав бігати взимку, тому температура близько нуля в самий раз. Коли тепло, я перегріваюся і не піднімаюся, а сонце безпосередньо висмоктує з мене енергію. Якщо буде тепло і ясно, я, мабуть, не доживу до межі. Настільки свіжий та відведений, будь ласка. Я не люблю мокре, але буду. Але блискавка на хребті ... гррр.
Я купив 305 головним чином через приємну ціну (у мене за 150 доларів США), я б скоріше мав Polar800CX з барометром, GPS та підніжкою, але за гроші ...
Ці звиси вже скореговані - я використовую SportTracks та плагін корекції висоти, тому я би їм довіряв (і вони також емоційно відповідають).
Основне питання полягає в тому, як я буду впоратися з цим наполегливо - моя база (приблизно 140–150 км/місяць) також підходить для гідного марафону, і це набагато більше ... Поки що я перевірив з 2–4 години, я впораюся, але вдвічі більше - це різна кава
Лас-Пальмас-де-Г.С.
rdudek 25.05.2010 19:46:46
>> Естебан, 24. 05. 2010 17:27:54
Я також купив Garmin 305, оскільки він має недорогі ціни. Це не дуже анатомічно, чесно кажучи, я даю собі тенісний піт, щоб він мене так не стирав;)
Наразі найдовшим моїм пробігом був підйом висоти 44 тис. + 1600 м за 5:02 години, тому, сподіваюся, я зможу і це зробити ... Але я б не наважився подолати свій власний максимальний пробіг більш ніж, можливо, на 25% ... А як щодо спроби щось на зразок 75% очікуваної складності? щось на кшталт 36 тис. + 1600 м кроків ...
Я спробував щось подібне цієї суботи, 38 тис. + 1500 м за 4:32, шість разів піднімався на той самий пагорб, який є у мене під рукою. Трохи нудний, але насправді подібний профіль "гребінець". Я пропустив літр води на поясі, я був голодний, але я не був повністю мертвим. Можливо, я б викопав решту, хоча екстраполяція на 6:03 - це, мабуть, оптимізм, я їхав на останньому шостому колі набагато повільніше, ніж другий чи третій (приблизно на 10% повільніше). Я майже оцінюю це десь під 7 годинами просто…
Лас-Пальмас-де-Г.С.
rdudek 31.05.2010 00:43:41
Сьогодні спробував загальне: пробіг 31к, підйом з 500 м на 1900 м і назад. за даними гарміна з корекцією підйому 1600 м, ці 200 м додатково були деякими меншими спусками по інакше піднімаючійся дорозі, через 4 год 30 хв, імпульс 152. Це відповідало б 47 "ефективним" кілометрам, пробіглим на порівнянній висоті ... Екстраполяція до 72 ефективних кілометрів без зупинки, це займе через 6 годин 53 хвилини ... Ми побачимо, чи спрацює екстраполяція ...
Естебан 31.05.2010 14:23:26
Ну, я отримав "до генералу": 31 км, підйом на висоті 1250 м, 4:17 год, який екстраполював би до 7:05. (Belusa/Cerencove - Podmalenica - Malenica - Mojtin - Javorina and sleep).
За винятком того, що екстраполяція більш ніж на 50% здається мені досить небезпечною.
Тож найближча неділя - на площині загальної висоти 40 км на висоті 2000 м (продовжувати від Яворіни над Злієховим до Стразова - і спати). Вгору жвавим кроком, униз і на рівнині, намагаючись бігти ...
Я сподіваюся, що Низькі Татри будуть технічно дещо простішими (мій тренувальний маршрут займає багато брудних лісових доріг та дерев у Малениці, десь також ділянки з 30–40% підйомом/спуском та нескошеними луками з мінімальними коліями).
Я також сподіваюсь, що червоне повітря Татра не матиме дуже негативного ефекту, і що воно буде холоднішим - інакше я, мабуть, не досягну цього.
Лас-Пальмас-де-Г.С.
rdudek 31.05.2010 14:51:17
>> Естебан, 31. 05. 2010 14:23:26
Але я здогадуюсь, що ви можете це зробити, на безперервному бігу це виглядає як досить добре вимощені тротуари, а на перегоні намагаються більше, я завжди (принаймні поки) завжди вкручую кілька відсотків у гонці ...
Я загубився в щільності осоту на своєму генералі (вперше пробіг його, згідно GPS-треку з wikiloc), я втратив там 10 хвилин змії ... А з іншими меншими плашками ще десь на 10 хвилин. Я носив із собою рюкзак - 2 зайві кілограми, цілком достатньо безперервного ременя з пляшками, і вони навіть не повинні бути повними, лише для наступної станції. Я планую завжди закінчити те, що маю, до закусочної, додати туди одну пляшку (півлітра) і продовжувати ... Після перегону це відпочине;)
Удачі, Романе!
Естебан 31.05.2010 18:39:56
Я також сподіваюся, що атмосфера перегонів та прекрасне гірське середовище допоможуть знайти несподівані резерви. Але дещо інше - це резерви для 10-кілометрової гонки, а в іншому випадку для 49-кілометрової… там я взяв би так, що на початку це потрібно приборкати, ці не підозрювані резерви добре помістяться після 30-го кілометра. Вчора це було зовсім незручно після приблизно 22 км.
Щодо складнощів, я почну з того, що починається з 1 літра, і він триває для мене після Чопока, я покладу там ще один літр, цього має бути достатньо для Дуркова, де я візьму 1,5-2 літрів, і цього мені повинно вистачити після Хіадельської (я буду на хвості, і можливо, цього більше не буде на Чочулі ...). Все залежить від температури та сонця ...
Більшою проблемою є "Що відбувається?" Стежки? Але як щодо відстані на скелях і твердої, подрібненої глини? Дороги? А як щодо пересіченої місцевості?
- Стара (понад 700 км) дорога Asics GT2130. Для: у мене їх найбільше, ноги їх пізнають. Проти: вони старіють, вони не змочуються, як слід, верх починає рватися, високий каблук не сприяє стабільності в розбитій місцевості, може виникнути проблема на вологих скелях.
- Новий тренажер Asics DS. Для: У них нормальний демпфер, каблук трохи ближче до землі, легко. Проти: Ноги з ними не знайомі (все ще можна виправити), вони, мабуть, крихкі в полі (спуск до Гіадельського!), Немає зайвого місця для набряклих ніг.
- Порівняно новий Inov-8 Roclite 295: Для: Лахунке, добре тримається на грязі та траві, низько приземлений - низький ризик розтягування. У мене не було синців навіть на тривалих перебігах. Проти: мінімальне демпфування, мої ноги сильно страждають на важкій місцевості, вони занадто великі для мене (мені доводиться бігати в грубих шкарпетках) і не тримаю ногу належним чином під час бічного напруження (можливо, навіть ці шкарпетки сприяють). Це проблема - або твердий витоптаний тротуар, або ведений на маковій траві - яка похила та нерівна. Мене турбує, що вони будуть робити з моїми ногами на скелях "магістраль".
Спочатку я думав, що буду бігати тими стежками, зараз я починаю вклонятися дорогам ... це буде залежати від погоди ...