Як правильно робити вправи?
- Найкраще спочатку трохи потягнутись.
- Після цього відбувається розминка. Можна включити аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки тощо), де ви розминяєтесь не менше 5-10 хвилин. Почніть з більш повільного темпу (наприклад, ходьба) і повільно бігайте.
- Не забудьте про хорошу розминку.
- Почніть основну частину тренінгу (і особливо з розуму).
- Для початку зосередьтеся на вправах на стабілізацію (наприклад, на дошці на ліктях), в яких ви розвиваєте правильну поставу та внутрішні м’язи. Вони пов’язані з ядром тіла (який також є опорою для хребта).
Примітка: Більшість людей "біжать" до гантелей, і чим важче вони стають, тим більшими відчувають перемогу для них. Але це не так працює! Потрібна лише невелика зміна положення тіла, і з одного боку, м’яз, про який ми маємо справу, може більше не тренуватися, але ми також колядуємо про проблеми зі здоров’ям у майбутньому.
і ви тренуєте все тіло на тренуванні, вправи повинні йти одна за одною. У кожного є щось різне, тому нам потрібно його шукати і не відмовлятися від нього після першого тижня.
Починаючи займатися, ви повинні знати основні правила:
- Потрібно усвідомити, які вправи для якої гри.
- Необхідно знати, який м’яз навантажений в першу чергу, а який - вдруге під час окремих вправ.
- Розташуйте вправи на тренуванні так, щоб спочатку тренувалися великі м’язи (стегна, живіт, груди, плечі, спина). Поруч з ними пов’язані менші м’язи (біцепси, трицепси, литки.). Наприклад, якщо ви спочатку тренуєте трицепс, навряд чи ви зможете повністю тренувати груди.
- Вправи повинні слідувати одна за одною, щоб гра була теплою.
- Навчання не повинно бути простим, але необхідно спланувати його так, щоб ми могли дотримуватися правильної техніки та постави.
Примітка: Не стрибайте з місця на сайт лише тому, що машини знаходяться поруч. Ваша вправа втратить ефект!
І не забувайте, що при правильних вправах та правильному способі життя очікувані результати прийдуть.
Якщо ви хочете пристосувати свій раціон до власних ідей, ви знайдете всі поради та поради в нашому огляді Дієти, які працюють >>