спортсмен

Оскар 2019 в прямому ефірі: переможці та гала-трансляція

повернувся з відпустки поставив нам червоні сигнали в календарі, як осінні марафони, триатлони, як Половина Менорка наприкінці місяця, середні показники вихідних, великі гонки на грудень, повернення до змагань майже всіх видів спорту ... Календар, позначений червоним кольором для бігунів, але який постійно мають і інші спортсмени. літо він дуже активний для велосипедистів та плавців, спортсменів, оточення яких - море.

З усім цим ми розвинулися перелік 8 найважливіших продуктів харчування у раціоні спортсмена, яким би видом спорту ви не займалися, а іноді майже рівнем. Хоча це і логічно, еліта має більше засобів управління та все персоналізовано.

Риба

Риба є основним джерелом білка. У них майже немає жиру, а травлення легко. Біла риба такі як путас, свіжа тріска, промінь або морська риба будуть ідеальними.

Крупи

Цільнозерновий хліб, коричневий рис, є основою раціону спортсменів. Вони є джерелом енергії, забезпечують клітковину, яка також допоможе нам очистити організм і регулювати його ритм (ідеально підходить і після повернення з відпустки).

М'ясо

Ідеальними для спортсменів є білі, оскільки вони мають кращий вміст жиру, такі як індичка, курка, кролик... М’ясо з білком, що має велику цінність, що допомагає швидко відновити м’язову масу.

Овочі та фрукти

Ключі до здорового харчування та більше до раціону спортсмена завдяки високому вмісту мінералів, вітамінів та антиоксидантів. Фрукти зволожують і відновлюють організм після дня інтенсивних фізичних навантажень. Це ніколи не повинно бути відсутнім у харчуванні спортсмена, оскільки це банан, диня, кавун і авокадо фундаментальний. Найбільш інтенсивно забарвлені овочі мають набагато більший внесок вітамінів в організм.

Молочні продукти

Знежирене молоко, знежирений йогурт, сири з невеликою кількістю жиру, ті, що отримують із сої ... продукти з великою кількістю кальцію та вітаміну D, необхідних для кісток та ключів до схуднення.

Картопля

Картопля забезпечує енергією завдяки високому вмісту вуглеводів, вона легко засвоюється і насичується, тому спортсмен не буде відчувати здуття.

Мед

Окрім того, що він є основним у багатьох косметичних продуктах, його енергетичний внесок дуже великий; у короткостроковій перспективі це дуже добре через високий глікемічний індекс. Мед - ідеальний антиксисептик для організму.

Яйця

Дуже важлива їжа для підтримувати м’язи сильними. Вони є чудовим джерелом білка та ідеальною їжею для відновлення. Ключове значення в харчуванні всіх спортсменів.