Прес для нахилу однієї ноги - a багатосуглобова вправа сполука, яка найкраще працює з легкою або помірною вагою на останньому етапі процедури.
Ви можете виконати розгинання ніг перед натисканням однієї ноги попередньо напружте квадроцикли.
Після декількох підходів одного натискання на ногу виконайте звичайний варіант: використовуйте обидві ноги, щоб подовжити набір і збільшити інтенсивність.
Цільовий м’яз: Квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні м’язи.
Розміщення
КРОК 1: Сядьте на нахилений прес для ніг і поставте одну ногу в центр платформи. Тримайте ногу прямо або трохи вивернуто.
КРОК 2: Не спирайте голову на спинку. Тримайте нейтральне положення, дивлячись на платформу.
КРОК 3: Тримайте груди піднятими, а поперек добре підтримуйте.
Рух
КРОК 1: Зніміть вагу запобіжних упорів.
КРОК 2: Зігніть ногу, щоб опустити платформу, поки коліно майже не торкається грудей. Не дозволяйте стегнам підніматися, щоб збільшити хід.
КРОК 3: Постояти секунду і випрямити ногу, штовхаючи вагу, але зупиніться безпосередньо перед блокуванням коліна. Повторити.
Варіації
Регулювання кута нахилу спинки сидіння функціонально змінить вправу. Чим далі опускається платформа машини, тим більший акцент робиться на сідниці.
Ви також можете змінити розміщення з стопи опрацьовувати квадрицепс під різними кутами.
Додаткові поради
Підтримуйте контакт із задньою прокладкою протягом усього руху. Не стирчати з сидіння. Не змушуйте себе надмірно згинатися; тримайте ногу повністю рівною на платформі.