Грижі - різних типів, але особливо дисків - зазвичай є однією з найпоширеніших причин, через які люди усвідомлюють себе, коли справа стосується фізичної активності. Тут ми розповімо вам, чому це не є перешкодою, навпаки: фізичні вправи є основним союзником для підтримки всіх м’язів у формі.

Автор: Каталіна Санчес Монтойя, 22 серпня 2019 р

якщо

Якщо є одна тема, яка викликає плутанину у свідомості людей, то, коли мова заходить про стан здоров’я та фізичні вправи, це грижі. Хто вони? Які існують типи? Яке лікування? Чи можете ви робити фізичні вправи чи не робити фізичні вправи при грижі? У Fit By Bodytech ми вирішили вирішити деякі з цих найпоширеніших питань, зробивши більший акцент на грижах, які викликають сильні болі в спині та рухливість.

Що таке грижа?

Це генерується, коли в середині м’язової стінки є напружене слабке місце. Створюється отвір, через який орган або тканина рухається, викликаючи своєрідний міхур та/або опуклість. Коли утворюється ця шишка, ми могли б сказати, що саме тоді матеріалізується страх усіх матерів: "у хлопчика грижа". Зазвичай це трапляється через певний перенапруження: від перенесення важкого предмета, через запор, діарею, ожиріння, до чхання або кашлю.

Існує кілька типів гриж, нижче найпоширеніших:

• Паховий: виникає, коли частина кишечника досягає пахового каналу; частіше зустрічається у чоловіків і зазвичай розпізнається по шишці в паху.
• Гіатал: він знаходиться у верхній частині шлунка, штовхаючи черевну стінку до грудної клітки. Може спричинити печію та рефлюкс.
• Пупкова: виникає навколо пупка, коли навколишній м’яз не закривається повністю після народження, однак симптоми можуть з’являтися і в зрілому віці.
• Хірургічне: після операції грижа може розвинутися внаслідок м’язової слабкості, яка залишається в області розрізу та/або рубця.
• Диск: виникає, коли частина міжхребцевого диска (хребта) рухається до нервового корінця, викликаючи тиск, біль, поколювання і навіть рухові розлади та втрату відчуття.

Чи є вправи, які можуть викликати грижу?

Так, в принципі, всі погано виконані вправи з неадекватною вагою, ймовірно, спричиняють грижу. У разі грижі міжхребцевого диска слід вимагати згинання тулуба або хребта з великим навантаженням та високими повтореннями, наприклад традиційні черевні преси, вправи з перебільшеним обертанням хребта та вправи з надмірним навантаженням на спину. виконувати з обережністю та порадами, щоб уникнути травм. Звичайно, каже доктор Феліпе Даза, медичний директор спортивної медицини Бодітех, немає конкретного руху, який впливатиме на диск; Це поступово порушується через брак сили та м’язової стійкості.

Як лікуються грижі міжхребцевих дисків?

Як правило, для цього потрібно хірургічне втручання або медичний протокол, який має на меті запобігти подальшому пошкодженню диска. Фізичні вправи необхідні для зняття надмірного навантаження на суглоби.

Чи можете ви робити вправи, якщо у вас грижа?

Важливо пояснити, що кожен випадок різний, тому одна і та ж рекомендація застосовується не для всіх. Звичайно, доктор Даза уточнює, для визначення наступного кроку спочатку потрібно оцінити тип грижі та рівень симптомів. У разі грижі поперекового диска найголовніше - лікувати біль за допомогою медикаментів та лікувальної фізкультури, а згодом почати працювати з планом вправ. Фізична активність має важливе значення: вона покращує рівновагу, стійкість і силу м’язів, що оточують хребет, що також сприяє зменшенню та/або запобіганню болю, поліпшенню рухливості та функціональності.

Який вид фізичних навантажень рекомендується?

Ібет Карвахаль, спеціаліст з фізіотерапевтів з фізичного кондиціонування в Bodytech, каже нам, що:

• Пріоритет слід надавати вправам, що збільшують активацію черевного преса, сідниць та м’язів-розгиначів хребта.
• Уникайте традиційних черевних м’язів, таких як віджимання або хрускіт, які посилюють тиск на міжхребцеві диски, що може погіршити грижу міжхребцевого диска.
• Вправи з прямими навантаженнями на спину не рекомендуються.

Чи можна запобігти грижі?

Грижі поперекового диска породжуються, в основному, біомеханічними проблемами, недостатнім балансом м’язів, що призводить до того, що хребет приймає більше навантажень, ніж він може терпіти. Щоб уникнути такого виду травми, ви повинні мати міцні м’язи, тому що кожен рух може запобігти розриву дисків: від сидячого, до ходьби чи пробіжки, у відповідному положенні.

Щоб мати на увазі.

• Для доктора Даза найціннішою порадою щодо запобігання грижі є тренування перед початком будь-яких фізичних зусиль. "Захист поперекового відділу є надзвичайно важливим, і ремені мало використовуються, нам потрібен внутрішній м’язовий пояс".

• Вибирайте дошки та мости, каже Карвахаль, тому що там абса і сідниці працюють багато, не піддаючи спину повторюваним рухам. Зосередьтеся на диханні, щоб забезпечити ефективний видих, який збільшує активацію м’язів живота.

• Поступово виконуйте вправи для зміцнення спини та спини, але з короткими кутами руху, щоб уникнути непотрібного тиску.

• У силових вправах збільшуйте навантаження контрольовано, стежачи за тим, щоб ви завжди підтримували стійку поставу.

• При інших видах гриж корисні вправи для зміцнення м’язів, що прогресують та гіпопресивні, для підтримки міцності та стійкості черевної стінки.