· Оптимізувати надходження білка - ідеальними є такі джерела тваринних білків, як. нежирне м’ясо, курка, нежирна прісноводна та морська риба, дичина жирністю 10-15%, нежирне молоко та молочні продукти, термізовані сири, йогурти.

преса

· Оптимізувати представлення рослинних білків.

  • Зменшіть насичені тваринами жири, віддайте перевагу моно- та поліненасиченим жирним кислотам - рослинним жирам та оліям.
  • Вживайте достатню кількість баластних речовин та захисних вітамінів - фруктів, овочів, цільних зерен, вівсяних пластівців, які необхідні для профілактики вільних радикалів, т. Зв. хвороби цивілізації - ожиріння, метаболічний синдром, але також у профілактиці раку товстої кишки.

· Кулінарне приготування - варене, тушковане у власному соку у фользі, на тефлоні без жиру, без соусів та соусів, доповнене овочами - сире, варене, тушковане.

  • Вживайте тільки неенергетичні напої - чергуйте несолодку мінеральну воду.
  • Трохи солі і спецій.
  • Уникайте тонкої та швидкої дієти, оптимальна і стабільна втрата ваги становить до 1 кг на тиждень. Регулярно зважуйтеся.
  • Поводитися раціонально та свідомо при виборі їжі та їжі, ведучи таким чином і без того молоде населення.
  • Остерігайтеся т. Зв західний стиль харчування - суєта, фаст-фуд, перенесення основної їжі на вечір. Остерігайтеся пліток вихідних та вечорів.
  • Мотивація дитини - винагородою для дитини не повинні бути солодощі або відвідування кондитерської.
  • Ходіть по магазинах з’їденим, без дітей, не робіть надмірних запасів, не підпадаючи під спеціальні пропозиції

Періоди ризику для розвитку ожиріння

  • пренатальний період - харчування матері під час вагітності,
  • дитячий період - початок відвідування школи,
  • підлітковий вік, особливо у дівчаток,
  • вагітність і подальша лактація
  • менопауза,
  • у зрілому віці розвиток ожиріння часто пов’язаний з обставинами, які призводять до зміни харчових та фізичних вправ: основна військова служба, початок роботи, створення сім’ї, проблеми в сім’ї чи на роботі, припинення спортивної діяльності, тривалі захворювання травми, пенсія,
  • період використання обраних препаратів, які можуть впливати на масу тіла (антидіабетики, тиреостатики, антидепресанти, протиепілептичні засоби, бета-блокатори, глюкокортикоїди, естрогени).