• Яке найкраще тренування для спалювання жиру? - Дієта Феміна
  • Євро хвиля втрата ваги
  • Це може звучати дивно, але це правда: активний спосіб життя не гарантує схуднення.
  • 72 кг схуднення
  • Нічого не пропустіть!

ефективних

Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причини! Ваша вага ідеальна, постарайтеся зберегти поточну форму.

Збільшується або піддається інфаркту та іншим захворюванням. Вам потрібно схуднути!

Ви належите до категорії, що перебуває під загрозою зникнення, вам потрібно якомога швидше розпочати дієту! Твоєму здоров’ю загрожує безпосередня небезпека. Вам слід негайно розпочати дієту під контролем лікаря!

Однак замість цього ми показуємо наукову позицію щодо цього питання. Дослідження, опубліковане в колонках Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, порівнювало різні аеробні рухи з точки зору втрати ваги, втрати жиру, набору м’язів та їх впливу на загальну фізичну форму.

Учасниками були жінки із зайвою вагою, які були розділені на групи по 32 людини.

Ми показуємо, який рух виявився найефективнішим! Найкраща тренування для спалювання жиру Найкращою була високоінтенсивна програма, яка поєднувала важку аеробіку та кардіо чотири рази на тиждень.

Тренування зосереджено на рухах, під час яких вам доводиться відбиватися, тобто обидві ноги одночасно залишають землю. Також були розділи, що нагадують кікбоксинг, танці та інтервальні тренування для вільних рухів для схуднення.

Вся тренування включала 10 хвилин розминки, 40 хвилин вправ високої інтенсивності, а потім 10 хвилин виведення. Учасники програми з низькою інтенсивністю тренували однакову кількість, але стрибки замінювали на зміцнювальні вправи.

Тренування складалася з 10 хвилин розминки, 30 хвилин ритмічної аеробіки, наприклад, крокової гімнастики, 20 хвилин силових тренувань на машинах та 10 хвилин вправ.

Різниця була значною через 24 тижні. Він важить 4,5 фунта вільних рухів, щоб схуднути порівняно з 2,7.

На відміну від цього, учасники програми з низькою інтенсивністю отримували значну кількість м’язової тканини та пришвидшували обмін речовин.

Однак м’язи тих, хто виконував високоінтенсивні тренування, застоювались.

Дослідники дійшли висновку, що інтенсивні вправи для стрибків кардіо-типу більше підходять для спалювання жиру. Однак результат силових тренувань бачиться не у втрачених кілограмах, а в тому, що максимально можлива втрата ваги побудованого м’яза спалює більше калорій для тіла назавжди.

Отже, якщо спалювання жиру є вашою основною метою, виберіть форму кардіотренування, тоді як якщо ви хочете наростити м’язи, ви можете зосередитись на зміцненні.