Пошук

Біг - це явно один з найпопулярніших видів спорту влітку. Всім відомо, що 40 градусів вдень - це не найщасливіший спосіб їздити по колах на біговій доріжці, але велике питання все ж полягає в тому, коли бігати вранці чи ввечері. Ми зібрали плюси і мінуси обох варіантів, а також кілька корисних порад, які допоможуть вам краще працювати та покращити почуття бігу.

Біг вранці/вранці за дятлами!

вранці
Біг вранці має багато переваг, і в цьому випадку погода ще прохолодніша, а сонце не таке жарке, тому ви можете уникнути сонячних опіків, і бігати буде легше, ніж вдень. Якщо ваша робота розпочнеться пізніше, можливо, ви захочете встати і пробігти коло на годину раніше, і в цьому випадку вам більше не доведеться турбуватися про те, що в кінці дня не залишиться ні часу, ні сил для занять спортом, а набагато почнете день енергійніше. Для тих, хто любить вставати рано, напевно, не важко бігати рано вранці, і вони вважають за краще скористатися цим періодом, коли вони найбільш активні, але не всім так пощастило.

Не хвилюйтеся, є надія, навіть якщо ви не рано стоять:
  • Після повстаннявипити велику склянку води. Це звучить клішировано: але це дуже важливо, особливо якщо ви незабаром хочете займатися спортом. Окрім зволоження, це також допомагає легше прокидатися.
  • Залиште сніданок на пізніше! Не найкраще їсти безпосередньо перед бігом, але якщо ви відчуваєте, що вам потрібно щось з’їсти перед початком, з’їжте банан або шматочок енергії, а після бігу просто з’їжте фруктовий смузі.
  • Виберіть хороший список відтворення! Вранці важче знайти друга, який із радістю встане з вами на світанку, щоб побігти разом, але вибір гарної музики може допомогти вам легше розпочати роботу.

Біг ввечері/для нічних сов!

Якщо вам доведеться вставати рано через свою роботу або ви відчуваєте, що вечорами у вас більше енергії, це також шлях, який можна пройти. Виберіть час, коли вже не так спекотно, і сонце зайшло. Ви також можете організувати товаришів по бігу для вечірньої пробіжки. Поцікавтесь серед своїх друзів, можливо, ви знайдете когось, хто із задоволенням побіжить з вами. Таким чином ви підтримуєте одне одного, ви можете бути в компанії, і скасувати погоджене тренування не так просто. Для пізніх нічних видів спорту варто підрахувати, що ваше тіло обертається ще кілька годин після цього, тому вам доведеться затримати сон пізніше.

  • Їжте за 1-2 години до бігу. Навіть якщо ви збираєтеся їсти вечерю після тренування, включіть трохи здорової насі перед бігом.
  • Дати йому. Перевага бігу у вечірній час полягає в тому, що ви встигаєте потім розтягнутися, тому ви можете уникнути розтяжок, розривів м’язів та сухожиль. Якщо ви не знаєте, як йому розтягнутися, ви можете знайти в Інтернеті безліч відео, де ви зможете навчитися декільком вправам і закінчити все це всього за 5 хвилин.
  • Не забувайте зволожувати. Кількість «потовиділеної» рідини під час тренування не враховується до ваших щоденних потреб у рідині, тому вам потрібно замінити її окремо.

Увага! Наша порада не замінює медичний огляд.