Одне з місць де жир також накопичується поруч із стегнами, а живіт знаходиться в спині, Сьогодні ми зупинимося на тій, яка з’являється у верхній або спинній ділянці та Я збираюся дати вам кілька ефективних вправ для його усунення, І це жінкам часто заважає носити вузькі сорочки, сукні без рукавів або бікіні, тому що коли цей маленький мішлен з’являється в цій області, йому це не подобається і менше, коли ви дивитесь у дзеркало ззаду, і він стирчить нижче пахви.

полюбіть

Для багатьох людей, особливо жінок, жирові відкладення на спині - проблема. Носіння бюстгальтера може призвести до того, що жир на спині з’явиться як вище, так і нижче бюстгальтера і естетично це жахливо, Але воно має рішення, оскільки накопичення жиру зазвичай відбувається через загальну надлишкову вагу всього нашого тіла.

Як я вже говорив в інших статтях, немає чарівних формул для усунення локалізованого жиру, але існують ефективні формули, що включають план тренувань та дієти, які приведуть нас до успіху.

Ми припинимо цю проблему поєднання регулярних серцево-судинних вправ (мінімум 3 рази на тиждень) с локалізовані силові тренувальні вправи у м’язах спини та спини, мінімізуючи надлишок загального жиру в організмі та тонізуючи м’язи, що допоможе вам мати більш чітку, стійку та сексуальну спину.

Для аеробних вправ ми зосередимося на діяльність, що вимагає переміщення великих груп м’язів нашого тіла: ви можете почати ходити, бігати, їздити на велосипеді, плавати, починаючи підніматися сходами замість того, щоб підніматися на ліфті, записатися на заняття танцями, зумбою чи аеробікою. Американський коледж спортивної медицини рекомендує дорослим із зайвою вагою збільшити свою активність до 45 хвилин вправ на день, щоб збільшити втрату ваги та уникнути її відновлення з часом.

Для тонізуючих вправ ви можете виконати 3 підходи з приблизно 8-15 повторень таких вправ для спини:

1. ШКОВ ШКІЛ

2. ГРИБА В МАШИНІ

3. ОДНОРУЧНЕ ВЕСЛАННЯ ГАРБЛОМ