Здоров’я та медицина Відео: Мінімальна фізична підготовленість людини (рухайтеся!) (Лютий 2021)
Харчування потребує змін у міру дорослішання, і можливо, вам доведеться боротися з хребтом протягом старших років.
Чи не повинна одна із радощів старіння остаточно забути свою вагу і просто розслабитися? На жаль, навіть як старший ви повинні думати. Насправді це може стати набагато складніше, коли ви старієте через зміни у вашому тілі.
Чому важко підтримувати свою вагу у віці
Це може дратувати: ви виявите, що трохи складніше вписатись у свої звичайні штани, і наступна прогулянка щодня не хвилює цих зайвих кілограмів. Навіть якщо ви не змінилися, ваше тіло змінюється. Людям похилого віку набагато легше набрати вагу і набагато важче схуднути.
Якщо ви відчуваєте, що дещо гальмуєте, можливо, ви праві, і ваше тіло теж - зокрема. Метаболізм - це процес, який ваше тіло виконує для спалювання та використання калорій, і коли воно сповільнюється, ви не використовуєте стільки калорій, скільки раніше. Усі невикористані калорії перетворюються на кілограми та небажане збільшення ваги.
Це означає, що з віком споживання калорій слід зменшувати, щоб запобігти набору ваги. Якщо ви дасте своєму тілу більше, ніж вам потрібно, ви будете мати більшу вагу.
Вам може бути важче, ніж дорослій людині, або Ви можете не просто отримувати стільки активності у свій день, скільки мали б. Проблеми зі здоров’ям, артрит і біль можуть здатися хорошим приводом для відмови від фізичних вправ, але сидячи, ви приносите більше шкоди, ніж користі. Дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження можуть допомогти збільшити пам’ять, поліпшити рівновагу та запобігти депресії у людей старше 65 років.
Яка ваша здорова вага?
Підтримання здорового тіла може тримати вас у формі у старші роки та запобігати різноманітним проблемам зі здоров’ям, зокрема:
- , хвороби серця та інші хронічні захворювання
- і високий рівень холестерину
- Інсульт
- Деякі типи раку
Запитайте свого лікаря, якою має бути ваша здорова вага. Одним із показників надмірної ваги є.
Майте на увазі, що ІМТ не завжди є найкращим показником для всіх, що є ще однією причиною поговорити зі своїм лікарем про вагу цілі, в яку слід стріляти.
Підтримка здорового організму
Як досягти здорової ваги, особливо якщо ваше тіло старіє проти вас? Це важка робота, але ти можеш абсолютно підтримувати здорову масу тіла як старший.
Спочатку з’ясуйте, скільки калорій потрібно з’їдати на день, щоб досягти і зберегти свою ідеальну вагу. і вони не отримують достатньо фізичних вправ, їм потрібно близько 1600 калорій на день. Це число піднімається до 2000-2200 для дуже активних жінок, і це середа, приблизно 1800 калорій, для тих, чий рівень активності є середнім.
Чоловікам у віці старше 50 років потрібно щодня близько 2000 калорій, якщо вони не дуже активні, і від 2200 до 2400, якщо вони помірно активні. Чоловіки, яким потрібно від 2400 до 2800 калорій.
Почніть з цих основних цифр, а потім задовольніть їх здоровою їжею - а не лише старими калоріями. Щоб залишатися ситим і задоволеним втратою ваги, спробуйте такі дієтичні зміни:
- Додайте фрукти, овочі та цільні зерна.
- Обмежте сіль і жир.
- Пийте багато води.
- Вибирайте нежирне м’ясо, таке як курка, риба чи індичка без шкіри, замість гамбургерів або стейків із мармуровим жиром.
- Їжте і пийте багато нежирних або нежирних молочних продуктів.
Не забудьте додати вправу до рівняння ваги. Пообіцяйте бути активними. Хорошою ідеєю починати повільно, а потім поступово підвищувати рівень активності, поки не вправляєтесь і не спалюєте калорії в більшість днів тижня. - і тим легше буде підтримувати вагу.