Охорона здоров’я та медицина Відео: Гірський велосипедний спуск у диких Африках (лютий 2021 р.)
Що таке біль у попереку?
Біль у спині є поширеною проблемою для багатьох людей. Можуть спричинити різні речі, включаючи травми та певні стани. Ви можете допомогти запобігти болю в нижніх кінцівках, навчившись правильно сидіти, стояти, підніматися і робити вправи.
Симптоми біль у спині
Біль у спині залежить від людини. Це може бути тупий біль або різкий колючий біль. Він може бути гострим (короткочасним) або хронічним (триває). У вас можуть бути болі в інших частинах тіла, а також у спині.
Зателефонуйте лікареві, якщо:
- біль буде падати під ногу нижче коліна
- Ваша стопа, нога, пах або пряма кишка відчувають оніміння> у вас температура, озноб, нудота, блювота або слабкість
- у вас є проблеми з відвідуванням туалету
- ваш біль спричинений травмою
- ваш біль настільки інтенсивний, що ви не можете рухатися
- ваш біль не покращується або посилюється через 2-3 тижні.
- Що викликає біль у спині
? Травми - часта причина болю в спині. Прикладом можуть бути напруга м’язів або судоми, розтягнення зв’язок, проблеми із суглобами або „розсувний диск”. Ссунутий диск або грижа міжхребцевого пов’язаний із хребтом. Це відбувається, коли диск між кістками хребта набрякає або розривається і тисне на ваші нерви. Підйомний поворот часто спричиняє це. Багато людей, у яких складений диск, не знають, що його спричинило.
Виконуючи звичку, до якої ви не звикли, у вас можуть боліти спина, наприклад, підняття важких меблів або робота на подвір’ї. Раптові події, такі як падіння або аварія автомобіля, можуть спричинити біль у спині. Можливо, у вас також болить спина, яка травмує іншу частину тіла.
Інші можливі причини:
інфекції сечовивідних шляхів
- ниркова інфекція або камені в нирках
- артрит
- сколіоз
- остеопороз (втрата кісткової маси)
- біль при фіброміалгії)
- вагітність.
- Як діагностується біль у попереку
? Якщо у вас болить спина, зверніться до лікаря. Вони вивчать ваші симптоми та історію хвороби та проведуть фізичний огляд. На основі цієї інформації вони можуть проводити тести. Сюди входять рентген, комп’ютерна томографія (КТ) або магнітно-резонансна томографія (МРТ). Тести допомагають діагностувати причину або виключити інші причини.
Біль у попереку можна запобігти або уникнути?
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти або запобігти болю в попереку. Сюди входить вивчення правильної постави та зміцнення м’язів.
Який найкращий спосіб сидіти?
Сядьте на стільці з прямою спинкою або попереком. Тримайте коліна трохи вище стегон. Відрегулюйте сидіння або використовуйте низький стілець на підставці для ніг. Щоб повернути стілець, рухайте всім тілом перед поворотом на талії.
Під час руху сідайте прямо і посуньте сидіння вперед. Це допоможе вам уникнути необхідності покладатися на елементи управління. Можливо, вам захочеться покласти невелику подушку або рулонний рушник за нижню частину спини, якщо вам потрібно їхати або довго сидіти.
Яке найкраще місце стояти?
Дотримуйтесь гарної постави стоячи. Тримайте вуха, плечі і стегна прямо, з піднятою головою і втягнутим животом. Намагайтеся не стукати і не закривати спину. Це збільшує тиск на поперек. Носіть зручне взуття та підтримку. Якщо ви стоїте тривалий час, відпочиньте 1 ногою на низькому стільці, щоб зменшити тиск на поперек. Перемикайте ногу на стілець кожні 5 - 15 хвилин.
Яке найкраще місце для сну?
Найкращий спосіб сну - на боці, зігнувши коліна. Можна підкласти подушку під голову, щоб підтримувати шию. Ви також можете покласти подушку між колін для підвищення комфорту. Якщо ви спите на спині, підкладіть подушки під коліна, а невелику подушку під поперек. Не тримайтеся на животі, якщо не покладете подушку під стегна.
Використовуйте твердий матрац. Якщо ваш матрац занадто м’який, покладіть на підкладку шар на дюйм 1/2 дюйма, щоб додати опору.
Які вправи мені робити для зміцнення спини?
Завжди розтягуйте спину і тіло перед вправами. Для невеликого розділу покладіть на спину, зігнувши коліна. Повільно підніміть ліве коліно до грудей і відсуньте нижню частину спини в підлогу. Потримайте 5 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу з правим коліном. Виконайте 10 цих вправ для кожної ноги.
Окрім ретроспективних вправ, важливо, щоб ви загалом були активними. Плавання та ходьба - хороші вправи для поліпшення загальної фізичної форми.
Лікування болю в спині
Більшість людей з болями в попереку можуть лікуватися самостійно. Часто біль проходить через кілька днів або тижнів. Вам може знадобитися 1-2 дні відпочинку, щоб поранити себе. Занадто багато відпочинку може послабити ваші м’язи, що може уповільнити ваше відновлення. Навіть якщо боляче, намагайтеся ходити кілька хвилин щогодини. Це допомагає зберегти м’язи спини сильними.
Є кілька положень, які полегшують біль у спині. Вони допомагають зняти тиск і вагу зі спини. Покладіть спину до підлоги:
з подушками нижче колін
- із зігнутими стегнами та колінами
- із зігнутими стегнами та колінами та ногами на табуреті.
- Теплові прокладки можуть допомогти полегшити хворобливі м’язові спазми. Використовуйте тепло протягом 20-30 хвилин. Пакети з льодом та масаж також можуть полегшити. Ліки, доступні поза лікарем, можуть зменшити біль і набряки. Сюди входять аспірин, ацетамінофен (торгова марка: Tylenol), напроксен (торгова марка: Aleve) та ібупрофен (торгові назви: Advil та Motrin).
Люди, які мають проблеми зі спиною, потребують лікування, щоб усунути причину. Надмірна вага може погіршити біль у спині. Якщо у вас надмірна вага, можливо, вам доведеться схуднути. Можливо, буде потрібно розвинути або поліпшити поставу сидячи, стоячи, спати або підніматися.
Важкі випадки болю в спині можуть потребувати медичного лікування. Це можуть бути знеболюючі препарати або ін’єкції за рецептом. Це може включати фізичну терапію або носіння підтяжки для спини.
Ми живемо з болями в спині
Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб скласти план лікування болю в попереку. Це залежить від причини болю та від того, є вона гострою або хронічною. Після того, як біль у попереку зникне, потренуйтеся, щоб запобігти майбутнім травмам та болю
Запитання до свого лікаря
У чому причина мого болю в спині?
- Який найкращий спосіб позбутися від болю?
- Як запобігти травмам попереку?
- Яку вправу робити?
- Він покращує свою сильну допомогу мені?
- Чи є якісь інші зміни способу життя, які я повинен зробити, щоб уникнути болю в спині?
- Ресурси
Американська академія сімейних лікарів, біль у попереку
Американська академія сімейних лікарів, болі в спині під час вагітності
Американська академія сімейних лікарів, безпека підйому: Національний інститут неврологічних розладів та інсульту, біль у попереку