Здоров’я та медицина Відео: Ви ніколи не бачили таких навушників. (Лютий 2021)

Спорт - це найефективніший спосіб схуднення. Ви можете віддати перевагу активним вправам, бігу або йозі.

Також чудовий спосіб схуднути і підтримати тіло в хорошій формі - плавання, заняття танцями в спортзалі із застосуванням спортивного інвентарю. Але який вид спорту для схуднення вибрати, щоб досягти кращих результатів?

плавання, Він ідеально підходить для занять спортом для схуднення, що забезпечує загальний оздоровчий ефект на весь організм, зміцнює різні групи м’язів, позитивно впливає на хребет, суглоби, коригує поставу. Доводиться плавати щонайменше 30 хвилин тричі на тиждень, зберігаючи темп та інтенсивність вправ. Перш ніж почати курс у воді, слід зігріти тіло - робити присідання, згинання, обертання. В середньому кожне тренування триває 45 хвилин і споживає 400 калорій; їзда на велосипеді, З кожним роком він стає все більш популярним. Регулярні фізичні вправи тричі на тиждень не менше 30 хвилин допоможуть вам за короткий час схуднути, підтягнути і зміцнити м’язи ніг, стегон і сідниць. Це найкраща вправа для схуднення;

вибрати

швидка ходьба, Здоровий та ефективний у боротьбі з ожирінням. Регулярні прогулянки можуть зробити швидкий крок із диво-фігурою. Перевага цього виду спорту для схуднення полягає в тому, що вони можуть займатися ним у будь-який час року і в будь-якому місці. Ходьба допомагає прискорити обмін речовин і процес спалювання жиру. Рекомендується людям із захворюваннями суглобів нижніх кінцівок і хребта, серцевими захворюваннями. Ідеально підходить для сторонніх осіб. Щодня потрібно дотримуватися швидкого темпу на 10 000 кроків. Він спалює близько 200 калорій за одну годину; біг підтюпцем, Є альтернатива ходьбі і найкраща відповідь на питання, чим займатися спортом, як схуднути. Особливо ефективна ковзна середня швидкість на великі відстані. Для цього потрібно щонайменше три рази на тиждень. За півгодини фізичних вправ спалюється близько 600 калорій;

Інші ефективні види спорту для схуднення, катання на ковзанах, лижах, тенісі, футболі, танцях, водних видах спорту, верхова їзда.

Вибір кращого виду спорту для схуднення залежить від уподобань людини. І найголовніше в цьому випадку - у них є бажання схуднути, дотримуватися систематичних тренувань і порівнювати їх з правильним і здоровим харчуванням.

Як схуднути в спортзалі

Кожен вид спорту є здоровим і сприяє зниженню ваги. Також для ефективного вирішення проблеми надмірних силових тренувань у спортзалі. Які особливості заняття та як схуднути у спортзалі? Щоб отримати вправу, ви повинні спочатку знати, що потрібно кожній людині під час окремого заняття. Нехай їм допомагає тренер, залежно від рівня підготовки та бажаних результатів.

Складаючи план тренувань, слід враховувати, що швидка втрата ваги необхідна щодня для роботи над різними групами м’язів. Кожне тренування в тренажерному залі або спортивному інвентарі слід повторювати 15-20 разів по 3 підходи для досягнення максимальних результатів. Перед заняттями необхідні вправи протягом 5-10 хвилин. За цей час м’язи готові до навантаження. Крім того, тепло зміцнює імунну систему. За дві години до тренування та після - без їжі, бо інакше схуднути не вдасться.

Тривалість не повинна бути менше однієї години. Тривалі тренування не потрібні, оскільки м’язова маса починає спалювати.

Аеробні вправи - найкраща відповідь на питання, як схуднути в тренажерному залі.

Це вправа на витривалість, що зміцнює серцево-судинну систему, так як їх називають кардіотренуванням. Аеробні вправи збільшують витривалість серцевого м’яза, сприяють зниженню артеріального тиску, збільшенню еритроцитів у крові, тим самим знижуючи ризик діабету.

Включити аеробні тренування на біговій доріжці, велотренажері та еліптичному тренажері. Спорт схуднення також повинен включати силові тренування. Вони сприяють зміцненню всіх груп м’язів. В якості опору цим вправам використовуються як власна вага, так і обважування - гантелі, "млинці".

З силових вправ вони включають віджимання і підтягування. Вони зміцнюють м’язи спини, грудей, рук, сідниць і ніг, допомагаючи жінкам замінити м’язову тканину жиром. Чим більше м’язів, тим вище швидкість метаболізму. Це означає, що ваше тіло починає спалювати більше калорій, що дозволяє швидко схуднути.

Скільки вправ для схуднення

В основі будь-якого виду спорту для схуднення лежать регулярні фізичні вправи. Походи в спортзал 2-3 рази на місяць або рідкісні пробіжки вранці не принесуть відчутних результатів. Щоб отримати ефект від вправ, потрібно тренуватися 3-4 рази на тиждень під наглядом тренера або самостійно.

Скільки вправ для схуднення? Новачки можуть розпочинати дві тренування на тиждень по 30 хвилин. Менш ніж домовленість не має сенсу, тому що нормально і м’язи не працюватимуть і не матимуть зайвої ваги. До одного тренування на тиждень можна додати кілька уроків, поступово збільшуючи заняття з часом. Між тренуваннями повинен бути день відпочинку, щоб м’язи відновлювались.

Перед будь-якими видами спорту потрібно розігріти, після чого проводиться масова робота, під час якої спалюється жир. Після тренування рекомендує обприскування.

Але як позбутися зайвої ваги, але деяких вправ недостатньо, Також необхідно вивчити дієту і режим харчування. Вживання низькокалорійної їжі повинно бути корисним принаймні 5-6 разів на день малими дозами. Навіть у процесі схуднення він повинен випивати близько двох літрів рідини на день, оскільки це є важливим фактором спалювання жиру.