йдеться

Дієта палеоліту останнім часом привертає велику увагу і набирає популярності у всьому світі. Причиною є теза про те, що сучасні харчові звички та дієти є причиною того, що все більше людей страждають цивілізаційними захворюваннями, включаючи ожиріння та надмірну вагу.

Дієта Палео ґрунтується на цій передумові, і як рішення пропонує повернення до раціону наших предків, які їли м'ясо та рослинні джерела їжі, як домінувало їхнє харчування. Меню, таким чином, складається з такої дієти та таких натуральних для організму продуктів, що мають мінімальну обробку та не містять ароматизаторів та консервантів.

Що таке дієта Палео, які її позитивні ефекти та негативи та ризики

Палеолітична дієта - це назва способу харчування, коли в меню перевага віддається такій сировині та продуктам харчування, які були характерними для людей у ​​палеолітичний період. Ця зміна базується на припущенні, що в той час їжа була більш природною.

Як і багато інших дієт, дієта Палео має свої сильні сторони та переваги. По-перше, їжа без хімічної обробки дійсно потрапляє в меню, що є відносно великою проблемою сьогодні. Друге - в довгостроковій перспективі дієта для схуднення дійсно допомагає. Третя перевага - той факт, що така дієта є природною для організму.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

З іншого боку, немає необхідності закривати очі від негативів і мінусів:

  • дієта містить дуже мало вуглеводів, що добре на перший погляд, з іншого боку, це також означає зниження енергії та життєвих сил, а також підвищену втому
  • також існує ризик браку деяких важливих вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, це може спричинити проблеми з імунітетом, серцем або кістками
  • дієта ідеальна лише для молодих людей, для інших вікових груп є більш підходящі альтернативи, хоча багато принципів дієти та харчування в основному є правильними
  • з фінансової точки зору дієта трохи вибагливіша і дорожча, ціна більшості продуктів харчування вища, результат після закінчення дієти може бути не в найкращій пропорції до ціни

У палеолітичній дієті жири становлять половину поживних речовин, що вживається, що суперечить багатьом сучасним способам рекомендованого способу життя та способу життя. Проблема полягає в тому, що дієта Палео переважно сприяє тим тваринам, які менш здорові.

ХТО ДІЄТА ПАЛЕО ПІДХОДИТЬ?

Хоча дієта Палео вважається природною для людського організму, вона підходить не всім. Його не можна зберігати дітям, підліткам до 18 років, а також вагітним та жінкам, що годують груддю. Люди похилого віку, хворі на цукровий діабет та хворі на обмін речовин повинні бути обережними.

Які принципи дієти Палео?

Дієта палеоліту базується на зміні раціону, де перевага віддається тій сировині та продуктам харчування, які людина споживала в минулому і були мінімально перероблені. Однак, щоб схуднути за допомогою нього якомога ефективніше, потрібно також дотримуватися інших принципів.

Ось правила, принципи та рекомендації, які є найбільш важливими:

Зміна складу поживних речовин: Основним принципом палеолітичної дієти є зміна складу та співвідношення поживних речовин у раціоні. Сюди входить збільшення споживання жиру, зменшення споживання вуглеводів і постійне вживання білків. Рекомендоване співвідношення між поживними речовинами - 50:20:30, яке адаптоване до меню та дозволених та заборонених продуктів та напоїв.

Натуральна та якісна їжа: Друга важлива зміна раціону - це відсутність усіх хімічно модифікованих продуктів харчування та продуктів, що містять різні консерванти та штучні стабілізатори. Найкраще - це дієта в найбільш натуральній формі та в якості BIO, забудьте про рафінований цукор та оброблені олії.

Здоровий режим пиття: Важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, що ви п'єте і скільки. Пріоритет має бути чиста, несмачна вода в обсязі не менше 2,5 літрів на день. Також можна пити чаї, особливо зелені або різні трав’яні чаї без підсолоджувачів, якісна кава без молока та цукру в здоровій кількості також не зашкодить.

Регулярний рух: Як і у випадку з дієтою та вживанням алкоголю, у випадку з фізичними вправами вона повинна бути максимально природною і, перш за все, регулярною. Сучасний час приносить із собою ожиріння ще й тому, що люди мало ходять, тут слід додати найбільше. Влітку бажано включати плавання в фізичні навантаження.