Зміст статті

  • Принципи дієти з низьким вмістом вуглеводів
  • 4 плани з низьким вмістом вуглеводів
  • Дієта з низьким вмістом вуглеводів за і проти
  • Що забороняє, а що дозволяє?
  • Ризики з низьким вмістом вуглеводів
  • Він підходить кожному?
  • 7 золотих ліній з низьким вмістом сахаридів
  • Дієта з низьким вмістом вуглеводів - які відгуки?
  • Наш рейтинг
  • Зразкове меню на 3 дні
  • Рецепт кабачково-беконної піци
  • Суп зі шпинату з низьким вмістом вуглеводів

Ще однією високоефективною дієтою є дієта, при якій ви вживаєте низьку кількість вуглеводів, і тому її називають безвуглеводною дієтою. Хоча він не є повністю безвуглеводним, оскільки майже кожен прийом їжі містить трохи цукру, його часто називають дієтою з низьким вмістом вуглеводів.

досвід

Іде о популярний тип дієти, оскільки вона приносить видимі результати за короткий час. Ця категорія включає кілька видів дієти, які засновані на обмеженому або нульовому споживанні вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це, наприклад, також дієта Аткінсона, дієта Дюкана, білки, білки, низька кількість крабових або вуглеводних хвиль.

Принципи дієти з низьким вмістом вуглеводів

Головна умова дієти - уникати продуктів, які містять багато цукру/вуглеводів, точніше мова йде про споживання обмеженої кількості вуглеводів на день. Замість вуглеводів ви отримаєте більше білка і жиру, що забезпечить вам швидку втрату жиру в організмі, коли ваше тіло переходить у стан кетоз, що в основному є метою дієти.

Кетоз - це стан,в яку організм потрапляє після тривалого (4-5 днів) неспоживання вуглеводів, коли організм отримує енергію, виключно із власного підшкірного жиру, який спалює.

Ketodiet.sk - огляди, досвід, порівняння, результати

Дієта Кето працює на перевіреному принципі кетозу і може використовуватися для схуднення всім, хто дотримується дієти. У нашій статті ви прочитаєте все основне про це.

4 плани з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів має 3 рівні складності плюс комбінований рівень, який називається «вуглеводна шерсть». Градуси можна назвати планами, відповідно до яких ви будете їсти. Плани складні тим, що вони встановлюють щоденне споживання вуглеводів, тож, що б ви не вибрали, вам потрібно буде зважити їжу і порахувати кількість вуглеводів, яка їжа містить. Мобільний додаток "Таблиці калорій" - перевірений інструмент, який тому зроблений. У вас є план на вибір:

  1. Ліберальний = це найпростіший план, ви можете їсти від 50 до 100 грамів вуглеводів на день.
  2. Помірний = це більш вимогливий план, ви будете отримувати приблизно від 20 до 50 вуглеводів на день.
  3. Кетогенна = представляє найвибагливіший план. Це дозволяє вживати щодня максимум 20 грамів вуглеводів.
  4. Комбінований план = також називається "вуглеводними хвилями", коли ви отримуєте різну кількість вуглеводів щодня. Як правило, ви починаєте з найбільшої кількості вуглеводів і поступово (день за днем) приймаєте їх, напр. починайте день із 100 г, продовжуйте з 80 г, з 50 тощо, поки не досягнете нуля і додайте знову поступово. Існує безліч варіантів "вуглеводних хвиль", це основне.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів за і проти

Найбільша перевага дієти - це, звичайно, за умови, що ви її чесно дотримуєтесь, швидка втрата підшкірного жиру. Якщо ви будете тренуватися з ним, ваше тіло дуже швидко стане так званим. "малює".

Хоча це дуже ефективно, має багато негативів. Найпоширенішими є:

    постійний голод, серцебиття, нервозність, мігрень, запор, здуття живота, підвищена стомлюваність, нездатність зосередитися, невблаганне відчуття солодощі, запаморочення.

Що забороняє, а що дозволяє?

Їжа, за яку ви можете сказати так чи з чистою совістю з низьким вмістом вуглеводів дозволеними продуктами харчування є:

    переважно нежирне м’ясо, тобто курка та індичка, в менших кількостях яловичина, свинина, качка, гуска, бекон, риба = лосось, тріска, скумбрія, тунець, сардини, жири та олії = масло, мазь, оливкова олія, кокос, льон, мигдальне масло. молоко та цільномолочні продукти, овочі - найкраще з низьким вмістом вуглеводів = салат, шпинат, брокколі, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, перець, кабачки, огірки, морква, селера, стручки квасолі, спаржа, редька. горіхи та насіння = волоські горіхи, мигдаль, пекан, соняшник, гарбузовий льон та насіння чіа, фрукти = авокадо.

Заборонені продукти:

    Додатки = макарони, рис, картопля, кус-кус, хлібобулочні вироби та випічка, крупи, будь-які підсолоджені молочні продукти, без солодощів та цукру, пікантні закуски, соуси, кетчуп, майонез, фрукти, овочі з високим вмістом вуглеводів = солодка картопля, буряк, кукурудза, підсолоджені та солодкі напої.

Примітка: продукти, яких слід уникати, не даються суворо. Це залежить від того, в якому ти плані. Отже, якщо ви складаєте 100-грамовий вуглеводний план, ви також можете їсти картоплю, але ви повинні знати, скільки вуглеводів вони містять, щоб ви не пропустили добову кількість.

Ризики з низьким вмістом вуглеводів

Основний ризик дієти з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому не можна його тривалий час дотримуватися. З одного боку, це не витримує, і це навіть не рекомендується через низьку енергетичну цінність. Отже, він тут високий ризик ефекту JOJO, яка надходить порівняно швидко при початку нормальної дієти. Ще одним серйозним ризиком є запаморочення, у гірших випадках випадання і короткочасна втрата свідомості.

При тривалому дотриманні існує ризик зниження активності щитовидної залози, що також спричиняє гормональні зміни, напр. втрата менструального циклу. Вуглеводи під час дієти замінюються жирами та білками, які обтяжує та загрожує ниркам, печінці та шлунку.

Він підходить кожному?

Точно ні. Окрім того, що його дуже важко дотримуватися, він також вимогливий до здоров’я. Вони повинні дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів лише люди, які мають гарне здоров’я.

Для кращого розуміння ми зазначимо, хто не повинен за цим слідувати:

    діабетики, люди, які лікуються від високого кров’яного тиску, ті, хто має проблеми з нирками, дирофілярією, відповідно. пацієнти із серцево-судинними захворюваннями.

А як щодо вагітних, жінок, які годують груддю, та дітей?

Суть дієти полягає у вживанні невеликої кількості вуглеводів, які під час вагітності утворюють найбільш представлений компонент у раціоні вагітної жінки, не кажучи вже про годувальницю, яка повинна приймати їх ще більше. Тому категорично не рекомендується дотримуватися цього в цей час.

З подібних причин не рекомендується або діти до 18 років. Дієта дитини повинна включати всі інгредієнти, щоб вона була збалансованою. Це є ризиком у підлітковому віці, оскільки може порушуватися гормональний баланс, що надзвичайно важливо в цей час.

7 золотих ліній з низьким вмістом сахаридів

  1. збільшити споживання рідини, пити 3 л щодня. Пийте чисту воду, мінеральну воду та трав'яні чаї, а також добре підходить кокосова вода. Рідини втамовують ваш голод.
  2. Їжте часто і невеликими порціями, бажано кожні 2,5-3 години, 5 разів на день.
  3. Складіть графік порцій так, щоб вони були приблизно однаковими щодо вуглеводів.
  4. Їжте останній прийом їжі за годину до сну.
  5. Їжте повільно.
  6. Випивайте склянку води до і після кожного прийому їжі.
  7. Ніколи не пропускайте жодного з 5-ти прийомів їжі, оскільки ви будете занадто голодні і будете вражені "вовчим голодом".

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - які відгуки?

Справжній досвід з дієтою з низьким вмістом вуглеводів є позитивні. Люди дійсно худнули разом з нею. Навіть кілька кілограмів на місяць (6-8). Вона навіть допомагала людям, які думали, що не змінять свою вагу. Перед змаганнями спортсменам допомагають ескізи з низьким вмістом вуглеводів, а також люди, яким потрібно швидко схуднути в купальнику. Матей Тот, відомий словацький швидкоплинний спортсмен, також дотримується вуглеводної дієти.

Наш рейтинг

На власному досвіді ми оцінюємо дієту з низьким вмістом вуглеводів як одну з найшвидших дієт, але не в кращу сторону, оскільки людина стає значно біднішою, доки дотримується дієти. Як тільки ми були задоволені рукою ваги і поступово перейшли до звичного режиму харчування, рука швидко повернулася до початкової ваги. Тому ми думаємо для літа "форма" хороша, але для тривалого збереження фігури більше підходить інший тип дієти, напр. дієта 5: 2.

Зразкове меню на 3 дні

День немає. 1 (приблизно 20 г вуглеводів)

  • сніданок = сир цільний 250 г.,
  • закуска = котедж.
  • обід = 250 г лосося на вершковому маслі, 50 г брокколі на вершковому маслі,
  • вести = тверді яйця 3 шт.
  • вечеря = натуральні курячі кубики 125 г, огірок салат 100 г.

День №2 (приблизно 50 г вуглеводів)

  • сніданок = 3 - яєчний омлет з шинкою та сиром,
  • закуска = білий йогурт з 30 г пластівців,
  • обід = сочевичний соус з копченим м'ясом і 70 г вареної картоплі,
  • вести = сир фета і 30 г вареної картоплі,
  • вечеря натуральна індичка з листовими овочами.

День №3 (приблизно 100 г вуглеводів)

  • сніданок = 50 г запарених вівсяних пластівців з авокадо,
  • закуска = сир з корицею та медом.
  • обід = бриндза пельмені.
  • вести = тверді яйця 2 шт.
  • вечеря = тунець в оливковій олії з листовими овочами.

Рецепт кабачково-беконної піци

Вам знадобиться:

    3 великих кабачка, 1 яйце, 2 зубчики часнику, сіль, перець, орегано, сир.

Для підкладки:

    томатне пюре, оравський бекон, копчений бекон, брокколі.

Спосіб приготування:

Дрібно натріть кабачки в мисці, додайте сіль і дайте відпочити 10 хвилин. Тим часом ми підготуємо змащений деко (або папір для випічки). Видавіть з кабачків воду і змішайте її з яйцем, з пресованими зубчиками часнику, перцем і тертим сиром. Вилийте суміш на підготовлений деко і збийте її, щоб утворилося тісто. Випікайте при 200 ° C близько 20 хвилин, поки поверхня не стане золотистою.

Потім зніміть тарілку, посипте піцу томатним пюре і приправте орегано. Я кладу кубики копченого бекону і скибочки бекону Орава, брокколі і знову випікаю близько 10 хвилин. Перед закінченням ми можемо натерти сир на піці. Звичайно Ви також можете прикрасити піцу на свій смак. Смачного.

Суп зі шпинату з низьким вмістом вуглеводів

Вам знадобиться:

    3 зубчики часнику, пюре із замороженого шпинату, 100 мл вершків для приготування їжі, масло, 1 велика цибулина, сіль, перець.

Підготовка:

Обсмажте нарізану кубиками цибулю на вершковому маслі, додайте розморожений/свіжий шпинат, подрібнений часник, чайну ложку солі та чорного перцю і доведіть до кипіння. Залийте 500 мл гарячої води і знову закип’ятіть. Зменште температуру і обережно влийте кулінарний крем при постійному помішуванні. Перемішуйте ще 5 хвилин. і ми можемо служити. За смаком ми можемо посмажити бекон або натерти сир в супі. Смачного.

Автор статті

Домініка Хамарова

Мене звуть Домініка Хамарова і я вивчала дошкільну та початкову педагогіку. У вільний час я присвячую себе здоровому способу життя та спорту.

Додати коментар

У цій категорії ви також знайдете:

Для любителів капусти ми маємо хорошу підказку не тільки щодо дієти, але і для хорошого капустяного супу, який відіграє ключову роль у капустяному раціоні. Що таке дієта, які її переваги та недоліки?

Втрата ваги полягає не лише у дотриманні певного плану харчування та фізичних вправах. Також потрібно пити правильні напої. Ви знаєте, які вони?

Хоча ми часто вживаємо петрушку, багато людей не мають уявлення про її сприятливий вплив. Петрушку можна використовувати для схуднення у вигляді чаю, вона також очищає нирки і таке інше.

  • Детоксикація організму
  • Дієта і втрата ваги
  • Фітнес
  • Імунітет організму
  • Коронавірус COVID-19
  • Кістки та суглоби
  • Косметика
  • Лікувальні олії
  • Чоловічі проблеми
  • Для волосся
  • Хворий на рак
  • Натуральна косметика
  • Проблеми зі шкірою
  • Відгуки про магазини
  • Інтерв’ю
  • Серце
  • Травлення
  • Лікар
  • Жіночі проблеми

Для любителів капусти ми маємо хорошу підказку не тільки щодо дієти, але і для хорошого капустяного супу.

Він не повинен бути відсутнім на будь-якій кухні, він надає курячому бульйону належний смак і запах, і він насичений.

Втрата ваги полягає не лише у дотриманні певного плану харчування та фізичних вправах. Треба думати.

Фітнес-центри починають наповнюватися наближається літнім часом. Люди готуються до літнього сезону.

Лужна дієта є в. Він обіцяє ефективну боротьбу з т.зв. підкислений організм, профілактика.