Хочемо ми цього чи ні, вагітність не може обійтися без збільшення ваги. І хоча протягом тих прекрасних дев’яти місяців очікувань ми мало що робимо із зростаючими кілограмами, після пологів більшість мам вже вирішують, як позбутися від зайвих запасів жиру на своєму тілі.

приблизно

Тож як повернути форму після пологів?

Дієти воліють не робити!

Можливо, перше рішення спадає на думку з якоїсь дієти. Але після пологів, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми, це зовсім не підходить, і ви можете навіть заплатити за це втратою молока, анемією та іншими труднощами.

Натомість намагайтеся їсти здорову їжу у відповідних кількостях. Але що ж таке розумна кількість їжі? Точно визначити неможливо, але ваше тіло скаже вам саме. Тому прислухайтеся до сигналів свого організму і намагайтеся їсти, коли ви голодні.

Багато свіжої їжі, тобто фруктів та овочів, повинно бути само собою зрозумілим. Якщо ви годуєте груддю, уникайте алергенних та надувних фруктів та овочів та включайте в свій раціон тушковані овочі.

Здорова дієта не включає смажену і занадто жирну їжу, м’ясні нарізки, занадто «хімічну» їжу або фаст-фуд. Також краще уникати солодощів.

Щоб позбутися зайвих кілограмів після пологів, не можна забувати питний режим. Іноді навіть відчуття спраги «виглядає» як почуття голоду, тому замість того, щоб просто випити, ми щось їмо. Таким чином збільшуються і небажані кілограми. Тому переконайтеся, що у вас регулярно надходить рідина. Ми, мабуть, не скажемо нічого нового, якщо порадимо вибрати чисту воду або підходящу мінеральну воду та несолодкий чай. Знову ж, будьте обережні, якщо годуєте груддю - у цьому випадку уникайте міхурової води, а також остерігайтеся деяких трав’яних чаїв (віддайте перевагу чаям, призначеним для годуючих матерів).

Рухайся!

Знову ж, нічого нового під сонцем. Однак фізичні вправи дійсно важливі для отримання здорового худого тіла. Після пологів мало хто з мам має час або бажання регулярно займатися фізичними вправами, і матері, які годують груддю, також повинні бути обережними при виборі фізичних навантажень. Однак фізичним навантаженням, яке можуть виконувати всі матері, є регулярні прогулянки. Вийдіть з дитиною, погуляйте, і ви побачите, що разом із розумним харчуванням ваші кілограми будуть «танути». Якщо у вас є час і смак, ви також можете вибрати вправу, але завжди слухайте сигнали свого тіла і не докладайте занадто багато зусиль.

Коли дитина подорослішає, ви також можете записатись на курс фізичних вправ з дітьми.

Однак починати потрібно обережно і почекати принаймні до кінця шеститижневого періоду. Протягом шеститижневого періоду, а також після кесаревого розтину можна обережно робити спеціальні вправи, які вам порекомендують у пологовому будинку.

Геть від стресу!

Стрес, мабуть, не обійде жодної свіжої мами після пологів. Поки наші гормони не стабілізуються після народження, ми відчуваємо різні перепади настрою і не завжди спокійні. У стресі багато мам також їдять більше, оскільки це заспокоює їх. Але це саме той спосіб набрати вагу.

Тому намагайтеся відпочивати і розслаблятися, коли це можливо. Якщо ви втомилися і маєте можливість поспати з дитиною або соромитесь просити про допомогу свого чоловіка чи бабусь і дідусів, якщо, наприклад, у вас була важка ніч і вам потрібно трохи відпочити протягом дня.

Мамі, що відпочила і розслабилася, безсумнівно, легше схуднути, ніж матері, яка перебуває у стресі та виснаженні.

Грудне вигодовування

Деякі матері не дозволяють грудне вигодовування як найпростіший спосіб схуднути після пологів.

Марія каже: "У мене була дві вагітності, і я набрала 15 кілограмів за кожну.

Але яким було моє здивування, коли в обох випадках я втратила вагу до початкової ваги за кілька місяців після пологів, практично без жодних зусиль. Пізніше я з’ясував, що грудне вигодовування винне у втраті моїх зайвих кілограмів, що підтвердив досвід інших мам. Тож рекомендую грудне вигодовування як найкращу «дієту» після пологів! »

Побачимося!

Якщо ви продовжуєте говорити, що ви мама, і неважливо, як ви виглядаєте, ви брешете собі. Кожна жінка, навіть мати, хоче сподобатися і особливо добре почуватись у власному тілі. Не брешіть собі і обіцяйте собі, що будете намагатися навести форму. Ні для кого іншого, лише для себе. Бо ти того вартий і маєш у своїх руках. Тільки ти можеш змінити свого персонажа. І це можливо, потрібно просто захотіти і зробити для цього щось.