Ні, ще не потрібно думати про ліпосакцію. Ми орієнтуємось на п’ять найбільш проблемних областей і розповімо, що робити, щоб зробити конкретну область більш стрункою.

1: Кардіо внизу живота і зворотний прес живота

найкращих

Оскільки вам потрібно одночасно зміцнити м’язи живота і подолати спину, яка одночасно розтягується над м’язами, одних лише тренувань м’язів живота буде недостатньо. З одного боку, це дуже допомагає, якщо

ви зменшуєте вуглеводи у своєму раціоні

, оскільки це в першу чергу розплавляє надлишки живота та попереку, з іншого боку, вам доведеться займатися кардіотренуванням. Біг підтюпцем три години на тиждень або важкі тренування на еліптичному тренажері

вже достатньо для прискорення схуднення.

Для зворотного підтягування живота

ляжте на землю, підніміть ноги під прямим кутом вгору, руки заведіть за голову. Підніміть стегна від землі, а потім повільно відпустіть їх. Повторіть 25 разів і робіть 4 підходи за раз, відпочиваючи між підходами лише півхвилини. Спробуйте виконати чотири підходи після кожного кардіотренування.

2: Згинання верхньої руки від стільця

Сядьте на стілець, покладіть руки близько до себе, руки на краю сидіння, пальці вперед. Добре тримайте стілець таким чином, а прикладом від нього вперед. Щоб ваше тіло було в повітрі,

опустіться перед кріслом якомога глибше (в ідеалі на 90 градусів ліктями), тримайте руки паралельно.

Відштовхніться, але не сідайте на спинку стільця. Повторіть 15 разів, загалом три підходи, з півхвилинними перервами між підходами. Робіть це три рази на тиждень.

Якщо ви хочете ускладнити

, витягніть ноги вперед і залиште їх витягнутими під час виконання вправи. Ви також можете дозволити собі заглибитися, суть у тому, щоб все-таки мати можливість відштовхнутися.

№3: Внутрішні стегна - стискання м’яча

Ляжте на спину, піднявши коліна, ступні на землю на ширині плечей.

Помістіть трикілограмовий кульку з ліками між колінами і підніміть стегна

, тримати тулуб прямо від коліна до плеча. Тепер стисніть м’яч якомога далі, утримуйте його 5-6 секунд. Повільно опустіть приклад до землі. Повторити 15 разів у трьох серіях. Робіть це принаймні три рази на тиждень. Якщо ви хочете ускладнити, продовжуйте стискати: 10-12 відліків.

# 4: Зовнішні стегна - боком

Зав’яжіть фітнес-стрічку навколо ніг на висоті колін із закритими ногами. Тепер буквально ступіть боком у кімнату, 25-30 широких кроків вправо, а потім стільки ж вліво.

Якщо ви не робите цих двох комплектів, зав'яжіть стрічку щільніше або прив’яжіть до щиколотки

. Для досягнення найкращих результатів робіть це три рази на тиждень. Якщо у вас недостатньо місця в тренажерному залі, встановіть бігову доріжку на уповільнення, і ви можете зробити це стоячи боком.

No5: Сідниці - підйом по сходах з гирями

Візьміть дві 3-4-кілограмові гантелі і виконуйте нею накачувальні рухи - як це було б робити без ваги, якщо б важко йшли - піднімаючи сходи. Підніміться принаймні на 4 ряди сходів за один раз, а потім повільно спускайтеся вниз, також з вагою в руці.

Якщо поблизу у вас не так багато сходів, не вибирайте сходовий апарат у тренажерному залі, а встановіть бігову доріжку на найкрутіший пагорб

, і на швидкій швидкості ходьби крокуйте щонайменше п’ятдесят, потім зробіть п’ятдесят напівприсідань (бігова доріжка зазвичай не працює назад).

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви хочете відкрити бізнес? За допомогою цих 5 порад ви можете впевнено розпочати свій бізнес (x)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Тож освіжіть свою красу на новий рік (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Прогнози Баби Ванги, сліпого балканського Нострадамуса, на 2021 рік - очікувати не так багато

Джастін Бібер та його дружина зустріли новорічну ніч як справжню середню пару - фото

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху

Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову