Ви почнете в п’ятницю, а вже в понеділок у вас буде тонший пояс і плоский живіт.
Успіх дієтичного плану ґрунтується на підвищеному споживанні кальцію - ця речовина потрібна не тільки для міцних кісток і здорових зубів, але, на думку деяких фахівців в організмі, основна увага приділяється розщепленню жиру з проблемних зон - особливо з живота. Однак таблетки кальцію вам не допоможуть, ви повинні насолоджуватися ними з природних джерел:
- молоко та молочні продукти
- китайська капуста, капуста, шпинат, брокколі, перець, петрушка, цвітна капуста
- цільнозернові злаки
- бобові
- соя та соєві продукти
- фундук, мигдаль, мак, кунжут
- морепродукти, риба та водорості
Обмежте цукор і алкоголь
Обережно, на споживання кальцію та переробку може негативно позначитися недостатнє споживання вітамінів А, С та Е та низький вміст білка. Надмірне вживання цукру та регулярне вживання алкоголю також зіпсують ваші зусилля.
Орієнтована на живіт
Замініть десятий і свинцевий напій, який втамує голод, допоможе поліпшити талію і налагодити травлення: змішайте 200 мл сироватки або соєвого молока з ложкою нежирного йогурту, ложкою вівсянки і 50 грамами банана, нектарину, ананасові або ягідні фрукти.
П’ятниця
Сніданок
Змішайте 30 грам цільнозернових пластівців, 15 грам сушеної журавлини, столову ложку подрібненого мигдалю і 50 мл нежирного молока.
Обід
Лосось зі шпинатом Посоліть і злегка приправте 120-грамовим шматочком лосося, полийте лимонним соком і обсмажте з двох сторін на сковороді з краплею олії. Подрібнений зубчик часнику коротко обсмажте на чистій сковороді, змащеній олією, додайте дві жмені очищеного листя шпинату, перемішайте, додайте дві столові ложки води, щіпку солі, ще раз перемішайте і зніміть з вогню. Подавати з лососем та невеликою цільнозерновою булочкою.
Вечеря
Смажене з горошком Смажте одну невелику, дрібно нарізану цибулю на невеликій кількості олії, додайте 50 грамів замороженого горошку, три столові ложки води, трохи солі і пасеруйте до м’якості. Потім додайте одне ціле яйце і два білки, перемішайте і подавайте, посипавши петрушкою.
Субота
Сніданок
Нежирний фруктовий йогурт з ложкою багатозернових пластівців та одним маленьким, кислим яблуком.
Обід
Макарони з помідорами Uvarte al dente 80 грам макаронів без яєць. Наріжте кубиками два помідори, з яких ви попередньо вийняли ядра, і дрібно наріжте 10 зелених оливок. Додайте макарони, дві столові ложки сиру і перемішайте. Перед подачею на стіл можна посипати рубаним цибулею.
Вечеря
Тушковані кабачки з тунцем Помийте один молодий кабачок і наріжте його кубиками, дрібно наріжте одну невелику червону цибулину. Обсмажте цибулю з кабачками на чайній ложці олії, додайте щіпку меленого червоного перцю і трохи води за потребою. Тушкуйте м’яко, зніміть з вогню і додайте невелику кількість консервованого тунця у власному соку та трохи подрібненого кропу.
Неділя
Сніданок
Змішайте дві столові ложки знежиреного сиру зі столовою ложкою нежирного йогурту, щіпкою солі та меленим перцем чилі, додайте дві тертих редиски. Творог розділіть на дві тонкі скибочки хліба з непросіяного борошна.
Обід
Турецька грудка з овочами Наріжте 120 грам індичої грудки кубиками і обсмажте їх на олії разом з однією невеликою, дрібно нарізаною цибулею приблизно 7 хвилин. Додайте сіль і щіпку чорного меленого перцю. Вийміть м’ясо і зберігайте в теплому місці. Обсмажте одну нарізану кубиками моркву, невелику петрушку та 80 грам стручків зеленої квасолі. Додайте трохи куркуми, лавровий лист, столову ложку томатного пюре, м’ясо і залийте невеликою кількістю води. Покрите соте близько 20 хвилин, за необхідності додайте води. Подавати з совком коричневого рису.
Вечеря
Запечені овочі з сиром Очистіть дві менші картоплини, одну більшу моркву та одну кольрабі. Нарізати на менші шматочки, додати два очищених і нарізаних скибочками часнику, полити оливковою олією, посолити, додати мелений білий перець і перемішати. Покладіть одним шаром на невелику тарілку, злегка змащену олією, забризніть водою і випікайте в розігрітій духовці, закритій близько 20 хвилин і відкритою ще 10 хвилин. Перед подачею посипте 50 грамами нарізаного нежирного твердого сиру.