болю

Якщо ви вважаєте, що ноги не є важливими частинами тіла, то ви помиляєтесь. Що стосується фізичних навантажень, то це, мабуть, найбільш перевантажені частини тіла.

Ноги підтримують всі ваші рухи. Якщо ви ретельно за ними доглядаєте, ви уникнете болю не тільки в колінах, гомілковостопних і тазостегнових суглобах, але і болях у спині.

5000-річний китайський метод знеболення

Напевно, ви вже чули про точковий масаж. Це більш ніж 5000 років медичної технології, розробленої та застосовуваної в Азії, переважно в Китаї.

Він використовує точну вставку пальця та подальшу стимуляцію певних точок на тілі.

Ці точки розташовані на енергетичних шляхах, які називаються меридіанами. Цими ж шляхами користується і сестра точкового масажу - акупунктура, яка, на відміну від компресії, стимулює точки, вводячи дрібні голки.

Точковий масаж також базується на деяких вправах для зміцнення ніг і спини, які ми представимо в цій статті.

Вже є 5 обіцяних вправ. Вони допоможуть вам зняти біль у спині, зміцнити нижні кінцівки та поліпшити рівновагу та поставу:

1. Тиск великого пальця на нозі на ступні

Перед початком будь-яких вправ розігрійте м’язи на ногах. Прекрасний спосіб зробити це - натиснути великим пальцем рук і ніг на ноги.

Встаньте, трохи зігніть коліна, а потім захопіть пальцями підлогу або килим. Затримайтеся в цьому положенні і порахуйте до трьох.

Зробіть 10 повторень. Повторюйте цю вправу 2-3 рази на день.

2. Ходьба навшпиньках

Цю вправу може робити справді кожен, не тільки балерини. Ходьба навшпиньках зміцнює м’язи навколо пальців ніг, а також щиколотки та литки.

Це насправді дуже просто. Встаньте навшпиньки і пройдіться по них 20 секунд. Потім відпочиньте від 10 до 15 секунд і зробіть вправу ще раз. Повторіть це загалом 5 разів.

Виконуйте цілий ряд 2-3 рази на день.

3. Кружляти по щиколотках

Дуже важливо, щоб ваші щиколотки були міцними, але в той же час гнучкими і податливими.

Обмежені рухи і скуті щиколотки значно перевантажують суглоби ніг і хребців хребта, що в подальшому викликає біль у колінних і тазостегнових суглобах, а також підтримує м’язи.

Для цієї вправи ляжте на спину і підніміть ногу. Потім поверніть щиколотку за годинниковою стрілкою і порахуйте до 10.

Повторюйте вправу 1 раз на кожній нозі 2-3 рази на день.

4. Напруження стоп

Це дуже корисна вправа для дрібних м’язів стопи та щиколоток, які важливі для підтримки рівноваги. Практикуючи їх, ви зміцните їх та запобігнете можливим травмам.

Для цього вам знадобиться ластик. Сядьте на землю, витягнувши ноги перед собою. Прикріпіть один кінець гуми до ліжка, а другий зав'яжіть навколо пальців.

Потім сідайте так, щоб гума розтягнулася. Потім просто зігніть ногу в щиколотці і потягніть гуму до себе. Потримайте 5 секунд і відпустіть.

Повторюйте вправу 10 разів на кожній нозі 2-3 рази на день.

5. Піднімаючи олівець пальцями ніг

Ця вправа дійсно дуже легка, невимоглива і може практикуватися де завгодно.

Покладіть олівець на підлогу і спробуйте підняти його пальцями ніг. Потримайте його протягом 10 секунд і знову відпустіть на землю.

Вправляйте по 5 разів на кожну ногу, 2-3 рази на день.