Ідеально обирати невеликі перекуси між прийомами їжі, щоб не їсти занадто довго. Що якщо ми цього не зробимо? Тут ми пояснюємо.
Для Фернанда Рамірез
Вести здоровий спосіб життя означає не лише регулярні фізичні вправи, але й здорове харчування. Тому, важливо мати встановлені графіки і навіть не думати про пропуск їжі.
Каталіна Сільва, дієтолог та директор програми Vital Balance у Клініка Терре, пояснює це двоє з трьох чилійців старше 15 років мають надлишкову вагу або ожиріння.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
"Це тривожна цифра, оскільки в середньостроковій або довгостроковій перспективі це призведе до значного збільшення таких захворювань, як апное сну, діабет та всі види серцево-судинних захворювань", зазначає, чітко усвідомлюючи важливість збалансованого харчування та споживання їжі в невеликих кількостях кілька разів на день.
Чому важливо їсти кілька разів на день
Якщо ви довго не їсте, організм дуже ефективно запрограмований накопичувати жир і економити енергію, щоб вижити в періоди дефіциту. З іншого боку, якщо ви їсте кожні кілька годин, ваше тіло не матиме потреби накопичувати цей жир, тому ви не наберете вагу.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
"Кожного разу, коли ви перестаєте їсти більше 3–4 годин, організм активує ці сигнали, попереджаючи, що поза їжею немає їжі - навколишнього середовища - і що з тієї ж причини він повинен зберігати запаси. Іншими словами, весь жир, який ви можете, і таким чином накопичувати його, думаючи, що будуть тривалі періоди посту ", - вказує дієтолог.
З іншого боку, коли ви харчуєтеся кілька разів, ваше тіло активне, тому воно витрачає калорії. Процес травлення, метаболізму та засвоєння їжі породжує витрату калорій, що призводить до того, що ви худнете, а не набираєте її. Отже, відтепер керуйтесь цією передумовою: краще їсти трохи кілька разів, ніж багато рідко.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
Як їсти більше, щоб отримувати менше
З цієї причини, щоб не проводити тривалі періоди, не ївши, і в підсумку накопичувати більше жиру, ніж ми хочемо, Ви можете вибрати невелику закуску між кожним прийомом їжі, наприклад, нежирні молочні продукти або фрукти.
Що стосується сніданку, обіду та вечері, то три основні страви вашого дня, вони повинні бути збалансованими, включаючи різні типи поживних речовин, необхідних організму.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
Окрім того, що турбується про те, що ми їмо, спеціаліст Каталіна Сільва запевняє це "Ми ніколи не повинні забувати доповнювати їх вправами, і якщо варіант тренажерного залу неможливий, або це не зручне місце для вас, заняття на свіжому повітрі - хороший вибір".
Таким чином, ви можете займатися здоровими та розважальними заходами, такими як танці, плавання, гра у футбол та ходьба на роботу, що не буде коштувати вам цілого багатства і ви зможете займатися де завгодно. Важливим є те, що ви почуваєтесь комфортно з тим, що робите, і тренуєтесь на низькому рівні тричі на тиждень.