Ідея втрати локалізованого жиру є однією з найпопулярніших, коли мова йде про схуднення. І не дивно: незліченна кількість людей мріє зменшити жир навколо талії або той, що накопичується під біцепсом або під сідницями, не впливаючи на їх обсяг.
На цій логіці засновані пристрої, які рекламуються на рекламних роликах та веб-сайтах як диво-продукти для зменшення жиру на животі за допомогою постійного масажу або вібрації.
Багато фітфлуенсерів стверджують, що деякі тренування та продукти можуть видалити жир з ніг, не впливаючи на решту тіла. А пошукові запити Google, пов’язані з «втратою локалізованого жиру», повертають різні тренування, які обіцяють це зробити; Однак дуже ймовірно, що скільки б вправ ви не робили для однієї частини тіла, ви не зможете зменшити свій локалізований жир.
Чи можна втратити локалізований жир?
Різні дослідження, проведені з 70-х років, намагалися виявити, чи надмірна фізична нагрузка на будь-яку частину тіла впливає на локалізовану втрату жиру. Найкращий приклад - ідея про те, що робити сотні присідань - це безпомилкова формула для зникнення жиру з живота, і що на її місці з’явиться шість пакетів через певний час, коли це потренуєтесь.
Однак Олена Перрі, дослідник біоактивних молекул з Каліфорнійського технологічного інституту, пояснює для журналу Yale Scientific Magazine, що втрата жиру залежить не від локальних вправ, а від дефіциту калорій: “Проведення 100 присідань на день може зміцнити ваш живіт, але це ймовірно, не зробить їх більш помітними, якщо ви також не вживете інших заходів для зменшення загального жиру в організмі », - говорить Перрі.
Наукові дані, що підтверджуються десятиліттями завдяки дослідженням і дослідженням у цьому відношенні, є переконливими і показують, що втрата жиру є загальним процесом в організмі і, отже, неможливо втратити локалізований жир у будь-якій частині тіла .
Щоб зрозуміти цей процес, Олена Перрі пояснює, як працює розщеплення жиру під час тренувань:
“Виявляється, є кілька основних фізіологічних причин, чому цілеспрямована втрата жиру не працює: Жир, що міститься в жирових клітинах, існує у формі, відомій як тригліцериди. Однак м’язові клітини не можуть безпосередньо використовувати тригліцериди як паливо.
Натомість жир повинен розщеплюватися на гліцерин та вільні жирні кислоти, які потім надходять у кров. Як результат, жир, розщеплений для використання як паливо під час тривалих фізичних вправ, може надходити з будь-якої частини тіла, а не лише з тієї частини, яка працює найбільше », - підсумовує він.
Єдиний спосіб втратити жир - підтримувати дефіцит калорій, тобто витрачати більше калорій, ніж ви вводите в організм. Однак існує різниця між спробою втратити локалізований жир і виконанням тренувань, зосереджених на певній частині тіла, оскільки, хоча перше - загальний міф, коли мова йде про схуднення, виконання конкретних вправ для зміцнення певних м’язів є реальністю, яка вони займаються: від спортсменів високої продуктивності до недосвідчених людей у спортзалі.
Такий типовий випадок з людиною, яка вкладає всі свої сили у верхню частину тіла, і незважаючи на розвиток м’язів на руках і спині, ноги худі.
На закінчення можна сказати, що немає простого способу усунути локалізований жир з будь-якої частини тіла. Щоб це відбулося, необхідно поєднувати збалансоване харчування, серцево-судинні тренування в поєднанні з вагою та дисципліною.