У світі спорту та фітнесу надзвичайно популярним є продаж продуктів, пристосувань та тренувальних програм, спеціально розроблених для місцевої втрати жиру, тобто усунення жирових відкладень, присутніх у частині нашого тіла. Але чи дійсно можна втратити жир локально? Скільки разів ви робили сотні повторень присідань в очікуванні видалення жиру там? Скільки разів ви робили вправи для ніг, сподіваючись, що сідниці та ноги були не такими жирними та підтягнутими? Ви насправді підключили машину до живота, сподіваючись побачити результати?

можна

Виробництво цих продуктів є дуже прибутковим, оскільки вони грають з чимось дуже важливим: ми живемо в суспільстві, в якому у нас мало часу, і всі ми хочемо виглядати добре. Шахрайство чи реальність?

Фізіологія втрати жиру

Процес втрати жиру ініціюється гормональною реакцією, що виробляється різними подразниками в результаті надмірної потреби в калоріях. Завдяки цьому подразнику, такому як фізичні вправи, синтезуються різні гормони та ферменти, які направляються в кров для початку мобілізація жирових відкладень. Кров переносить ці гормони та ферменти по всьому тілу, включаючи крихітні капіляри та колатеральну циркуляцію. Насправді саме в колатеральному кровообігу виявляється жирова тканина.

Таким чином, ці гормони та ферменти надходять не до локалізованої точки нашого тіла, до тієї точки, до якої ми хочемо втратити жир, а до кровотоку, який проходить по всьому тілу. Тому вся жирова тканина тіла стимулюється одночасно з виділенням жиру у вигляді тригліцеридів, гліцерину та жирних кислот.

Тому, фізіологічно неможливо досягти локалізованої втрати жиру, оскільки неможливо, щоб гормональна реакція не досягала всього організму.

Чому жир відкладається в певних місцях?

Якщо ви жінка, дуже ймовірно, що жирові відкладення накопичуються на ваших стегнах і сідницях. Якщо ви чоловік, дуже ймовірно, що вони накопичуються в області живота і попереку (загальновідомий як "жировий пояс"). Чому? Генетика. Жирові відкладення розподіляються для кожної людини певним чином, залежно від генетики людини.

Ті ділянки, де відкладається найбільша кількість жиру, зазвичай першими починають зникати, а останні зникають повністю, хоча не виключено також, що в цій області спостерігається погана колатеральна циркуляція, що заважає мобілізації жирової тканини.

Хоча можливо, що внаслідок генетики людина втрачає більше жиру з однієї ділянки тіла, все тіло насправді має тенденцію втрачати його в така ж пропорція. Є частини нашого тіла, де втрата жиру помітно виразніше, що не означає, що жир втрачається більшою часткою. Кілька типових прикладів цього факту - пальці, обличчя та шия, де втрата жиру виявляється більшою через невелику окружність порівняно з животом, талією або ногами.

Висновки

Зосередження фізичної підготовки в локалізованих ділянках нашого тіла з метою втрати більше жиру в цих областях абсолютно протипоказано. Локалізована втрата жиру є фізіологічно неможливо.

З цієї причини наша фізична підготовка, коли мова йде про втрату жиру, повинна бути зосереджена на досягненні високої калорійності, одночасно надаючи м’язам необхідний стимул для її підтримання, оскільки метою є втрата жиру, а не схуднення. Буде багатосуглобові вправи (такі як присідання, жими лежачи, станова тяга та вправи на вагу тіла), а також програма роботи з серцево-судинною системою, яка забезпечує найбільшу користь у збільшенні норми споживання калорій. Звичайно, у супроводі а дієта з дефіцитом калорій.

Втрата жиру може бути особливо важкою для людей з повільний метаболізм і схильність до набору ваги (ендоморфи). відсутність мотивації що утворюється через відсутність результатів, дуже часто експлуатується компаніями, що займаються схудненням, або продуктами/диво-дієтами. Пам’ятайте, що фізичні вправи та дієта - це те, що принесе вам результати, і, ні за що, створюйте та купуйте продукти для локальної втрати жиру.