Це літо, і в палючу спеку - можливо, простий гріх - іноді я також дозволяю собі зазирнути до жіночих журналів. Що я можу сказати, і тоді мій мозок вибухне від двотижневих програм для схуднення приклада блискавки, живота та талії, включаючи "прямі ілюстрації" нижче: ося талія і хвилююче рельєфна назад, яка повільно прокочує вас через насичений сигнал. кропітка робота. Брррр! Кожного разу я безпомічно відчуваю, як легко безкарно обдурити мільйони людей безвідповідальними обіцянками. Ну, насправді миттєва (тобто легко та миттєво доступна) худорлявість існує не так сильно, як ми не будемо щасливими, без зморшок чи здоровими. Вам, звичайно, доведеться працювати над добрими справами, сплановано і постійно. Чому?
Давайте розглянемо факти! Міжнародні наукові дослідження чітко доводять, що за 14 днів практично не відбувається механічних змін у структурі ні м’язів, ні сполучної тканини (фасції)., угорською мовою після двох тижнів фізичних вправ наші м’язи не будуть набрякати/зміцнюватися, як і наше тіло не буде більш струнким. Для будь-яких серйозних (мається на увазі більш ефектних) механічних змін у тканинах потрібно мінімум 8 тижнів безперервних, регулярних та професійно спланованих вправ. Коротші програми можуть мати певний ефект лише на сенсомоторному рівні, тобто - дуже просто - ми можемо відчувати себе більш підтягнутими, і наша координація рухів та усвідомлення тіла можуть дещо покращитися.
«Будемо формувати на літо!», Метою якої є лише збільшення кількості проданих копій! дзвінок не тільки вводить в оману, але й надзвичайно шкідливий. Невчений XXI, що живе сидячим життям. століття людина, внаслідок безвідповідальних, непрофесійних статей усіх видів, одним махом стає термінатором, і при раптових і різких тренуваннях він може значно пошкодити свої жорсткі і негнучкі м’язи та сполучну тканину, яку він давно звик здійснювати . Тож замість стрункої спини він має великі шанси отримати серйозні травми навіть на все життя. На жаль, як правило, навіть сам пацієнт не пов'язує незначні або великі травми з дикими тренуваннями, оскільки травми не обов'язково викликають негайну скаргу. Багато разів, лише через кілька тижнів чи місяців, звичайними рухами у вас болять поперек, плечі, стегна або зв’язки гомілковостопного суглоба, можливо, ахіллове сухожилля. Отже, він навіть не підозрює, що проблема була спричинена інтенсивними фізичними вправами, які він робив кілька тижнів/місяців до цього, тому він все ще беззастережно довіряє всезнаючим жіночим журналам.
М'язи та/або елементи сполучної тканини відносно рідко візуально пошкоджуються одним навантаженням. Набагато частіше наслідки виникають пізніше. Чому? Незатверділі, жорсткі та нееластичні зв’язки та сухожилля (фасції) особливо погано реагують на раптові та різкі навантаження. Окремі фасціальні волокна легко пошкоджуються/рвуться, і оскільки все більше і більше волокон пошкоджуються внаслідок багаторазових навантажень, структура стає слабшою та негнучкішою. Регенерація може зайняти багато місяців, і в цей час може бути достатньо одного поганого руху, щоб розірвати раніше пошкоджену, ще не регенеровану зв’язку гомілковостопного суглоба або ахіллове сухожилля. Не випадково ми, терапевти руху, так часто чуємо фразу з вуст пацієнтів: "Я навіть не розумію, чому сталася аварія?!" (Я все це більш детально пояснив у цій публікації).
Однак безвідповідальні обіцянки мають ще один, можливо, навіть більш згубний наслідок. Ви можете звикнути займатися спортом протягом усього життя. До речі, через два тижні наш термінатор не матиме більш стрункого прикладу. Що ти тоді робиш? Замість того, щоб звинувачувати журнали, він обирає простіший спосіб, зупиняючи тренування вигуком: «Ось, це нічого не варте!». Ви не можете завдати собі більшої шкоди, навіть якщо хочете! Це пов’язано з тим, що без фізичної активності починаються дегенеративні (зношені) процеси, які юридично призводять до хронічних захворювань опорно-рухового апарату (докладніше див. Мою статтю).
То що ми робимо, якщо хочемо більш стрункої спини? Замість (або, принаймні, на додаток до) поверхневих, фальшивих статей із зображеннями та непотрібних "хороших" порад, зверніться до справжнього професіонала! Хоча двох тижнів, безумовно, буде недостатньо, завдяки професійно розробленій та проведеній програмі тренувань ми можемо досягти справді вражаючих результатів за лічені місяці. Ось декілька речей, про які слід пам’ятати при плануванні тренувань:
У світлі всього цього справедливо виникає питання, чому непідготовлені і справді надійні фахівці пишуть статті про здоров’я, спосіб життя та харчування в більшості журналів. Ну, я теж не знаю відповіді на все, але маю підказку: правда, на жаль, недостатньо модна:( (((
Krisztina Feövenyessy
керівник Центру хребта «Баланс» та Центру спортивної реабілітації «Баланс»