Багато людей пов’язують надмірну вагу та ожиріння з поганим вибором дієти та фізичною неактивністю, але переважна більшість випадків це не так просто.

чому

Інші фактори можуть мати важливий вплив на розвиток надмірної ваги та ожиріння, деякі з яких поза вашим контролем.

Серед цих факторів ми можемо знайти генетику, фактори навколишнього середовища, певні захворювання та деякі інші, про що ви дізнаєтесь у цій статті.

Ось 9 причин, чому надмірна вага та ожиріння не залежать виключно від дієти та фізичних вправ.

Якщо вам потрібна дієтична порада, це послуги, які я вам пропоную

Генетика та пренатальні фактори.

Здоров’я особливо важливо на ранніх стадіях життя, оскільки це впливає на здоров’я дитини у дорослому житті. Насправді багато чого можна визначити, поки плід ще знаходиться в утробі матері (1).

Дієта та спосіб життя матері дуже важливі і можуть вплинути на подальшу поведінку дитини та її склад.

Дослідження показують, що жінки, які набирають зайву вагу під час вагітності, частіше мають надмірну вагу до 3 років (2, 3).

Так само діти з ожирінням батьків та бабусь і дідусів набагато частіше страждають ожирінням, ніж діти з нормальною вагою батьків та бабусь і дідусів (4, 5).

Крім того, гени, які дитина успадковує від батьків, можуть визначати її схильність до набору ваги (6).

Хоча генетика та фактори раннього життя не відповідають виключно за ожиріння, вони сприяють вирішенню проблеми, схиляючи людей до збільшення ваги .

Близько 40% дітей із зайвою вагою продовжуватимуть мати надлишкову вагу або страждають ожирінням протягом усього підліткового віку, а 75-80% підлітків з ожирінням підтримуватимуть цей стан до зрілого віку (7).

Генетика, вага матері та сімейна історія можуть збільшити ймовірність ожиріння у дітей та дорослих.

Звички під час народження, дитинства та дитинства.

Хоча причина невідома, у дітей, народжених шляхом кесаревого розтину, частіше розвивається ожиріння в майбутньому (8, 9).

Це також стосується немовлят на штучному вигодовуванні, які, як правило, важать важче, ніж немовлята на грудному вигодовуванні (10, 11, 12).

Це може бути тому, що в кожній групі (на штучному вигодовуванні та грудному вигодовуванні) утворюються різні кишкові бактерії, які можуть впливати на накопичення жиру (13).

Важливо зазначити, що ці фактори, як правило, виникають не за вибором матері чи дитини, а, схоже, пов’язані з ризиком ожиріння дитини.

Крім того, формування здорового харчування та фізичних вправ у дитинстві може бути найціннішою профілактикою надмірної ваги, ожиріння та захворювань, пов’язаних із способом життя.

Якщо маленьким дітям подобається здорова їжа замість ультра-обробленої їжі, це допомагає їм підтримувати нормальну вагу протягом усього життя.

Певні дитячі фактори можуть впливати на ризик ожиріння людини в подальшому житті. Сюди входять метод виношування дитини, годування груддю та звички харчування та фізичних вправ у дитинстві.

Ліки або захворювання.

Багато медичних станів можна вилікувати лише ліками.

Збільшення ваги є загальним побічним ефектом багатьох з цих ліків, включаючи ліки від діабету, антидепресанти та нейролептики (14, 15, 16).

Ці ліки можуть підвищити апетит, уповільнити обмін речовин або навіть змінити здатність організму спалювати жир, збільшуючи швидкість накопичення жиру.

Крім того, багато загальних захворювань можуть схилити до збільшення ваги. Ключовим прикладом є гіпотиреоз.

Збільшення ваги є поширеним побічним ефектом багатьох ліків, включаючи ліки від діабету, антидепресанти та нейролептики.

Гормони голоду

Голод і неконтрольоване вживання їжі спричинені не лише обжерливістю або відсутністю сили волі.

Голод контролюється гормонами та дуже потужними хімічними речовинами мозку, які залучають ділянки вашого мозку, які відповідають за тягу та нагороди (17, 18).

Ці гормони погано працюють у багатьох людей з ожирінням, змінюючи їх харчову поведінку і викликаючи сильний фізіологічний потяг їсти більше.

Ваш мозок має центр винагород, який починає виділяти дофамін та інші хімічні речовини, щоб змусити вас почувати себе добре, коли ви їсте.

Це причина, чому більшість людей любить їсти. Ця система також гарантує, що ви їсте достатньо їжі, щоб отримати всю необхідну енергію та поживні речовини.

Вживання продуктів, що переробляються надмірно, виробляє набагато більший викид цих хімічних речовин, ніж споживання справжньої їжі. Це приносить набагато потужнішу винагороду у вашому мозку (21, 22, 23).

Отже, трапляється так, що ваш мозок дізнається, що ультраоброблені продукти приносять йому більшу винагороду. Це може призвести до порочного кола, який нагадує залежність (22, 23, 24).

Голод контролюється потужними гормонами. Ці гормони часто неправильно функціонують у людей, які страждають ожирінням, викликаючи сильний фізіологічний потяг їсти більше, що призводить до збільшення ваги.

Резистентність до лептину

Лептин - це дуже важливий гормон, який допомагає регулювати апетит і обмін речовин (27).

Він виробляється адипоцитами (клітинами, які накопичують жир), які надсилають сигнал з мозку, щоб сказати йому припинити їсти.

Лептин регулює кількість калорій, які ви вживаєте та спалюєте, а також кількість жиру, яке зберігає ваше тіло (26).

Чим більше жиру містять адипоцити, тим більше лептину вони виробляють. Люди з ожирінням виробляють багато лептину.

Однак у них також спостерігається стан, який називається стійкістю до лептину (27).

Отже, навіть якщо ваше тіло виробляє багато лептину, ваш мозок його не бачить і не розпізнає. Коли ваш мозок не отримує лептиновий сигнал, він помилково вважає, що ви голодуєте - у вас навіть є достатньо накопиченого жиру в організмі (28, 29).

Це змушує ваш мозок змінювати фізіологію та поведінку, щоб відновити жир, який він вважає відсутнім (30, 31, 32).

Голод посилюється, і менше калорій спалюється, щоб уникнути недоїдання. Спроба застосувати силу волі проти сигналу голоду, обумовленого лептином, майже неможлива для багатьох людей.

Резистентність до лептину характерна для людей, які страждають ожирінням. Ваш мозок не розпізнає підвищений лептин, який виробляється, і думає, що ви голодуєте. Це викликає потужний фізіологічний потяг їсти більше.

Погане навчання у харчуванні

У сучасному суспільстві ви стикаєтесь з нескінченною рекламою, твердженнями про здоров’я, харчовими продуктами та шкідливою їжею.

Незважаючи на важливість харчування, дітей і дорослих, як правило, не вчать правильно харчуватися.

Доведено, що навчання дітей важливості здорового харчування та правильного харчування допомагає їм приймати кращі рішення в підлітковому та зрілому віці (33, 34, 35).

Навчання харчуванню є дуже важливим, особливо при формуванні харчових звичок та звичок до життя, які ви приведете до дорослого життя.

Навчити дітей важливості правильного харчування важливо, але освіта з питань харчування, як правило, не існує в суспільстві.

Ультра-оброблений майже викликає звикання

Деякі продукти можуть викликати звикання .

Харчова залежність передбачає залежність від шкідливої ​​їжі так само, як наркомани залежні від наркотиків (36, 37).

Це частіше, ніж ви думаєте.

Насправді до 20% людей можуть жити із харчовою залежністю, і ця кількість зростає приблизно до 25% у людей із надмірною вагою або ожирінням (38).

Коли ви залежні від чогось, ви втрачаєте свободу вибору. Хімія мозку починає приймати рішення за вас.

Нездорова їжа може викликати звикання, і до 25% людей з надмірною вагою або ожирінням можуть жити з харчовою залежністю.

8. Вплив мікробіоти кишечника.

У вашій травній системі живе величезна кількість бактерій, які відомі як ваші мікробіота кишечника .

Багато досліджень показують, що ці бактерії неймовірно важливі для загального стану здоров'я.

Цікаво, що люди з ожирінням, як правило, мають іншу мікробіоти, ніж люди з нормальною вагою (39).

Кишкові бактерії у людей із зайвою вагою або ожирінням можуть бути ефективнішими для отримання енергії з їжі, збільшуючи загальну калорійність їх раціону (40, 41, 42).

Хоча розуміння взаємозв'язку між вагою та кишковими бактеріями обмежене, переконливі дані свідчать про те, що ці мікроорганізми відіграють важливу роль у ожирінні (40, 43, 44, 45).

У людей із ожирінням мікробіота відрізняється від людей із нормальною вагою. Це може змусити людей з ожирінням накопичувати більше жиру.

Середовище

Подекуди придбати здорову їжу досить складно.

Ці райони часто називають продовольчими пустелями і знаходяться в міських районах або сільських містах без легкого доступу до здорової та доступної їжі.

Це значною мірою пов’язано з відсутністю продуктових магазинів, фермерських ринків та торговців здоровою їжею в межах пішої досяжності.

Люди, які живуть у цих регіонах, часто бідні і можуть не мати доступу до транспортного засобу, щоб їхати далеко за продуктами харчування.

Неможливість придбати здорову і свіжу їжу істотно обмежує ваш раціон і збільшує ризик таких проблем, як ожиріння.

Інші фактори навколишнього середовища також можуть відігравати роль при ожирінні, включаючи штучне світло від лампочок, комп’ютерів, телефонів та телебачення.

Хоча зв'язок між використанням екрану та ожирінням був добре встановлений, більшість досліджень пояснюють це відсутністю фізичних вправ .

Однак нічний вплив світла та зміни вашого внутрішнього циркадного ритму також можуть сприяти ожирінню (46, 47).

Дослідження на тваринах показують, що штучне світло може змінювати внутрішній циркадний годинник, роблячи гризунів більш сприйнятливими до ожиріння та метаболічного синдрому (48).

Різні фактори навколишнього середовища можуть зробити вас більш сприйнятливими до ожиріння, такі як проживання в продовольчій пустелі та вплив штучного світла.

Завершення

Коли мова заходить про зайву вагу та ожиріння, існує кілька факторів, багато з яких поза вашим контролем, включаючи генетику, дитячі звички, медичні умови та гормони.

Хоча надмірна вага або ожиріння можуть не залежати безпосередньо від вас, і усунення зайвої ваги може бути важким, ви можете вжити заходів, які дозволять вам схуднути.